躺着夹「枕头」不知不觉就能瘦全身？！小红书爆火5个「床上懒人操」，快速瘦出人人都羡慕大腿缝、S 型曲线！

忙碌的工作使得我们拥有更少的时间来预留给自己。每天放工，只想躺在床上滑手机，根本就没有那个闲情去做其他活动来填满自己的时间。

如果你和小编一样放工后就想赖在床打滚，不如花这个时间做床上的瘦身运动？以下 5组懒人必备床上瘦身动作，原来只要躺着就能瘦全身啦！

1、动态伸屈腿

平躺在床上双手支撑身体，双腿并拢抬起，屈膝弯起来时吸腹，再伸直腿时就呼气，反复这个屈膝伸直的呼吸动作 15次，一天坚持3组即可。这个动作对瘦小腹，练出马甲线很有效。

2、抬腿画圈

双手支撑身体，呼气把双腿推出去分开，吸气时收回，双脚先向外画圈15次，再向内画圈15次，一天坚持 5组！这个动作有效燃烧腿部脂肪，摆脱大象腿。

3、夹枕臀桥

平躺在床，屈膝夹枕头，抬臀时可以呼一呼气，记得在抬臀的时候一定要保持平行线，然后吸气时放下。反复这个动作 15 次，一天坚持 3组！

4、手脚传枕

双手拿枕头举过头顶，手脚同时举起，双腿屈膝，将枕头传给双脚，夹着后，再将枕头传回去双手。重复这个动作15下，一天坚持3组！

5、平板支撑

在做平板支撑时，最主要屁股不要翘起来也不可以抬头，尽量善用手肘和腹肌臀部的力量去支撑整个身体，让肩、膝盖、和脚踝保持在同一个平行线就行了。大家在做的时候不妨可以收腹，这个动作可以有效保护腰椎，防止踏腰。坚持这个动作 60 秒，每天可以依据自己的能力增加次数。

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @小铭哟、Pinterest