躺着夹「枕头」不知不觉就能瘦全身?!小红书爆火5个「床上懒人操」,快速瘦出人人都羡慕大腿缝、S 型曲线!
忙碌的工作使得我们拥有更少的时间来预留给自己。每天放工,只想躺在床上滑手机,根本就没有那个闲情去做其他活动来填满自己的时间。
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如果你和小编一样放工后就想赖在床打滚,不如花这个时间做床上的瘦身运动?以下 5组懒人必备床上瘦身动作,原来只要躺着就能瘦全身啦!
1、动态伸屈腿
平躺在床上双手支撑身体,双腿并拢抬起,屈膝弯起来时吸腹,再伸直腿时就呼气,反复这个屈膝伸直的呼吸动作 15次,一天坚持3组即可。这个动作对瘦小腹,练出马甲线很有效。
2、抬腿画圈
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双手支撑身体,呼气把双腿推出去分开,吸气时收回,双脚先向外画圈15次,再向内画圈15次,一天坚持 5组!这个动作有效燃烧腿部脂肪,摆脱大象腿。
3、夹枕臀桥
平躺在床,屈膝夹枕头,抬臀时可以呼一呼气,记得在抬臀的时候一定要保持平行线,然后吸气时放下。反复这个动作 15 次,一天坚持 3组!
4、手脚传枕
双手拿枕头举过头顶,手脚同时举起,双腿屈膝,将枕头传给双脚,夹着后,再将枕头传回去双手。重复这个动作15下,一天坚持3组!
5、平板支撑
在做平板支撑时,最主要屁股不要翘起来也不可以抬头,尽量善用手肘和腹肌臀部的力量去支撑整个身体,让肩、膝盖、和脚踝保持在同一个平行线就行了。大家在做的时候不妨可以收腹,这个动作可以有效保护腰椎,防止踏腰。坚持这个动作 60 秒,每天可以依据自己的能力增加次数。
By:马来西亚女生日常编辑部
Photo Source:小红书 @小铭哟、Pinterest