一个月内「大腿」立马 -14cm！小红书疯传简单又高效「瘦腿操 6 动作」，即刻告别一抖一抖大象腿！

局部瘦身是这一生最难的考验之一。夏天想穿短裤，可是一想到大腿部位的赘肉会摇摇晃晃、一抖一抖向你打招呼，自信心就会受挫~一下就收起了想穿短裤的念头。

若你也和小编一样，脂肪容易囤积在大腿~那就要把以下「瘦腿 6 动作」 get 起来，保证在 28 天内就能瘦出夏天人人羡慕的模特腿！

动作 1：上下深蹲 （1o 次 / 组）

双脚打开，膝盖朝脚尖方向下蹲，双手握拳放到胸前，身体重心尽量向下。

动作 2：后弓步下蹲 （10 下 / 腿）

双手依旧握拳放在胸前，脚前后弓步下蹲，前腿膝盖不能超过脚尖，后腿膝盖不碰地，核心尽量收紧。

动作 3：下蹲出拳头 （10 次 / 组）

双腿稍微收回，下蹲，配合手部动作，手握拳头推出去。

动作 4：左右腿屈下蹲 （10 次 / 腿）

双腿打开到最大距离，屈一条腿，另一条腿则伸直，这时你会感受到大腿内侧在拉伸，膝盖在屈膝时记得也不要超过脚尖。

动作 5：并开腿向下蹲 （10 次 / 组）

双手叠放在胸前，并腿半蹲，维持 3 秒~接着开腿半蹲，维持另一个 3 秒！两个动作做完就等于 1 次~大家在一天可以坚持 10 次或以上哟！

动作 6：双膝跪地抬起 （10 次 / 腿）

双手掌地，双膝跪在瑜伽垫上，左右腿想后上方抬起，核心尽量收紧~一条腿至少要做 10 次或以上！

有很多小红书博主们试做后，差不多一个月~ 58cm 的腿围到了现在变 44 cm，没想到短短的 28 天就能拥有细长的筷子腿！大家赶快把以上的瘦腿运动 get 起来吧！❤️

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @巨型仙女