每个女孩减肥目标！懒人瘦腿 4 拉伸动作，即刻甩掉大腿内侧脂肪瘦出「大腿缝」！

「大腿缝」一直都是女孩们减肥的目标~只要腿的缝隙明显，那就代表你所做的运动是凑效的！最近，小编在瘦腿的运动中发现了这组动作还蛮见效，所以想要分享给所有女生日常的粉丝们！

简单又高效的 4 瘦腿拉伸动作，马上练出「大腿缝」告别大象腿~❤️

动作 1：侧边抬腿

先侧躺在瑜伽垫上，并用手肘的力量去支撑身体，再慢慢抬起一条腿直到感受到腰部和大腿内侧的拉伸感就能放下，之后再抬起来。整个抬起放下的动作维持 25 下接着就能换边替换做。25 个一组，两边各坚持 2 组~

动作 2：蚌式开合

这个动作非常简单，准备动作和第一步骤大同小异，身体侧躺后手掌掌地，一条腿屈膝向上抬起，双脚始终保持并拢姿态，坚持20 下，然后换边做，各做 2 组即可。

动作 3：单腿向后画圈

双脚屈膝跪地，手掌贴地支撑身体，接着慢慢抬起（左腿）向后逆时针画圈坚持 30 秒后换边替换做，（右腿）则是顺时针转动一样坚持 30 秒。一天各边各做 3 次就可以了~

动作 4：臀腿拉伸

首先盘腿坐直，将一条腿往后拉伸，保持这个动作 15 秒确保腰背挺直，再换边替换完成各15 秒。一天坚持各 2 组就完成啦！

人人羡慕的女团纤细大长腿，简单 4 步骤完成~懒人也能靠每天 8 分钟的瘦腿动作，瘦出「大腿缝」！❤️

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @Ddaling @圆圈儿、Pinterest