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每个女孩减肥目标!懒人瘦腿 4 拉伸动作,即刻甩掉大腿内侧脂肪瘦出「大腿缝」!

每个女孩减肥目标!懒人瘦腿 4 拉伸动作,即刻甩掉大腿内侧脂肪瘦出「大腿缝」!

健康瘦身
By Amanda on 28 May 2020
Senior Digital Editor
Amanda Loh 是一位累积6年经验的在线平台编辑。她擅长抓住读者的阅读喜好,经常为平台撰写明星热话、美妆和时尚等类型文章皆收获热烈反响。她通过 GirlStyle MY ,让读者们不管何时何地都能掌握最新的资讯,让女性成为更好更潮的自己!

「大腿缝」一直都是女孩们减肥的目标~只要腿的缝隙明显,那就代表你所做的运动是凑效的!最近,小编在瘦腿的运动中发现了这组动作还蛮见效,所以想要分享给所有女生日常的粉丝们!

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简单又高效的 4 瘦腿拉伸动作,马上练出「大腿缝」告别大象腿~❤️

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动作 1:侧边抬腿

先侧躺在瑜伽垫上,并用手肘的力量去支撑身体,再慢慢抬起一条腿直到感受到腰部和大腿内侧的拉伸感就能放下,之后再抬起来。整个抬起放下的动作维持 25 下接着就能换边替换做。25 个一组,两边各坚持 2 组~

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动作 2:蚌式开合

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这个动作非常简单,准备动作和第一步骤大同小异,身体侧躺后手掌掌地,一条腿屈膝向上抬起,双脚始终保持并拢姿态,坚持20 下,然后换边做,各做 2 组即可。

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动作 3:单腿向后画圈

双脚屈膝跪地,手掌贴地支撑身体,接着慢慢抬起(左腿)向后逆时针画圈坚持 30 秒后换边替换做,(右腿)则是顺时针转动一样坚持 30 秒。一天各边各做 3 次就可以了~

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动作 4:臀腿拉伸

首先盘腿坐直,将一条腿往后拉伸,保持这个动作 15 秒确保腰背挺直,再换边替换完成各15 秒。一天坚持各 2 组就完成啦!

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人人羡慕的女团纤细大长腿,简单 4 步骤完成~懒人也能靠每天 8 分钟的瘦腿动作,瘦出「大腿缝」!❤️

By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @Ddaling @圆圈儿、Pinterest

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