露出锁骨，身形马上 -5kg 以上！睡前5个简单拉伸操，不只能练出性感「锁骨杀」还能速成气质逼人的「天鹅颈」！

想要让自己看起来有纤细的身材？大家通常都会从穿衣的技巧下手，比如说穿牛仔裤的时候会折裤脚、或穿衬衫的时候会折起袖子露出细长的手腕、又或者是穿一字领露出性感的锁骨。只要锁骨一出现，立马让身形-5 kg 以上！

现在小编要分享5个拉伸动作，都特别简单！只要每天睡前花10分钟，轻松打造像女神「刘诗诗」和「吴谨言」等一样的气质天鹅颈和完美的锁骨！

动作 1：双臂后伸展

先把肩膀和胸腔打开，双手放在身后握紧，尽量将双手往后拉伸到最极致，坚持 30秒，休息 10秒，再做一组！

动作 2：胳膊拉伸动作

将左手手臂伸至右边，用右手套住左手手肘接着向后发力，要感受到大臂肌肉在施力有酸痛感才是正确的姿势。两侧交替各做2组，每组10下！

动作 3：上斜方肌手臂拉伸

双手放在身后，用右手先抓紧左手，头往左边倾斜 45度，往后拉伸保持30秒之后再交替换边做即可！

动作 4：过肩后压

这个姿势可以舒缓肩颈酸痛、改善驼背等不良姿势。先举起左手往后背处放，接着右手压向左手关节，维持30秒在换边做。

动作 5：斜方肌拉伸

斜方肌是连接肩颈和背部肌肉的地方，背部之所以会看起来很虎背熊腰，那是因为斜方肌过度使用。所以放松斜方肌是非常重要的动作~首先右手放在身后抓紧腰处控制腰部勿乱摇，接着左手放在头顶稍微往下拉深，並到肌肉感觉紧绷为止，维持这个动作10-15秒，一边做3次后再交替换边做。

5个简单的动作就能练成气质逼人的天鹅颈和性感的锁骨，重点是还能改善虎背熊腰的问题，练就美到窒息的绝美体态！❤️

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source: 小红书