穿短裤也能穿出自信 MAX！简单高效6组「瘦腿操」，无需出门做爆汗运动也能击退「大象腿」！

每次在穿短裤或任何贴身的长裤都会很苦恼，每次一看到自己那一双粗壮的腿，就会没自信～临时换装只为了遮住自己的缺点。

这一期小编整理了一些针对性的瘦腿运动，简单6动作就能easy在2个星期内消灭掉大象腿！事不宜迟，马上来学几招～❤️

动作 1: 空中踩脚车

先平躺在床上~双腿弯曲抬起来，做蹬自行车的动作！双腿交替蹬3分钟即可~

动作 2：侧卧抬腿

双脚并拢伸直侧躺在床上~之后便可以单腿向上抬，大概保持45度的样子，举起约5秒钟放下后再继续坚持30下！

动作 3：侧卧提膝

这个准备动作跟 STEP 2 相同。只是这一次不是直接抬腿而是屈膝至90度，往胸前举起~一边做45下再换边交替进行即可。

动作 4：侧卧内抬腿

单臂弯曲支撑侧躺在床上，右腿弯曲放在左腿前侧。右手在握着右脚腕同时左腿向上抬起 25下，然后换腿做搞定。

动作 5：靠墙站立

单脚抬起尽可能触及胸部~在保持平衡的同时也要确保脚一直保持在90度的水平线上。坚持这个动作5秒钟，换另一条腿，做同样的动作左右各30次。

动作 6：蹲步

靠墙站立身体挺直，屈膝蹲下至90度~双手抬起与大腿保持平行线坚持1分钟后便可休息。一组做轮~

轻松 6 个瘦腿动作，不用一会儿功夫就能告别大象腿，瘦出人人都羡慕地纤细漫画腿~下次穿短裤也会让自己越穿越有自信啦！❤️

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书、Pinterest