过年吃太多油腻煎炸的食物变胖了？小红书教你简单5动作，15 天内即刻瘦出 S 型小蛮腰成功恢复好身材！

新年不知不觉就要结束了~欢喜心过生活时间总是流逝得比较快。A 编相信新年期间大家都吃了不少垃圾食物对吧？油腻腻高热量的食物一旦在你的体内堆积，身体局部的脂肪也会积得越来越多，尤其是小腹更明显~不管是坐下来还是穿紧身一点的服饰，你的小肚腩就会原地现形。

不用担心~小编在小红书找来了快速消灭小肚腩的方法！简单5组动作，在15天内就能轻易告别小肚肚，从 75cm 激瘦成 66cm ~成功瘦出 S 号小蛮腰！

动作 1：仰臥起坐

做 sit-up 总是觉得很吃力？那是因为你没把双脚打开。先平躺在瑜伽垫上，将双腿拱起打开，双手伸直~用腹部的力量将上半身抬起来。双手举向膝盖之间时，尽量拉伸至超过膝盖的位置。

动作 2：抬臀伸脚

开始动作和步骤 1 一样~之后就能先把一边的脚伸直朝天花板抬起。接着借由臀部的力量将身体往上顶~这个动作非常考验你的腹部和臀部的忍耐力，一边坚持20秒后再换边做。大家可以依据自己的能力随日增加坚持的次数。

动作 3：悬空抬腿上下摆动

这个是动作2的升级动作。不过这次腿不用伸直，将单脚跨到另一只脚上~卷起小腹并用臀部的力量将整个身体往上抬起，臀部离地后悬空坚持3秒，放下来后一定要确保臀部不能碰地。重复这个动作20次，之后再换边做即可。

动作 4：抬臀运动

这是一组非常简单的抬臀运动。将腹部收紧并用力向上抬，记住大腿不要用力，发力点一定要从腹部。悬空抬臀坚持30秒即可，大家可以随着自己的能力增加你的坚持次数哟~

动作 5：空中踩脚车

大家在家都会做的基本瘦身运动。在空中踩脚车时，一定要吸气将腹部收紧，蹬出去的脚也要尽量伸直~脖子放松的同时背部不能离地哟。只要坚持30秒搞定~

以上小编分享的5组动作不用出门在家也行做。只要在睡前花个20分钟，15天内就能看见你的小肚腩瞬间变得平坦~新年过了依旧能瘦出 66cm 的小蛮腰，成为最纤瘦的小「腰」精！

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书、Pinterest