过年吃太多油腻煎炸的食物变胖了?小红书教你简单5动作,15 天内即刻瘦出 S 型小蛮腰成功恢复好身材!

过年吃太多油腻煎炸的食物变胖了?小红书教你简单5动作,15 天内即刻瘦出 S 型小蛮腰成功恢复好身材!

减肥
By Amanda on 08 Nov 2021
Digital Editor

新年不知不觉就要结束了~欢喜心过生活时间总是流逝得比较快。A 编相信新年期间大家都吃了不少垃圾食物对吧?油腻腻高热量的食物一旦在你的体内堆积,身体局部的脂肪也会积得越来越多,尤其是小腹更明显~不管是坐下来还是穿紧身一点的服饰,你的小肚腩就会原地现形。

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不用担心~小编在小红书找来了快速消灭小肚腩的方法!简单5组动作,在15天内就能轻易告别小肚肚,从 75cm 激瘦成 66cm ~成功瘦出 S 号小蛮腰!

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动作 1:仰臥起坐

做 sit-up 总是觉得很吃力?那是因为你没把双脚打开。先平躺在瑜伽垫上,将双腿拱起打开,双手伸直~用腹部的力量将上半身抬起来。双手举向膝盖之间时,尽量拉伸至超过膝盖的位置。

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动作 2:抬臀伸脚

开始动作和步骤 1 一样~之后就能先把一边的脚伸直朝天花板抬起。接着借由臀部的力量将身体往上顶~这个动作非常考验你的腹部和臀部的忍耐力,一边坚持20秒后再换边做。大家可以依据自己的能力随日增加坚持的次数。

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动作 3:悬空抬腿上下摆动

这个是动作2的升级动作。不过这次腿不用伸直,将单脚跨到另一只脚上~卷起小腹并用臀部的力量将整个身体往上抬起,臀部离地后悬空坚持3秒,放下来后一定要确保臀部不能碰地。重复这个动作20次,之后再换边做即可。

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动作 4:抬臀运动

这是一组非常简单的抬臀运动。将腹部收紧并用力向上抬,记住大腿不要用力,发力点一定要从腹部。悬空抬臀坚持30秒即可,大家可以随着自己的能力增加你的坚持次数哟~

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动作 5:空中踩脚车

大家在家都会做的基本瘦身运动。在空中踩脚车时,一定要吸气将腹部收紧,蹬出去的脚也要尽量伸直~脖子放松的同时背部不能离地哟。只要坚持30秒搞定~

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以上小编分享的5组动作不用出门在家也行做。只要在睡前花个20分钟,15天内就能看见你的小肚腩瞬间变得平坦~新年过了依旧能瘦出 66cm 的小蛮腰,成为最纤瘦的小「腰」精!

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By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书、Pinterest

 

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