养生版「中式帕梅拉」的全套动作！更适合低能量宝宝的瘦身运动，轻松暴汗燃脂瘦全身~

想轻松动一动、又不想太激烈？这套融合中式养生理念的“养生版帕梅拉”减肥运动，主打温和舒展与经络拍打结合，让身体在放松中燃脂，即使是平常不运动的人做完全套也不会觉得负担~

全套共有 18 个动作，每个动作做约 30 秒，完成一轮约需 10 分钟。搭配深呼吸、节奏放慢的动作频率，既能提升循环代谢，也能帮助舒缓紧绷、释放压力。一起跟着「中式帕梅拉」动起来吧！(⬇️文章下方有视频版哦⬇️）

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养生版中式帕梅拉全套动作

一、扭腰甩臂

轻轻扭动腰部、自然甩臂，放松肩颈，促进血液循环，帮助身体快速进入燃脂状态。

二、交叉抓背

双手交叉向后伸展，带动肩背肌群，改善含胸驼背，让上半身更挺拔有精神。

三、甩臂功

双臂前后大幅摆动，放松肩颈关节，促进上半身气血流通，舒缓疲劳。

四、松肩活背

轻拍肩背，活动关节，改善气血循环，缓解僵硬与酸痛。

五、马步甩臂

下蹲成马步姿势，双臂前后甩动，强化腿部与核心肌群，帮助燃脂排湿。

六、双轮臂

双臂画圈旋转，带动肩膀与背部活动，提升柔韧度并舒缓肩颈紧绷。

七、举臂点脚

一手上举、一脚轻点，拉伸身体侧线，促进血液循环，改善水肿与僵硬。

八、并步点脚

双脚并拢、交替点脚，激活腿部循环，帮助消除下肢浮肿。

九、拍打腋窝

轻拍腋下，刺激淋巴循环，促进排毒与代谢，提升免疫力。

十、瘦腰甩臂

双臂上举配合扭腰动作，集中锻炼腰腹两侧肌群，帮助收紧腰线。

十一、大鹏展翅

双臂上举再下压，像展翅飞翔，伸展全身筋骨，舒缓肩背僵硬。

十二、导引吐纳

配合深吸与缓呼，让呼吸带动身体节奏，平衡气息、恢复能量。

十三、击打两肋

双臂夹紧，用手肘轻敲肋部，刺激肋间经络，促进循环、放松上半身。

十四、古法拍打

双手拍打腹部两侧，身体左右扭动，促进肠胃蠕动，帮助消化排气。

十五、拍打环跳

双手轻拍臀部外侧环跳穴，放松髋关节，缓解久坐造成的僵硬。

十六、左右拉筋

身体左右侧弯，一手触地一手上举，拉伸身体侧线与腿后肌群。

十七、旋转乾坤

上身随双臂左右旋转，带动腰背肌群，促进气血流动、舒缓紧张。

十八、扭腰转胯

双手叉腰，缓慢转动胯部，放松腰背与骨盆区域，改善久坐僵硬。

完成全套动作后，可再做 1 分钟的深呼吸或轻拍全身放松。

这套“养生版中式帕梅拉”看似温柔，却能有效促进循环与代谢，是每天早晨或睡前都适合的轻养运动。坚持练习，能让身体更轻盈、气色更好、心情更平静。

 

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By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 | 香菜公主👸（备婚版