不用出门晒太阳也可以运动减肥！8 种「懒人居家运动」推荐，附 Youtube 教程让你轻松入门~
想减肥又懒得出门？怕晒太阳、怕流汗太多、怕运动太难？其实在家也能轻松燃脂！只要找到适合自己的室内运动，即使是零基础、运动小白，也能一边玩一边瘦下来~今天就来分享8种轻松、有趣、完全不用出门的室内运动，让你在客厅、卧室就能动起来，甩掉脂肪还不累！
音乐律动类🎵
室内有氧舞
如果你觉得运动很枯燥，不如试试室内有氧舞吧！跟着欢快的音乐动起来，就像在家开一场小型舞会~完全不需要舞蹈基础，只要跟着视频里的动作一步步学就行。节奏一旦加快，心率就会迅速上升，燃脂效果超级好！15～30分钟就能让你出一身汗，既有趣又能减肥，是运动小白的完美选择。
踏步运动
踏步运动也是超适合室内燃脂的一项运动~你只需要在原地抬脚踏步，或者在一个小踏板上上上下下，配合节奏感强的音乐，就能动起来！它对膝盖的压力很小，非常适合久坐族用来暖身或者开始运动前的热身。坚持一段时间，你会发现气色和体力都变好了！
核心塑形类🧘♀️
普拉提
普拉提是一种温和的全身训练方式，主要是通过呼吸、伸展和控制动作来强化核心肌群，还能改善你的姿势。它的动作幅度不大，冲击力低，不用担心受伤，就算是运动小白也能很快上手！长期练习不仅能让腰背更有力量，还能帮你塑造优雅的体态。
瑜伽
瑜伽可不只是放松身心的运动哦~选择一些偏向燃脂的流瑜伽或瘦身瑜伽，通过拉伸、平衡和呼吸的结合，也能帮助消耗热量、雕塑线条。它的节奏不像有氧运动那么快，但胜在柔和、舒缓，非常适合不爱激烈运动的人。练完后不仅身体轻松，心情也会变得很好！
轻力量训练💪
弹力带训练
弹力带是超实用的居家健身神器~你可以用它来锻炼手臂、腿部、臀部等不同部位，还能根据自己的力量调整难度。不需要重器材，也不会对关节造成太大压力，非常适合零基础的你慢慢入门，一边燃脂一边塑形。
徒手力量训练
徒手力量训练就是利用自己的体重来做运动，比如深蹲、跪姿伏地挺身、桥式抬臀等等。它完全不需要器材，占地也很小，在家随时都能练！每天只要花10～15分钟，就能有效提升肌肉量和基础代谢，让你在休息时也能消耗更多热量。
有趣互动类🎮
健身游戏
如果你觉得运动太无聊，那一定要试试健身游戏！像 Switch 的 Ring Fit 或者 VR 健身游戏，都能让你在玩的时候不知不觉全身运动起来。游戏里通常会设计闯关、得分等环节，让你在娱乐中完成高效燃脂。特别适合怕枯燥、需要一点趣味刺激的人！
绳球运动
想燃脂又怕跳绳吵到邻居？绳球运动就是很棒的替代！它是一种没有绳子的“跳绳”，用加重的绳球甩动手臂和全身，不用担心空间不够，也不会打到天花板。动作简单但心率提升很快，燃脂效果一点都不输传统跳绳~
Photo from SHEIN
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：Youtube、SHEIN
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