体态比长相重要！懒人睡前6个「拉伸动作」，改善圆肩驼背速成气质美女～

现代人长时间对着手机、电脑工作，久而久之，圆肩、驼背、脖子前倾等问题越来越严重，不仅影响体态，还可能导致肩颈酸痛、腰背不适。想要改善体态，恢复挺拔气质？每天坚持以下【6个简单拉伸动作】，不仅能放松肩颈，还能矫正圆肩驼背，让身体更舒展、姿态更优雅！

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STEP 1: 开肩开胸

蹲坐在床上，双手在身后紧扣，手臂向后延展拉伸；仰头向上，胸口打开，肩胛骨靠拢；坚持30秒，感受肩膀、胸口被拉开的舒适感。长期含胸、低头会导致胸口紧缩，肩膀前倾。这个动作能有效打开肩部，拉伸胸大肌，让上半身更加挺拔。

STEP 2: 灵活脊柱

双膝跪坐在床上，脚背贴地；双手合十紧扣，先向前向上拉伸，然后慢慢向后延展；保持30秒，感受脊柱被拉伸的感觉。这个动作可以促进脊柱的灵活性，改善久坐导致的僵硬感，同时拉伸背部肌肉，让体态更舒展。

STEP 3: 骆驼后弯

跪在床上，双脚分开与肩同宽；双手向后放在脚踝上，慢慢向后仰，胸口向上打开；眼睛看向天花板，保持30秒。这个动作可以深度拉伸胸部、肩膀和腹部肌肉，改善驼背和含胸，帮助建立良好的体态。不过，如果感觉不适，可以先用双手扶住腰部，逐步增加后弯幅度。

STEP 4: 金刚趴

跪坐在床上，脚背贴地，大腿贴紧小腿；上半身前倾，额头轻贴床面，双手自然伸直放在身体两侧；深呼吸，放松全身，保持30秒。金刚趴可以帮助放松脊柱和背部肌肉，缓解因长时间驼背导致的肌肉紧张，同时还能舒缓压力，带来放松感。

STEP 5: 大猫趴

进入四足跪姿，双手双膝撑地，与肩同宽；背部下沉，扩展胸腔；呼气时低头，拱背收紧腹部；坚持30秒放松脊柱，同时改善因驼背导致的肌肉僵硬。

STEP 6: 眼镜蛇式

趴在床上，双手放在肩膀两侧，手掌贴床；吸气时，双手用力推地，上半身抬起，头部后仰；眼睛看向上方，感受腹部和脊柱的拉伸；保持30秒，深呼吸。这个动作可以强化背部肌肉，减少驼背带来的疲劳感，同时还能改善颈椎压力，让颈部线条更流畅。