
体态比长相重要!懒人睡前6个「拉伸动作」,改善圆肩驼背速成气质美女~
现代人长时间对着手机、电脑工作,久而久之,圆肩、驼背、脖子前倾等问题越来越严重,不仅影响体态,还可能导致肩颈酸痛、腰背不适。想要改善体态,恢复挺拔气质?每天坚持以下【6个简单拉伸动作】,不仅能放松肩颈,还能矫正圆肩驼背,让身体更舒展、姿态更优雅!
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STEP 1: 开肩开胸
蹲坐在床上,双手在身后紧扣,手臂向后延展拉伸;仰头向上,胸口打开,肩胛骨靠拢;坚持30秒,感受肩膀、胸口被拉开的舒适感。长期含胸、低头会导致胸口紧缩,肩膀前倾。这个动作能有效打开肩部,拉伸胸大肌,让上半身更加挺拔。
STEP 2: 灵活脊柱
双膝跪坐在床上,脚背贴地;双手合十紧扣,先向前向上拉伸,然后慢慢向后延展;保持30秒,感受脊柱被拉伸的感觉。这个动作可以促进脊柱的灵活性,改善久坐导致的僵硬感,同时拉伸背部肌肉,让体态更舒展。
STEP 3: 骆驼后弯
跪在床上,双脚分开与肩同宽;双手向后放在脚踝上,慢慢向后仰,胸口向上打开;眼睛看向天花板,保持30秒。这个动作可以深度拉伸胸部、肩膀和腹部肌肉,改善驼背和含胸,帮助建立良好的体态。不过,如果感觉不适,可以先用双手扶住腰部,逐步增加后弯幅度。
STEP 4: 金刚趴
跪坐在床上,脚背贴地,大腿贴紧小腿;上半身前倾,额头轻贴床面,双手自然伸直放在身体两侧;深呼吸,放松全身,保持30秒。金刚趴可以帮助放松脊柱和背部肌肉,缓解因长时间驼背导致的肌肉紧张,同时还能舒缓压力,带来放松感。
STEP 5: 大猫趴
进入四足跪姿,双手双膝撑地,与肩同宽;背部下沉,扩展胸腔;呼气时低头,拱背收紧腹部;坚持30秒放松脊柱,同时改善因驼背导致的肌肉僵硬。
STEP 6: 眼镜蛇式
趴在床上,双手放在肩膀两侧,手掌贴床;吸气时,双手用力推地,上半身抬起,头部后仰;眼睛看向上方,感受腹部和脊柱的拉伸;保持30秒,深呼吸。这个动作可以强化背部肌肉,减少驼背带来的疲劳感,同时还能改善颈椎压力,让颈部线条更流畅。