轻松向「拜拜肉」说BYE！小红书爆火6个「急性瘦手臂」动作，坚持打卡瘦出LISA同款天鹅臂～
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STEP 1: 手掌往外推 30 次
将双手抬至胸前，手掌朝外，用力向外推。这个动作可以有效锻炼手臂的肌肉群，特别是三角肌和肱二头肌。在做这个动作时，要注意保持背部挺直，避免耸肩。每次推的时候，尽量用力，并保持稳定的呼吸。重复30次，可以明显感受到手臂的肌肉在发力。
STEP 2: 手臂转圈 30 次
接下来进行手臂转圈的练习。这个动作主要锻炼肩膀和上臂的灵活性。双臂平举至肩膀高度，与地面平行。然后，以肩膀为轴心，顺时针方向转动手臂画圈。注意圈的大小适中，不要过大或过小，以免造成肩膀的紧张。完成30次顺时针转圈后，再逆时针方向重复30次。这个动作不仅能帮助塑造手臂线条，还能改善肩部的柔韧性。
STEP 3: 手臂画圈 30 秒
这个动作与手臂转圈类似，只是这个不需要屈肘触肩。双臂平举，开始快速画圈。这个动作要求较高的耐力，因此在30秒内尽可能保持匀速，避免过快导致疲劳。手臂画圈能够刺激手臂的肌肉群，加速脂肪燃烧，是瘦手臂的有效方法之一。
STEP 4: 手交叉开合 30 次
第四步是手交叉开合，这个动作主要锻炼胸部和手臂的协调性。首先，双臂平举至肩膀高度，手掌相对，然后迅速将双手交叉于胸前，再打开回到起始位置。这个动作需要快速且有节奏地进行，重复30次。通过这个练习，可以加强手臂的肌肉力量，同时也能提升胸部的紧致度。
STEP 5: 手垂直拍打 30 次
双手举起呈现90度自然迅速向上下拍打。这个动作需要两只手轮流进行，每只手各拍打15次，总共30次。手垂直拍打不仅能增强手臂的肌肉力量，还能促进血液循环，有助于消除手臂的赘肉。
STEP 6: 震动手臂 30 秒
最后一个动作是震动手臂。这个动作看似简单，却能有效放松手臂的肌肉。双手握拳摆出起飞的姿势，轻微弯曲肘部，然后快速上下抖动手臂。这个动作可以帮助缓解前几个动作带来的肌肉紧张，同时也能加速脂肪的分解。震动手臂30秒后，可以明显感觉到手臂的放松感。
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书@爱吃香菜
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