长期坐姿不良导致「圆肩驼背」！简单60s「开肩美背」动作，背瞬间薄一寸体态大加分～

忙碌的上班族长期对着电脑，不良的久坐姿势很容易造成圆肩驼背的问题。小编在这里想要为大家分享小红书博主爆火的60s 超快速美背动作，简单几个动作帮助矫正体态，轻松逆袭拥有薄一寸立挺背部气质立马 UP！

Photo from Pinterest

STEP 1:

Photo from 小红书@你顶美健身瑜伽

首先，将双手举至耳朵两侧，在呼气的同时用力张开和合拢双手。这个动作的好处在于能够有效地激活肩部和上背部的肌肉群，同时促进血液循环，缓解由于长时间伏案工作带来的肩颈僵硬感。

STEP 2:

Photo from 小红书@你顶美健身瑜伽

接着，把手举起至90度，伴随呼气发力将双手打开再关起。这个动作不仅能进一步加强肩部肌肉的力量，还能提高肩关节的灵活性，有助于改善圆肩问题，使肩膀更加舒展自然。

STEP 3:

Photo from 小红书@你顶美健身瑜伽

这次的手掌不再握紧拳头，而是放松张开，延续STEP 2的动作，上下打开肩膀。这种松解肩颈的动作可以显著减轻肩颈部位的压力，帮助释放积累的紧张感，从而提升整体的身体舒适度。

STEP 4:

Photo from 小红书@你顶美健身瑜伽

保持步骤3的姿势，这次的动作是换往外伸展推开。这个动作主要针对斜方肌的放松和瘦身，通过拉伸和扩展肩部区域，可以有效地减少斜方肌的厚重感，塑造出更为纤细的肩颈线条。

STEP 5:

Photo from 小红书@你顶美健身瑜伽

随后，放松肩膀，举起双手拍合后，摆出手比拇指的姿势，将双手向下压。这一动作有助于挺直脊柱，增强腰背的支撑力，纠正驼背现象，使背部线条更加笔直流畅。

STEP 6:

Photo from 小红书@你顶美健身瑜伽

继续保持拇指的姿势，双手交替打开伸展并合拢。这一动作旨在雕刻胸部和背部的线条，通过反复的伸展和收缩，能够提升胸部的立体感，同时塑造出优雅的背部曲线。

STEP 7:

Photo from 小红书@你顶美健身瑜伽

将双手放在腰后侧，向前向后推开。这个动作专注于改善虎背熊腰的问题，通过动态的推拉运动，能够有效地锻炼背部肌肉群，打造出更为紧致且富有弹性的少女背。

STEP 8:

Photo from 小红书@你顶美健身瑜伽

最后，将双手放在肩膀两侧，向后绕圈。这一动作可以彻底松开肩膀，增加肩关节的活动范围，促进全身的放松和舒展，为整套运动画上完美的句号。

Photo from Pinterest

通过每天坚持这套60秒美背运动，不仅可以改善圆肩驼背的体态问题，还能提升整体的身体健康水平。这些简单易行的动作无需任何器械，只需利用短短一分钟的时间，就能为你美背加分～实现吊带自由！

✨延伸阅读：体态矫正天花板！日网爆火速成「直角肩+天鹅臂」 6 动作， GET 辣妹平正肩、显瘦美背～

✨延伸阅读：虞书欣同款燃脂瘦身「普拉提」运动，5个简易版动作，高效瘦肚子+大腿和手臂「矫正体态」气质更好～

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书@你顶美健身瑜伽