超适合懒惰+弱女子瘦身方法！外国超火「150秒走路法」，学对走路技巧对减肥有帮助？！

说到日常的基础运动，大家第一个联想到的就是跑步。虽然跑步看似简单，但它却能带来全面的身体锻炼。即便如此，很多人还是不喜欢跑步因为TA消耗的体力实在是太大了，让人感到容易疲惫。如果你也一样不喜欢激烈运动可是却想瘦下来，瑜伽教练 Janani Subburaj 博士提出的「150 秒走路法」你一定要 TRY～学对走路技巧，加速燃脂瘦出好身材。

【150 秒走路法步骤】

走路｜30秒

开合跳｜30 秒

高抬腿｜30 秒

臀部踢腿｜30 秒

两侧脚尖触碰｜30 秒

这些动作有助于稳定核心肌群、改善姿势、促进血液循环、激活髋屈肌和臀部肌肉，并提高平衡感和协调性。Subburaj博士也建议每天重复这些动作10次，相当于步行4,000到5,000步，对于大部分时间待在家中的人尤其有效。

【花式走路瘦身方法】

🏃‍♀️间歇步行

快走与慢走交替的走路方法～强度的运动变化能提高燃烧脂肪的效率，而且动作简单容易上手。建议初学者可以慢走1分钟，快走30秒持续20分钟。

🏃‍♀️弓箭步走路

跨步向前的动作也是有效提升脂肪燃烧，轻松铲除赘肉，还能加强核心肌群改善身体的平衡感和稳定性，塑造完美的腿部线条。建议每次进行15-20分钟，每周3-4次！

🏃‍♀️高抬腿步行

田径选手热身常出现的动作～走路的时候融入抬腿的动作可以有效地锻炼腹部、腿部和臀部肌肉，同时提升心肺功能。建议初学者可以每分钟抬腿 30 次 持续5-10分钟！

🏃‍♀️侧步

侧向走路是羽毛球运动员常做的动作～侧步能够有效激活内外侧大腿肌肉以及髋关节区域，是非常好的瘦腿和锻炼稳定性的运动。只需半蹲向侧迈出一小步左右侧走，每天进行15分钟就能提高身体灵活性慢慢瘦下来！

虽然说走路瘦身的效率不比跑步逊色，但还是建议大家除了走路以外还是要做些全面的健身计划，更事半功倍达到你的瘦身目标哦哦！事实上，成年人每周只需要花150分钟的运动，就能改善易胖体质啦！

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By：马来西亚女生日常编辑部

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