赵露思同款超狠减肥法！普拉提居家4动作，轻松练出天花板体态～

在繁忙的都市生活中，许多人都希望通过简单而有效的运动来保持健康和身材。普拉提是一种非常适合在家进行的运动方式，不仅能增强核心力量，还能改善身体柔韧性和姿态。今天，我们将介绍四个适合在家进行的普拉提动作，需要准备的器材包括弹力带、拉力绳和泡沫轴～让你省下学费也能体验到普拉提的运动乐趣。

动作一：侧躺抬腿

用到器材：拉力绳

准备姿势：侧躺在瑜伽垫上，身体保持一条直线。下方的手臂伸直，头部靠在手臂上，上方的手臂放在腰部前方以保持平衡。将拉力绳固定在脚踝处，另一端固定在一个稳固的物体上。慢慢抬起上方的腿至最高点，然后缓慢放下。注意不要让腿触地，保持肌肉的持续紧张。每组各做10次，共做两组。这个动作主要锻炼大腿外侧肌肉和臀部肌肉，有助于塑造腿部线条。

动作二：核心床

用到器材：瑜伽垫和泡沫轴

准备姿势：俯卧在瑜伽垫上，双肘支撑身体，进入平板支撑姿势。将泡沫轴放在小腿下方。利用腹部力量，前后滚动泡沫轴。注意保持身体的稳定，不要让腰部塌陷或抬高。每组做10次，共做三组。这个动作主要锻炼核心肌群，特别是腹部和背部的肌肉，有助于提高整体身体稳定性。

动作三：抬腿放腿

用到器材：弹力带

准备姿势：仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧。将弹力带套在足弓处，双手抓住弹力带的两端。慢慢抬起双腿至90度，然后缓慢放下，但不要让双腿完全接触地面，以保持肌肉的持续紧张。每组做10次，共做三组。这个动作主要锻炼腹部肌肉和腿部肌肉，有助于提高核心力量和腿部的灵活性。

动作四：屈臂上推

用到器材：弹力绳

准备姿势：一边的腿向前迈出，另一边的膝盖跪在地上，形成一个弓步姿势。将弹力绳的一端固定在后方的脚上，另一端握在手中。用手臂力量向上拉弹力绳，同时保持身体的稳定。然后缓慢放下手臂，恢复初始姿势。每组做10次，共做两组。这个动作主要锻炼肩部和手臂的肌肉，有助于增强上肢力量。

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By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书@小春、Pinterest

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2023 新年必穿！H&M「兔年系列」新品超好看，「软萌小兔叽+元气正红色」打造最时尚的新年穿搭~

Jan 4, 2023

新年马上就要到了，大家都买到满意的新年衣服了吗？还没有的话，马上手刀赶去离你家最近的 H&M，入手一件（or 很多件）超有新年氛围感的衣服吧！

配合兔年的到来，H&M 推出了一系列带有「兔子 ?」图案设计的衣服，可爱值点满，让人毫无招架之力? 现在不能去 H&M 也没关系，先来看图了解一下，有时间去到实体店就可以直接冲啦！

? 上衣类

1、粉红拼接白兔上衣

新年怎么少得了一件红彤彤的衣服呢？这款上衣以淡粉色和正红色拼接而成，既能带出新年氛围又不会过于“喜庆”，平常的日子也能轻松搭配~ 最可爱的是中间位置有三只小白兔「Bunny time」，完全呼应了兔年的主题，一定要买一件~

2、娃娃领粉兔白纱黑色长袖上衣

这款上衣的设计相当特别，时髦中带有一丝公主般的甜美，甜酷女孩必备！黑色的长袖上衣搭配白色的娃娃领，中间还有一只跳舞的粉色兔子，小粉兔甚至穿上了白色纱裙，整个超级无敌可爱！虽然长辈可能说新年不要穿黑色，但这可是 BLACKPINK（black + pink）上衣欸，真的很想买啦~ ?

3、跳跃小白兔红色短版T恤

生活在天气炎热的马来西亚，T恤一定是每个人的衣柜必备单品！简单的红色T恤上面有一只栩栩如生的小白兔，随便搭一件短裤/ 短裙之类的就可以去拜年啦~ 清爽自在的搭配真滴很不错~

4、奶蓝色 LOVE 长袖上衣

虽然这件上衣没有红彤彤的配色，也没有兔子图案的设计，但是奶呼呼的蓝色好温柔呀~ 中间粉色毛茸茸的 LOVE 字眼和几朵小花的点缀让整件上衣更添几分春日感，文艺小姐姐必入手一件呀~

? 下装类

1、小白兔浅蓝色牛仔长裤

这件牛仔裤！应该要人手一件吧！? 白色小兔叽图案恰到好处地融进了浅蓝色牛仔裤里，为日常简约的牛仔裤增添了很多很多的可爱，兔年一定要穿它才应景呀~

2、正红色微喇长裤

穿腻了中性色的下装，偶尔来一件跳 tone 的搭配也很不错~ 正红色的长裤元气满满，超适合新年，微喇的版型带出复古的味道，更能修饰粗壮小腿~ 由于裤子已经足够抢眼了，上衣可以选择设计和颜色都偏简单的，和下半身形成强烈的对比，会显得气色更好哦！

? 套装

1、小兔叽娃娃领红色连身裙

正红色的蛋糕裙搭配娃娃领，视觉效果超减龄！两边的娃娃领都分别有一只兔子图案的设计，细节很加分~ 红色让人看起来元气满满、精气神超棒，初一穿它穿它~?

2、小兔叽吊带连身裙

这件长裙采用了吊带设计，可以搭配不同风格的上衣诠释不一样的感觉~ 裙身是比较修身的剪裁，大方 show 出你的好身材！裙子前面还有一只小兔叽哦，小小的细节大大的可爱~

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By：马来西亚女生日常编辑部

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