在繁忙的都市生活中，许多人都希望通过简单而有效的运动来保持健康和身材。普拉提是一种非常适合在家进行的运动方式，不仅能增强核心力量，还能改善身体柔韧性和姿态。今天，我们将介绍四个适合在家进行的普拉提动作，需要准备的器材包括弹力带、拉力绳和泡沫轴～让你省下学费也能体验到普拉提的运动乐趣。
动作一：侧躺抬腿
用到器材：拉力绳
准备姿势：侧躺在瑜伽垫上，身体保持一条直线。下方的手臂伸直，头部靠在手臂上，上方的手臂放在腰部前方以保持平衡。将拉力绳固定在脚踝处，另一端固定在一个稳固的物体上。慢慢抬起上方的腿至最高点，然后缓慢放下。注意不要让腿触地，保持肌肉的持续紧张。每组各做10次，共做两组。这个动作主要锻炼大腿外侧肌肉和臀部肌肉，有助于塑造腿部线条。
动作二：核心床
用到器材：瑜伽垫和泡沫轴
准备姿势：俯卧在瑜伽垫上，双肘支撑身体，进入平板支撑姿势。将泡沫轴放在小腿下方。利用腹部力量，前后滚动泡沫轴。注意保持身体的稳定，不要让腰部塌陷或抬高。每组做10次，共做三组。这个动作主要锻炼核心肌群，特别是腹部和背部的肌肉，有助于提高整体身体稳定性。
动作三：抬腿放腿
用到器材：弹力带
准备姿势：仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧。将弹力带套在足弓处，双手抓住弹力带的两端。慢慢抬起双腿至90度，然后缓慢放下，但不要让双腿完全接触地面，以保持肌肉的持续紧张。每组做10次，共做三组。这个动作主要锻炼腹部肌肉和腿部肌肉，有助于提高核心力量和腿部的灵活性。
动作四：屈臂上推
用到器材：弹力绳
准备姿势：一边的腿向前迈出，另一边的膝盖跪在地上，形成一个弓步姿势。将弹力绳的一端固定在后方的脚上，另一端握在手中。用手臂力量向上拉弹力绳，同时保持身体的稳定。然后缓慢放下手臂，恢复初始姿势。每组做10次，共做两组。这个动作主要锻炼肩部和手臂的肌肉，有助于增强上肢力量。
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书@小春、Pinterest
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? 上衣类
1、粉红拼接白兔上衣
新年怎么少得了一件红彤彤的衣服呢？这款上衣以淡粉色和正红色拼接而成，既能带出新年氛围又不会过于“喜庆”，平常的日子也能轻松搭配~ 最可爱的是中间位置有三只小白兔「Bunny time」，完全呼应了兔年的主题，一定要买一件~
2、娃娃领粉兔白纱黑色长袖上衣
这款上衣的设计相当特别，时髦中带有一丝公主般的甜美，甜酷女孩必备！黑色的长袖上衣搭配白色的娃娃领，中间还有一只跳舞的粉色兔子，小粉兔甚至穿上了白色纱裙，整个超级无敌可爱！虽然长辈可能说新年不要穿黑色，但这可是 BLACKPINK（black + pink）上衣欸，真的很想买啦~ ?
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4、奶蓝色 LOVE 长袖上衣
虽然这件上衣没有红彤彤的配色，也没有兔子图案的设计，但是奶呼呼的蓝色好温柔呀~ 中间粉色毛茸茸的 LOVE 字眼和几朵小花的点缀让整件上衣更添几分春日感，文艺小姐姐必入手一件呀~
? 下装类
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2、正红色微喇长裤
穿腻了中性色的下装，偶尔来一件跳 tone 的搭配也很不错~ 正红色的长裤元气满满，超适合新年，微喇的版型带出复古的味道，更能修饰粗壮小腿~ 由于裤子已经足够抢眼了，上衣可以选择设计和颜色都偏简单的，和下半身形成强烈的对比，会显得气色更好哦！
? 套装
1、小兔叽娃娃领红色连身裙
正红色的蛋糕裙搭配娃娃领，视觉效果超减龄！两边的娃娃领都分别有一只兔子图案的设计，细节很加分~ 红色让人看起来元气满满、精气神超棒，初一穿它穿它~?
2、小兔叽吊带连身裙
这件长裙采用了吊带设计，可以搭配不同风格的上衣诠释不一样的感觉~ 裙身是比较修身的剪裁，大方 show 出你的好身材！裙子前面还有一只小兔叽哦，小小的细节大大的可爱~
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