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赵露思同款超狠减肥法!普拉提居家4动作,轻松练出天花板体态~

赵露思同款超狠减肥法!普拉提居家4动作,轻松练出天花板体态~

健康瘦身 运动
By Amanda on 23 Sep 2024
Senior Digital Editor
Amanda Loh 是一位累积6年经验的在线平台编辑。她擅长抓住读者的阅读喜好,经常为平台撰写明星热话、美妆和时尚等类型文章皆收获热烈反响。她通过 GirlStyle MY ,让读者们不管何时何地都能掌握最新的资讯,让女性成为更好更潮的自己!

在繁忙的都市生活中,许多人都希望通过简单而有效的运动来保持健康和身材。普拉提是一种非常适合在家进行的运动方式,不仅能增强核心力量,还能改善身体柔韧性和姿态。今天,我们将介绍四个适合在家进行的普拉提动作,需要准备的器材包括弹力带、拉力绳和泡沫轴~让你省下学费也能体验到普拉提的运动乐趣。

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动作一:侧躺抬腿

用到器材:拉力绳

准备姿势:侧躺在瑜伽垫上,身体保持一条直线。下方的手臂伸直,头部靠在手臂上,上方的手臂放在腰部前方以保持平衡。将拉力绳固定在脚踝处,另一端固定在一个稳固的物体上。慢慢抬起上方的腿至最高点,然后缓慢放下。注意不要让腿触地,保持肌肉的持续紧张。每组各做10次,共做两组。这个动作主要锻炼大腿外侧肌肉和臀部肌肉,有助于塑造腿部线条。

 

动作二:核心床

用到器材:瑜伽垫和泡沫轴

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准备姿势:俯卧在瑜伽垫上,双肘支撑身体,进入平板支撑姿势。将泡沫轴放在小腿下方。利用腹部力量,前后滚动泡沫轴。注意保持身体的稳定,不要让腰部塌陷或抬高。每组做10次,共做三组。这个动作主要锻炼核心肌群,特别是腹部和背部的肌肉,有助于提高整体身体稳定性。

 

动作三:抬腿放腿

用到器材:弹力带

准备姿势:仰卧在瑜伽垫上,双腿伸直,双手放在身体两侧。将弹力带套在足弓处,双手抓住弹力带的两端。慢慢抬起双腿至90度,然后缓慢放下,但不要让双腿完全接触地面,以保持肌肉的持续紧张。每组做10次,共做三组。这个动作主要锻炼腹部肌肉和腿部肌肉,有助于提高核心力量和腿部的灵活性。

 

动作四:屈臂上推

用到器材:弹力绳

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准备姿势:一边的腿向前迈出,另一边的膝盖跪在地上,形成一个弓步姿势。将弹力绳的一端固定在后方的脚上,另一端握在手中。用手臂力量向上拉弹力绳,同时保持身体的稳定。然后缓慢放下手臂,恢复初始姿势。每组做10次,共做两组。这个动作主要锻炼肩部和手臂的肌肉,有助于增强上肢力量。

By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书@小春、Pinterest

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2023 新年必穿!H&M「兔年系列」新品超好看,「软萌小兔叽+元气正红色」打造最时尚的新年穿搭~

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新年马上就要到了,大家都买到满意的新年衣服了吗?还没有的话,马上手刀赶去离你家最近的 H&M,入手一件(or 很多件)超有新年氛围感的衣服吧!

配合兔年的到来,H&M 推出了一系列带有「兔子 ?」图案设计的衣服,可爱值点满,让人毫无招架之力? 现在不能去 H&M 也没关系,先来看图了解一下,有时间去到实体店就可以直接冲啦!

H&M「兔年系列」超好看!

? 上衣类

1、粉红拼接白兔上衣

新年怎么少得了一件红彤彤的衣服呢?这款上衣以淡粉色和正红色拼接而成,既能带出新年氛围又不会过于“喜庆”,平常的日子也能轻松搭配~ 最可爱的是中间位置有三只小白兔「Bunny time」,完全呼应了兔年的主题,一定要买一件~

1、粉红拼接白兔上衣

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2、娃娃领粉兔白纱黑色长袖上衣

这款上衣的设计相当特别,时髦中带有一丝公主般的甜美,甜酷女孩必备!黑色的长袖上衣搭配白色的娃娃领,中间还有一只跳舞的粉色兔子,小粉兔甚至穿上了白色纱裙,整个超级无敌可爱!虽然长辈可能说新年不要穿黑色,但这可是 BLACKPINK(black + pink)上衣欸,真的很想买啦~ ?

2、娃娃领粉兔白纱黑色长袖上衣

3、跳跃小白兔红色短版T恤

生活在天气炎热的马来西亚,T恤一定是每个人的衣柜必备单品!简单的红色T恤上面有一只栩栩如生的小白兔,随便搭一件短裤/ 短裙之类的就可以去拜年啦~ 清爽自在的搭配真滴很不错~

3、跳跃小白兔红色短版T恤

4、奶蓝色 LOVE 长袖上衣

虽然这件上衣没有红彤彤的配色,也没有兔子图案的设计,但是奶呼呼的蓝色好温柔呀~ 中间粉色毛茸茸的 LOVE 字眼和几朵小花的点缀让整件上衣更添几分春日感,文艺小姐姐必入手一件呀~

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4、奶蓝色 LOVE 长袖上衣

4、奶蓝色 LOVE 长袖上衣

? 下装类

1、小白兔浅蓝色牛仔长裤

这件牛仔裤!应该要人手一件吧!? 白色小兔叽图案恰到好处地融进了浅蓝色牛仔裤里,为日常简约的牛仔裤增添了很多很多的可爱,兔年一定要穿它才应景呀~

1、小白兔浅蓝色牛仔长裤

1、小白兔浅蓝色牛仔长裤

2、正红色微喇长裤

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穿腻了中性色的下装,偶尔来一件跳 tone 的搭配也很不错~ 正红色的长裤元气满满,超适合新年,微喇的版型带出复古的味道,更能修饰粗壮小腿~ 由于裤子已经足够抢眼了,上衣可以选择设计和颜色都偏简单的,和下半身形成强烈的对比,会显得气色更好哦!

2、正红色微喇长裤

? 套装

1、小兔叽娃娃领红色连身裙

正红色的蛋糕裙搭配娃娃领,视觉效果超减龄!两边的娃娃领都分别有一只兔子图案的设计,细节很加分~ 红色让人看起来元气满满、精气神超棒,初一穿它穿它~?

1、小兔叽娃娃领红色连身裙

2、小兔叽吊带连身裙

这件长裙采用了吊带设计,可以搭配不同风格的上衣诠释不一样的感觉~ 裙身是比较修身的剪裁,大方 show 出你的好身材!裙子前面还有一只小兔叽哦,小小的细节大大的可爱~

2、小兔叽吊带连身裙

By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @Sher Hwee_思惠 @小惠欣日常 @Zoe?的日常、H&M Facebook>

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