经常失眠怎么办？试试这 5 个「快速入睡」的方法，让你「沾床秒睡」提高睡眠质量~

在压力巨大的生活环境下，「失眠」似乎成了现代人的常态。明明今天已经很累，明明第二天要早起，但就是翻来覆去睡不着，无疑是一种精神折磨！饱受失眠困扰的家人们，以下分享 5 种快速入睡的方法，不妨看看对你有没有帮助？

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失眠怎么办？教你5个快速入睡的方法

【白眼入睡法】

躺好后闭上眼睛，闭眼后试着往上翻白眼，这时眼前会出现一些光斑，试着让眼睛盯着这些光斑看，很快就能进入梦想~

这是因为“翻白眼”会让大脑很难集中精力想事情，当大脑处于空白状态，自然会很容易入睡。

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【478呼吸睡眠法】

准备睡觉的时候，闭上眼睛，用鼻子吸气4秒，然后憋气7秒，接着用嘴呼气8秒。通过重复的动作，帮助你减少紧张感，放松全身心，就能够更加容易入睡~

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【身体扫描法】

闭上眼睛，想象有一台扫描仪在扫描我们的身体，这台机器依次扫过我们的头、眼睛、手、下巴、腹部、大腿、脚，而我们整个人则通过扫描慢慢放松下来，感觉身体好像变成了水，自然且宁静地进入睡眠~

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【吉祥卧睡眠法】

双脚并拢，微微弯曲，身体朝右边侧卧，右手拇指放在耳垂后面的凹陷中，左手则轻放在大腿外侧。这种睡姿不压迫心脏，有利于心脏供血和肠胃通畅，因此可以让你身体放松下来，更好地进入梦想~

Photo from 小红书 @貳拾贰（懒人养生）

【斗鸡眼睡眠法】

闭上眼睛，对焦看眉心，这时你会觉得眼球有点酸胀，一定要坚持住。大概三分钟后，脑子会开始变得模糊，然后会有随机画面出现，像PPT在脑子里播放一样，慢慢就会入睡了~

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以上这些，都是网友们“亲测好用”的快速入睡方法哦！失眠，一部分是因为生理和环境因素，还有很大一部分是心理因素。不少失眠者都有一些共同点，比如说：

• 喜欢回顾或思考当天的事
• 总是有沮丧或焦虑的想法
• 对未发生的事情充满焦虑
• 头脑总是特别清醒或活跃
• 无法停止自己跳跃的思绪
• 容易被环境中的声音干扰

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如果经常失眠，什么方法都不管用，记得要尽早寻求专业的帮助哦！毕竟睡眠对我们的生理和心理健康都很重要，千万不能轻视哦~

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By：马来西亚女生日常编辑部

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25岁之后，女生正式步入轻熟阶段，身上的负担变重，也开始面临许多人生分岔路口的选择，比如爱情还是事业，稳定还是闯荡。今天想跟各位轻熟女生分享，5个「女生 25 岁之后应该重点培养的能力」，这些能力不只能让你在这个人生的黄金阶段乘风破浪，更能让你受益终生~

理财能力

关于理财这部分，我们应该清楚认识到：「不是等有钱了才开始理财，而是开始理财了才会变有钱。」理财是早开始早受益的一项技能，不管你现在的薪水、持有的资产是多少，都应该认真审视并规划它们的用途。

不知道怎么理财的女生，可以从「记录花销」和「存钱」开始做起。「记录花销」是让你知道自己把钱花在什么地方，有没有大手大脚浪费钱，如果有的话应该及时改正自己的消费模式。「存钱」也是理财很重要的一部分，每个月领到薪水之后先把 20%（仅建议，可根据个人能力调整）存起来，并且保证不到紧急时刻不去动这笔钱。

其次，不管你现在有没有投资的能力或意愿，都可以去学习一下基本的「投资知识」，因为想要钱生钱，投资是唯一的办法。提前掌握多一点这方面的知识，将来也不容易被骗，白白葬送血汗钱。

信息检索能力

「信息差」反映了这个世界的参差，拉开了人与人之间的差距。有的人听风就是雨，有的人接收信息时会多方面查证，不会轻易被带节奏。后者就是信息检索能力强，可以独立思考的人，而这种人往往会比前者更容易取得成就。

掌握信息差最简单的方法，就是通过看书、看纪录片、看各领域大神的演讲和访谈、跟比自己厉害的人聊天，开阔自己的眼界。再来，一定要保持「活到老，学到老」的精神，不论什么年纪都不要放弃学习新事物的机会，不要把自己困在舒适圈里。

一个人摄取信息的能力越强，她所能获取的成就就越大。想要扩大自己的信息接收范围，我们需要跳出同温层，多去了解一些兴趣以外的领域，才有可能抢先别人一步。

表达能力

「信息检索」是我们输入的能力，而「表达」是我们输出的能力，两者都缺一不可。不管在日常生活中、职场中、亲友社交中，我们想让别人听见我们的想法，维护自己的权益，「表达能力」都是必备技能。

提升表达能力的方法其实和提升信息检索能力的方法差不多，都是先增加输入进我们脑子里的知识，这样和别人聊天时才会有更多输出的内容。只不过我们要更注重口语表达方面的练习，像是在发表演讲之前先进行模拟演练，或者每天录一段小视频记录自己的生活，避免「话到嘴边说不出」的窘况发生。

爱惜自己的能力

运动、健身、均衡饮食；护肤、化妆、学穿搭，我将这些都统称为「爱惜自己的能力」。爱自己，不是放任自己想做什么做什么，而是在不委屈自己的情况下，约束自己的行为，让自己越来越好。

运动健身、控制饮食，是为了让自己更健康，身材更好看。勤劳护肤、学习化妆和穿搭，是为了让自己的外在形象更佳，提升自己在别人眼中的印象分。步入轻熟阶段，我们更应该好好爱惜自己，让自己在最美的年华绽放最亮眼的光彩。

享受独处的能力

25岁之后，我们多数人已经离开家，而朋友们也各自忙着自己的生活，甚至有些已经结婚生小孩，生活步调早已大不相同。这个阶段的我们会经历很多「一个人的时光」，可能也是孤独感最汹涌袭来的时候。

但是女生们一定不要滥竽充数，不要为了有个伴而去谈恋爱。学习享受孤独，是每个人必经的过程。独处的时候，我们可以阅读、运动、发展兴趣爱好、发展副业等等，让自己一个人也过得很充实，培养独自面对风浪的能力，才不会被世俗的婚姻观念所绑架。

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