月经期间总是气血不足，无精打采？教你5个「补气血」高效方法，妥妥拿捏血色感素颜美女～

很多女性在月经期间会感到疲劳、乏力，甚至有气血不足的现象。为了改善这种情况，可以通过一些方法来补气血，坚持21天可以看到显著效果。以下是五种有效的方法：

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1. 狠狠睡

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充足的睡眠对女性来说至关重要，尤其是在月经期间。睡眠不足会导致身体各项机能下降，影响气血的生成和循环。因此，在月经期间要“狠狠睡”，保证每天至少7-8小时的高质量睡眠。晚上10点到凌晨2点是肝脏排毒和修复的最佳时间段，这期间尽量保持深度睡眠，有助于气血的恢复。

2. 八段锦

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八段锦是一种传统的中国养生功法，通过缓慢而有节奏的动作，促进全身的血液循环，增强体质。八段锦的动作简单易学，每天早晨或晚上花20分钟练习，不仅能舒展筋骨，还能调理气血，改善月经不调的问题。坚持21天，你会发现自己的气色变得红润，精力也更加充沛。

3. 还阳卧

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还阳卧是一种简单但非常有效的瑜伽姿势，适合在月经期间进行。方法是仰卧在床上或地板上，双腿屈膝，脚掌平放在地面上，双手自然放在身体两侧。这个姿势有助于放松腰背部肌肉，促进盆腔内的血液循环，缓解月经痛和腰酸背痛等症状。每天坚持15分钟左右，可以显著改善月经期间的不适感。

4. 泡脚

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泡脚是中医推荐的一种简单有效的养生方法，特别适合在月经期间使用。热水泡脚可以促进血液循环，帮助身体排出寒气，缓解经痛。同时，可以在热水中加入一些生姜片或艾叶，提高泡脚的效果。每晚睡前泡脚20-30分钟，不仅能帮助你更快入睡，还能改善气血不足的问题。

5. 拍八虚

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拍八虚是通过拍打特定的穴位来调理身体的一种方法。八虚穴位包括合谷、内关、外关、足三里等，这些穴位与气血的运行密切相关。每天用手指轻轻拍打这些穴位10-15分钟，可以促进气血流通，增强身体的自愈能力。长期坚持拍八虚，可以明显改善气血不足的症状，使月经周期更加规律。

【编辑の心水PICK｜补气血内服好物】

☀️ Eisen Vital

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若你来月经经常头晕没气色大可以摄取这个补铁内服好物～很多小红书博主在试喝一段日子后都对它的效果表示满意。喝了这个铁明显免疫力增强许多，而且不容易头晕，姨妈的量也来得超正常。

☀️Omegor Antiage

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从意大利进口的 Omegor Antiage 拥有 Omega-3的搞笑成分能够帮助肌肤达到保湿平衡，从而改善皱纹和细纹的问题。此外，它也能修复受损细胞，刺激皮肤的胶原蛋白让你早点预防皮肤衰老，即便熬夜也能通过适当的摄取量来抑黑亮肤，隔天马上有好气色！

☀️Yep 小粉瓶

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小红书博主都在大推的胶原蛋白实力名将！Yep 小粉瓶含有 6000 mg 小分子胶原蛋白肽，能够让胶原蛋白营养直达皮肤细胞，让憔悴熬夜的大黄脸瞬间填补起来，随时随地给人一种气色很好的感觉，素颜不上妆也能拥有红润好气色！

☀️Swisse IRON + Probiotic

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这瓶 SWISSE 堪称是补铁红润瓶～新型复合配方中含有优质的铁质，能有效补铁让体感更加温和。此外，里面所含的维生素C 也能促进铁的吸收，还能调节肠道菌群的健康，进而改善补铁时会出现的便秘问题。体虚很弱的朋友若坚持服用能明显感觉到气血都补回来了哦！

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1 Oct 2021

在越早开始注重养生，可以达到更好的冻龄效果哦！尤其是女生想要拥有自然好气色，在平常和月经期间要多注重保养，特别是内调可以改善经痛体制。尤其是长期熬夜的朋友们，在开始内调养生后肌肤状态也会有很明显的改变哦。这里分享6个女生一定要会的「月经期保养」简单方法，让大家可以在变美黄金期成功逆袭哦！

1、月经期间避免：

# 经期吃药补

一般吃补的药膳中多会有过多的活血化淤的药材，这都会造成经血量增加，所以经期中吃药补是不合适的。正确的吃补黄金期是在月经结束后的一星期，这时吃补才可发挥最大效用。

# 吃生冷和辛辣

在经期吃冰会导致血液会跑到肠胃，影响子宫附近的血液循环，这会加重经痛问题。辛辣食物则会对身体造成刺激，让月经期间更容易感到不适。

# 激烈运动

在月经期间做剧烈的运动，会容易引起严重痛经和月经失调。尤其是一些增腹压的力量性锻炼，一定要尽量避免，否则会引起月经过多或经期延长。

2、月经期养生茶：

在来月经期间可以多饮用养生茶，只需简单的几个材料加热水就能完成！特别是经期前坚持饮用可以调好身体，在月经期间就不容易导致气血两虚的问题。

红糖玫瑰花茶

材料：玫瑰花、红糖、桂圆、红枣、枸杞

月经前7天可以开始饮用，玫瑰花可以帮助舒缓心情压力，同时拥有可以缓解痛经的帮助。先将身体调理好在月经期间就不同意疼痛，也能减少心情暴躁问题。红糖还可以补气活血，可以帮助调经暖宫，让月经来的更准时。

桂圆红枣麦冬茶

材料：红枣片、麦冬、桂圆、玉竹、枸杞

适合经常容易手脚冰凉，以及月经不准时的女生饮用，可以调理血瘀的问题。同时也不必担心会容易上火冒痘，搭配了玉竹和麦冬可以中和热性，不会让身体过补哦！

3、月经期后养生茶：

女生在来完月经后就是最好的变美期！这时候一定要给身体进行调理和进步，可以补血让气色变得更好看。特别是容易贫血和头晕的女生，一定要多补补身体。

桂圆玫瑰红茶

材料：玫瑰花、桂圆、红枣、枸杞

在经期7天后饮用可以滋养身体！桂圆和红枣可以起到补血的做工，再加上温性的玫瑰能够养肝，搭配一起饮用就能补气血，并且滋养皮肤哦！！

黄芪玫瑰花茶

材料：玫瑰花、黄芪、枸杞、红枣

玫瑰花可以疏肝解郁，让心情变得更加安稳。黄芪主要可以补气生血、固表，红枣和枸杞可以补气血。这些搭配可以帮助调理月经不准的问题，以及缓解气虚和心情忧郁。

4、按摩穴位

制污穴

位置在左右两只手大拇指第一关节，以下的三个点处按压时会有酸痛感。每天按压两只手各50次，可以让身体气机畅通起来，解决气血瘀滞和调理经期不准的问题。

三阴交穴

位置在小腿内侧，脚踝正中线上四指宽处。可以用拇指或中指指腹按压对侧三阴交穴，一压一放为1次，压放50次，有酸胀感即可，这个穴位可帮助缓解生理痛。

5、泡脚养生

月经期间泡脚对身体能够带来一定的好处，像是促进血液循环，以及缓解痛经症状。泡脚可以提升了人体的温度，从而达到了驱寒的效果。但是要注意的是女性经期泡脚一定要用热水，泡个15分钟全身都会发热，月经期间也不建议添加其他物质，只需用温水普通泡一泡即可。

6、瑜伽运动

Step 1、将大腿垂直地面只是像是猫一样，开始拉伸背部的肌肉，向前往上抬头30秒。接着平躺在地面上将膝盖贴地，两只手放平贴地保持动作30秒。

Step 2、拉伸旁边的腰线，可以帮助促进血月循环和排毒。先把身体展开后，手脚呈对角线然后向两侧开始延伸，动作保持30秒。

Step3、呼气时将身体慢慢的向前往下压腿，利用单腿勾腿地伸直。这个动作保持30秒帮助提升柔韧性，同时可以释放背部的压力。

Step 4、将后背立直然后膝盖放松贴近地面，脚心相对的收紧，缓缓地吸气呼气保持60秒。这个动作能够伸展和放松法腿内侧的肌肉，同时缓解经痛的问题。

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书