向大肚腩说 Bye Bye！韩妞亲测教你靠「椅子」铲平腹部赘肉，easy在2个星期炸出瑜伽般完美「腹肌」曲线！❤️

瘦身一直都是女人坚持不懈，想要持之以恒达到的目标。除了追求纤细的身材，女人也想要挑战健康美~那就是在瘦身的过程中也不忘练出迷人的「线条」感。

若想要瘦身又要练出绝美的腹肌曲线，大家不妨可以试试韩国女生亲测3招省时又高效的川字腹肌运动。睡前只要用一张椅子就能easy在两个星期内炸出性感腹肌线条！许多网民尝试后也大赞「2个星期后腰围变纤细了。裤头变松，甚至连腹肌线条都开始成形了」！事不宜迟，赶快来向这位韩国妹纸讨教一番~❤️

STEP 1：半立式 Plank

平板支撑是众多室内健身运动里最流行的~半立式的 Plank 也是我们常见的姿势。即使不是完全平躺支撑，TA 还是能够激活肌肉，加快新陈代谢达到燃烧脂肪的效果，TA 还能改善你的体态，告别驼背圆肩。

这个半立式 Plank 在得到椅子的帮助下，再用手肘作为支点支撑，整个身体会变得倾斜~脚趾踮起，然后保持平行的身体曲线！以腹部和臀部来施力，坚持60秒，接着休息1-2分钟，反复这个动作3次即可。

STEP 2：登山式运动

在完成半立式 Plank 后，你也可以马上转换登山模式，准备动作跟半立式 Plank 一样，接着将膝盖向胸前抬起迈进，另一只脚保持直线的状态不要动，数至20下才换脚重复一样的动作。注意只用腿部施力，腰部也不要任意摆动。

STEP 3：向后抬腿

准备动作依旧需要椅子来支撑。背部至臀部稍微抬高后，接着弯曲膝盖将后腿往后踢。记住不可以投机取巧，尽量踢到最后面，边踢也不要忘了吐气来激活腹部的肌肉。右左各10次为一组，每晚建议做两组。

酷爱小蛮腰又想要练出瑜伽般的性感腹肌线条那就一定要试试咯！❤️

By：马来西亚女生日常编辑部

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