一年一度的新年就要到来啦!大家除了会趁新年之际买新衣换新妆,也会在新的一年里立FLAG决定瘦下来。当然对上班族的我们来说,想要运动可是一个遥不可及的目标~长期忙着堆积如山的工作,一直抽不出时间的你不妨可以试试以下8个经典的居家「瘦全身」运动~助你快速甩肉成为纸片人身材。
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1. 后踢腿:
站着时确保核心收紧,稍微屈膝提起一边的小腿,用脚后跟触碰手掌,以此类推交替进行 30 次!这个有助于快速减萝卜腿让小腿变得纤细~
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2. 开合跳:
站立,双脚并拢,然后跳起时张开双臂和双腿,记得在做张开和收回动作时一定要跟着吸气和呼气。这个动作可以锻炼大腿和手臂,交替进行30次~
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3. 登山跑:
俯卧撑的起始姿势,然后模仿爬山的动作,迅速交替抬起膝盖。坚持做20次,这个动作可以燃烧脂肪并增强核心肌群。
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4. 交替摸肩:
俯卧撑的起始姿势,然后用一只手去触摸对侧肩膀,交替进行12 次。这个动作可以锻炼胸部、手臂和核心肌群,让你告别蝴蝶袖瘦出紧致的肩膀手臂线条。
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5. 平板支撑:
俯卧撑的起始姿势,但是将手肘伸直支撑身体。这个动作可以增强核心肌群和手臂力量。坚持 30 秒就能让肚腩知难而退瘦出马甲线。
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6. 支撑跨步:
先保持平板支撑动作,然后将一边的腿屈膝向前与手臂成平线,左右交替16次,这样就能燃烧腰部脂肪,拥有S曲线不是梦。
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7. 背飞:
平躺在地上,双手伸直放在身体两侧,然后将手臂向上抬起再缓慢放下。这个动作可以锻炼背部和手臂,一组必须坚持12次!
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8. 直臂支撑:
俯卧撑的起始姿势,但是将手臂伸直支撑身体。这个动作可以锻炼胸部、手臂和核心肌群帮助你锻炼全身肌肉变得更加 FIT!
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以上就是八个瘦全身的运动动作。每天坚持做这些运动,你会逐渐看到变化,拥有健美的身材!加油!💪
By:马来西亚女生日常编辑部
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