15天内就有成效？！和显胖厚肩膀说掰掰～坚持这6个动作就能练成穿「一字肩」超好看的性感肩颈！

酷热天气的马来西亚...穿好看、凉爽又显瘦的「一字领」单品再适合不过啦～～?

有没有Girls担心看起来「虎背熊腰」所以不敢挑战穿露肩一字领？来来来～编编准备好了一套快速见效的「肩颈操」，每天坚持10分钟，15天内就能感觉肩颈线条变好看、锁骨也会更明显哟！

步骤（一）：放松肩颈

就像平日运动前要拉伸放松筋骨一样，开始肩颈操之前可以先给它放松一下～使用颈部力量由头部画圈圈，会感受到颈部肌肉在拉伸。顺时钟、逆时钟各画5圈。

步骤（二）：斜方肌拉伸

斜方肌粗大容易让人看起来很「厚背」、体态看起来虎背熊腰不优雅～改善斜方肌的方法很简单：双手在后脑勺十指相扣做「抱头」状，眼睛继续往前看、相扣的手部缓缓向上抬直至打直，会感觉手臂和肩颈肌肉都有被拉伸到；维持1分钟后缓缓将手下放至原位。

步骤（三）：肩周运动

双手叉腰、耸肩作顺时钟和逆时钟各50次；平放双手在身体两侧，运用背部斜方肌、肩、和颈部使力耸肩至最MAX，维持10秒后缓缓下放手和肩。

步骤（四）：颈部拉伸

这个特别简单的动作小时候体育课热身运动都会做～抬起一只手从头后侧抱头，然后将头轻轻往同侧肩膀压，维持动作30秒；之后换边做即可。

步骤（五）：姿态微调

背部靠墙壁，双手呈「90度L型」；使用肩至手臂的力量向上缓缓举至最顶点，缓缓下方后重复动作，共作20遍。

步骤（6）：按摩放松

最后可以适当捏一捏、按一按肩颈放松～也可握拳在颈部两侧，从下颌往锁骨处推按～

坚持做很快就能改善厚肩问题，穿各种夏季露肩装再也不尴尬、不会被嘲笑像金刚芭比啦！Fighting～?

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @ 小叶Yako 、 Pinterest