15天内就有成效?!和显胖厚肩膀说掰掰~坚持这6个动作就能练成穿「一字肩」超好看的性感肩颈!

15天内就有成效?!和显胖厚肩膀说掰掰~坚持这6个动作就能练成穿「一字肩」超好看的性感肩颈!

减肥
By Crystal on 21 Aug 2019
Senior Digital Editor

酷热天气的马来西亚...穿好看、凉爽又显瘦的「一字领」单品再适合不过啦~~?

有没有Girls担心看起来「虎背熊腰」所以不敢挑战穿露肩一字领?来来来~编编准备好了一套快速见效的「肩颈操」,每天坚持10分钟,15天内就能感觉肩颈线条变好看、锁骨也会更明显哟!

434301a0408feb31b6eadcffa2f86f54

步骤(一):放松肩颈

就像平日运动前要拉伸放松筋骨一样,开始肩颈操之前可以先给它放松一下~使用颈部力量由头部画圈圈,会感受到颈部肌肉在拉伸。顺时钟、逆时钟各画5圈。

Screen Shot 2019-08-21 at 4.31.10 PM

步骤(二):斜方肌拉伸

斜方肌粗大容易让人看起来很「厚背」、体态看起来虎背熊腰不优雅~改善斜方肌的方法很简单:双手在后脑勺十指相扣做「抱头」状,眼睛继续往前看、相扣的手部缓缓向上抬直至打直,会感觉手臂和肩颈肌肉都有被拉伸到;维持1分钟后缓缓将手下放至原位。

Screen Shot 2019-08-21 at 4.36.49 PM

步骤(三):肩周运动

双手叉腰、耸肩作顺时钟和逆时钟各50次;平放双手在身体两侧,运用背部斜方肌、肩、和颈部使力耸肩至最MAX,维持10秒后缓缓下放手和肩。

Screen Shot 2019-08-21 at 4.43.17 PM

廣告
廣告

步骤(四):颈部拉伸

这个特别简单的动作小时候体育课热身运动都会做~抬起一只手从头后侧抱头,然后将头轻轻往同侧肩膀压,维持动作30秒;之后换边做即可。

Screen Shot 2019-08-21 at 4.48.27 PM

步骤(五):姿态微调

背部靠墙壁,双手呈「90度L型」;使用肩至手臂的力量向上缓缓举至最顶点,缓缓下方后重复动作,共作20遍。

Screen Shot 2019-08-21 at 4.51.10 PM

步骤(6):按摩放松

最后可以适当捏一捏、按一按肩颈放松~也可握拳在颈部两侧,从下颌往锁骨处推按~

sssfitness0007

坚持做很快就能改善厚肩问题,穿各种夏季露肩装再也不尴尬、不会被嘲笑像金刚芭比啦!Fighting~?

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @ 小叶Yako 、 Pinterest

💌 立刻Follow我們的 Instagram girlstyle.my

💖 加入GirlStyle马来西亚女生日常成為 美妆保养评测达人

Share to Facebook
You may also like
你可能也喜歡
31 岁朴信惠「怀孕」甜嫁小 1 岁男友!女神狂减 10 kg  瘦身秘诀全靠「吃」,不挨饿也能闪电神速般瘦下来~
减肥 减肥餐
4 days ago
31 岁朴信惠「怀孕」甜嫁小 1 岁男友!女神狂减 10 kg 瘦身秘诀全靠「吃」,不挨饿也能闪电神速般瘦下来~
小红书爆火「坐着瘦腿」运动,上班族学生党轻松练!7分钟美化腿型GET女团腿
减肥 减肥运动
7 days ago
小红书爆火「坐着瘦腿」运动,上班族学生党轻松练!7分钟美化腿型GET女团腿
打造完美的上镜脸!零成本5步骤改善「大小脸」的高效方法,流畅的脸型笑起来让好感度加分~
减肥 减肥运动
10 days ago
打造完美的上镜脸!零成本5步骤改善「大小脸」的高效方法,流畅的脸型笑起来让好感度加分~
过年吃太多油腻煎炸的食物变胖了?小红书教你简单5动作,15 天内即刻瘦出 S 型小蛮腰成功恢复好身材!
减肥
18 days ago
过年吃太多油腻煎炸的食物变胖了?小红书教你简单5动作,15 天内即刻瘦出 S 型小蛮腰成功恢复好身材!
坚持打卡速减赘肉!睡前10分钟练习「6组高效动作」摆脱拜拜肉,简单步骤养成天鹅臂紧实手臂线条~
减肥 减肥运动
21 days ago
坚持打卡速减赘肉!睡前10分钟练习「6组高效动作」摆脱拜拜肉,简单步骤养成天鹅臂紧实手臂线条~
甩走全身的赘肉!瘦身必备7款实用的平价「健身器材」推荐,在家也能高效燃脂达到事半功倍的效果~
生活 女生物。语
25 days ago
甩走全身的赘肉!瘦身必备7款实用的平价「健身器材」推荐,在家也能高效燃脂达到事半功倍的效果~
Hottest Articles
最熱文章
送自己最「金」致圣诞礼物!Poh Kong 绝美梦幻「蝴蝶结」戒指掀抢购潮,让手指瞬间变温柔优雅巨漂亮~
时尚潮流 饰物配件
2 days ago
送自己最「金」致圣诞礼物!Poh Kong 绝美梦幻「蝴蝶结」戒指掀抢购潮,让手指瞬间变温柔优雅巨漂亮~
20款CANVA素材搜索关键词推荐:让设计稿更多样化又好看,老师看了直接想给你 100 分
流行热话 人气热话
13 hours ago
20款CANVA素材搜索关键词推荐:让设计稿更多样化又好看,老师看了直接想给你 100 分
陈自瑶王浩信夫妻关系有好转?!传正宫表明态度:拒绝和蔡思贝合作、一起聚餐~网「比 TVB 宫斗剧还精彩」~
流行热话 人气热话
2 days ago
陈自瑶王浩信夫妻关系有好转?!传正宫表明态度:拒绝和蔡思贝合作、一起聚餐~网「比 TVB 宫斗剧还精彩」~
海底捞 #帅到一塌糊涂 服务生爆火!博主分享吃火锅遇帅哥故事:特地和美甲柜台小姐姐打听消息~最后结局是「这样」
流行热话 人气热话
21 hours ago
海底捞 #帅到一塌糊涂 服务生爆火!博主分享吃火锅遇帅哥故事:特地和美甲柜台小姐姐打听消息~最后结局是「这样」
让工作状态UP!上班族必学7个「职场攻略」提高工作效率,成为时间管理大师告别拖延症~
10 hours ago
让工作状态UP!上班族必学7个「职场攻略」提高工作效率,成为时间管理大师告别拖延症~
化妆 2 小时,脱妆 1 分钟?女孩常犯脱妆习惯 TOP 3,纠正起来再搭配开架好评 UP 持久力彩妆好物~口罩拿下也不怕妆花掉!
美妆护肤 化妆
16 hours ago
化妆 2 小时,脱妆 1 分钟?女孩常犯脱妆习惯 TOP 3,纠正起来再搭配开架好评 UP 持久力彩妆好物~口罩拿下也不怕妆花掉!