只有身体休息是不够的！每个人都需要的「7类型休息」，对抗身心疲劳恢复最佳状态~
你是不是每天都觉得浑浑噩噩，即使已经睡足 7 小时，但还是常常提不起精神，仿佛行尸走肉？其实，「疲惫感」是身体给我们的警讯，而我们除了要让身体得到充分的休息之外，还需要「另外 6 种类型的休息」来保持最佳状态。你知道这些休息方式都有哪些吗？
1、身体休息
这是我们最常见的休息方式，也是大部分人以为我们人体唯一需要的休息方式。的确，让身体休息是最直接也是最迫切的，大家应该都体验过缺乏睡眠或者过度操劳后身体所产生的疲惫感，会持续好几天而且非常难恢复。
我们可以通过主动休息和被动休息来让身体恢复精力。「被动休息」就是每天 7 个小时以上的高质量睡眠、白天有必要时小睡不超过 20 分钟；而「主动休息」则包括进行适当的运动、帮身体按摩、拉伸；久坐族要时不时站起来走动，或者帮自己选购一张符合人体工学的椅子，避免腰椎受伤。
2、精神休息
「精神」的健康和身体的健康一样重要，精神衰竭同样会导致我们精疲力尽、提不起精神。一般上，精神衰竭的起因都是由于我们「过度思考」，想让精神得到休息就必须清除脑海中的杂念。
这里有几个方法可以避免我们过度用脑，例如：写下每日待办事项，做完就划掉，避免这些琐事占用大脑「内存」。同时，我们要为自己建立下班的仪式感，回到家就不再思考工作的事情。当用脑太久后要适时把自己抽离出来，做其他较简单的事情。通过「冥想」训练，我们也能让大脑得到充分的休息和放松。
3、社交休息
每个人都不是孤岛，在生活中难免需要社交应酬，但我们要注意不能让太多的无效社交消耗我们的能量。想让自己得到社交方面的休息，我们需要重新评估自己的社交关系，进行适当的取舍。
如果一个人可以帮你「充电」，带给你满满能量，那就多花点时间和他相处；反之，如果一个人让你感到疲惫、负能量爆棚，那就远离他。同时，内向性格的人也要记得留出独处的时间，不用逼迫自己一直与人交流。
4、心灵休息
根据马斯洛需求层次理论，人类最高阶的需求就是「自我实现」，但是我们庸庸碌碌的生活无法满足这一需求，因此我们需要主动去做一些有成就感的事情，让自己的心灵得到滋养。
这些事情就包括了去当「志愿者」，帮助有需要的人，将自己所学所得回馈给社会。或者做一份以目标为驱动力的工作，让自己一边工作一边实现目标，这样才会有满满的成就感~
5、感官休息
现在是资讯爆炸的时代，每个人每天都会接收上百条来自四面八方的碎片信息，而被各种文字、图片、视频、音频、音乐等轰炸的感官其实也需要好好休息。
让感官休息最直接的方式就是远离电子产品、远离社交媒体。我们可以帮自己设定一个「勿扰时段」，在这段时间里拒接接收一切网络上的碎片资讯，只用心体会生活中真实而立体的事物，例如品尝一顿美食、观赏一朵花、感受洗澡的水温等等~
6、情绪休息
当我们活得「不真实」，每天都需要带着面具生活，不管遇到什么糟糕的情况都被迫对人保持敬业的微笑，就会很容易感到「情绪疲劳」。
为了缓解「情绪疲劳」，我们需要多和那些能够接纳我们真实性格的人相处交流，在他们面前卸下伪装，找回自己最原始的面貌。如果情绪消耗得太严重，也可以考虑寻求专业咨商师的帮助。
7、创意休息
创意是人类宝贵的特质，但是过度使用或者长时间未使用都会损耗我们的创意思维，降低我们在创造方面的能力。
想要重新激活我们的创意思维，我们需要学会欣赏任何形式的美，包括大自然的，比如日出、日落、山川、湖泊；或是人造的，比如建筑、音乐、画作、书籍等等。创意来源于生活，只要我们学会发现生活中的美，就不怕没有创意思维。
By：马来西亚女生日常编辑部
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现代人工作，生活，学习的节奏加快，经常会遇到压力过大的情况！加上早前疫情的影响，更是让大家情绪更显低落，不管是家庭获胜工作各方面都压的人喘不过气。大家要知道有压力是一件很正常的事情，只不过如果不及时释放出去，就会恶化，对身体不好，甚至还会影响日常生活。现在就和大家分享7个快速释放压力的方法，将自己心中压力释放出来吧！
1 : 养成健身、运动习惯
运动可以促进内啡肽分泌，并有助于促进大脑产生令人快乐的神经递质。但如果你是为了“释放压力“而运动，那么一开始先不用制定具体的运动计划，可以先从简单的有氧运动、慢跑开始，每天花半个小时到一个小时的时间来健身或是运动。
当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，让人保持平和的心态，甩掉紧张的情绪。而且还能顺便锻炼身体，增强体质～
2 ： 睡前写日记，纪录心情
写日记是一种“倾诉”的方式，是非常好的情绪表达和释放手段。每天睡觉前，花一点点时间写下5件一天当中让你感到开心、满足的事，如果你愿意的话，完整的纪录一天的生活和情绪就更好了！
而且写日记还可以让你想起自己的目标，并且提供了一个你可以与自己进行深度对话的地方。帮助你发现生活中的“过失和错误”，得以纠正自己的问题。透过文字的书写和纪录，用语言文字“给情绪贴标签”，压力和疲惫感也能有效得到纾解和释放，也好过一直把压力和问题等负面情绪埋在心里，不仅无法化解，反而有陷入抑郁的风险。
３：向朋友倾诉
大部分人遇到压力时，除了和伴侣倾诉以外，其次就是最好的朋友或是闺蜜。 不管是在学业上遇到挫折、或是在职场中被同事陷害、被上司责骂等，或者心情不好的时候，都希望想方设法的发泄一下内心深处的压抑和委屈。
这时候如果有朋友能够听你诉苦，对缓解压力、促进身心健康很有好处。当那股情绪压力找到出口，进而释放出去，那股压抑沉闷的情绪很快就会得到缓解了。而不是一昧假装若无其事，强迫自己解决。
４：冥想
冥想对于人的大脑在记忆力和减轻压力方面都提供了重要帮助，还能减轻由焦虑感衍生的心理和身体上的痛苦。大家不妨每天花五分钟的时间，将自己置身于最轻松的环境，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，忘记周遭的一切，忘记工作、忘记今天的不愉快，让全身心进入一个全新的意境之中。
这不仅可以让你卸下一整天的疲惫和压力，对于排除忧郁、烦恼、改善心理和情感状态都很有效。研究显示，冥想还能提高工作效率，减少劳动时内心的疲劳。
５：出门走走、旅游
都市生活里，面对生活、工作的压力，很多人都会希望能有时间出去走走，而旅行成为很多人逃离都市生活，躲避压力的一个行动。每天待在办公室，面对生活、工作的压力，无形中都会让人感到压迫难受、觉得生活沉闷无乐趣。大家不妨趁着天气好的时候，离开室内环境，出去走走、散散步、晒晒太阳或是看看外边的景色吧！
哪怕出去走走都是有小开心的，当你去到一个新的、开阔的地方，内心也会跟着明朗起来，有时间的话，替自己安排一次旅游，感受不同的文化，宽阔自己的心境的同时，还能忘掉不顺心+释放心灵的压力，增长生活的热情，这就是旅游活动给人带来的最大享受。
６：吃美食
每个人的日常生活或工作中，压力可以说无所不在。心情不好、压力太大时，用美食来“吃吃吃”犒劳自己+疗愈心灵就是最棒的啦！
坐下来好好吃一顿饭、享受美食带来的乐趣、刺激胃口带来满足感，即可缓解身心的劳累和疲惫，所有烦恼在大吃的那一刻，顷刻间烟消云散。不过，大家也要记得千万不要因压力过大而而发泄性暴饮暴食，在享用美食时不宜过量，凡事以身体健康为主！
７：大哭一场
其实难过时不妨就允许自己大哭一场，不只对身心有很大的益处，好好释放掉情绪才有更多动力重新再出发！毕竟，想要释放压力最简单的方法，莫过于就是「哭」了！
过度的压抑会导致内心皱褶愈来愈深，等到你真正受不了、崩溃的那天，那就为时已晚了。当压力达到一个程度时，是需要释放的，不然就会产生负面的影响。因此不管你是因为什么而感到烦恼，放开大哭一场吧，所有难过和不好的情绪都会随之被“抛之脑后”！
By：马来西亚女生日常编辑部
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