拥有失眠问题真的会带来很大的影响，每一天在上班工作、学习时也显得无精打采。经常习惯性失眠也会拉低自己的专注力，同时让人容易感到焦虑和烦躁，所以大家一定要想办法打败失眠问题！这里分享6个有效改善失眠和睡眠品质的方法，有博主实测使用这些方法可以快速入睡！让生活作息也变得更加规律了，大家不妨今晚就试试这些是否有帮助！
1、呼吸法
放松身心的呼吸法：
先全身收紧呼吸然后屏住呼吸保持3秒，接着放松吐气保持5秒，一直保持这个呼吸节奏做3-5次就会有睡意了！这个呼吸法可以让高度紧张的身体得到放松，紧绷的整个人也可以得到释放。
478呼吸法：
选择一个舒适的躺姿张嘴排出所有的气，接着闭嘴用鼻子吸气4秒，然后屏住呼吸保持7秒，最后大口呼气8秒！一直重复这个呼吸法3-5次，记得不要太用心去数秒会更快有睡意哦！
2、舒适的睡姿
先找对一个让自己感到舒服的睡姿，然后双手可以保持半握的状态，感觉手指、手掌和手心的温度。记得一定要抛开所有想法用心的去感受温度，这种温暖的感觉可以让人放松身心更加快速入睡。
3、睡前习惯
想要提升睡眠品质一定要远离科技产品！尤其是在睡前的一个小时不要看屏幕，手机、电视、电脑和平板等都可以放得远远的。因为电器产品发出的电磁场会影响人体的生化反应，干扰睡眠让人更难快速入睡。建议大家在睡前可以养成阅读、听轻音乐的习惯，保持平静的心情有助于改善睡眠品质哦。
4、营造睡眠环境
容易失眠和经常睡不好一定要注意自己的睡眠环境！大家可以营造出舒适和让人安稳的睡眠环境，像是比较安静的环境、舒适的灯光和好闻的香味，都可以让我们身心放松更好的入睡。
5、睡前泡脚
有很多博主都大腿睡前泡脚的养生习惯，用温热的水泡脚有效刺激神经和毛细血管，对大脑皮层会起到抑制的作用哦！每天睡前可以泡脚30分钟，帮助改善睡眠品质和告别失眠的问题！
6、静坐
静坐这个方法可以令人感到放松，消除掉焦虑感对改善失眠的帮助非常大！睡前半小时或一小时前可以静下心来静坐，消除掉所有烦恼让大脑进入静定的状态。在过程中也可以促进人体的血液循环，同时也可以增加耐心和修养身心哦！
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书@殿殿Dannis、Pinterest
更多相关文章
放松心情助眠神器！5步骤告别「焦虑性失眠」快速轻松入睡，改善睡眠品质拯救长期失眠人士～
3 March 2022
拥有焦虑性失眠除了睡眠品质不好以外，还会伴随着有焦虑感让人感到难受。这会对身体和精神带来很大的影响，想要改善这个问题最主要就是放松心情，不给打自己过大的压力。这里教大家5步骤告别「焦虑性失眠」快速轻松入睡，帮助身心得到放松更好地入眠。坚持调整生活习惯和减少熬夜也有很大的帮助，若还是无法改善建议大家可以寻求专业人士的帮助。
5步骤告别「焦虑性失眠」：
1、睡前好习惯
晚上洗澡后点上香薰蜡烛，再放一首喜欢的音乐，在这种舒适的氛围里，涂抹身体乳让自己心情放松！当然大家也可以根据自己的个人喜好，像是泡脚、听音乐、戴蒸汽眼罩休息灯。最重要是给自己独处，并且让整个人完全放松下来。
2、睡前助眠牛奶
晚上在睡前喝一杯助眠牛奶，一杯香甜可口的牛奶可以暖胃又让人放松。牛奶含有多种氨基酸，是蛋白质的重要组成部分，可以促进睡眠帮助你睡个好觉。
3、保持健身
不得不说多运动不但能强化体质，也能为睡眠质量带来了很大的帮助。在下班后或有空余的时间多做运动，出完汗能够让人结业，回到家也会睡的特别香。
4、失眠歌单
长期失眠患者真的需要拥有一个音响！可以在手机下载助眠APP，里面会有白噪音、雨声、放松心情的歌单，建议循环播放可以让人容易入眠。
5、助眠神器
1、含有褪黑素内服对失眠患者非常有效，只需吃一颗就能快速入睡！褪黑素是垂体分泌的激素，它可以达到调节睡眠的效果，可以舒缓情绪、助眠和安神。在睡不着时服用两颗就可以了，能够更容易地入眠。
2、薰衣草香精、香薰蜡烛等可帮助身心得到放松，改善睡眠并能够更好地入眠。只要在睡前点上薰衣草香味的香薰，坚持调整生活习惯和减少熬夜，一定可以改善失眠问题。
3、失眠贴
使用失眠贴在相应的穴位上，可以让人放松压力和帮助促进睡眠。尤其是容易多梦易醒的体质很适合使用，可以让你安稳的睡个好觉。
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：Pinterest
