1分钟打败失眠!6个告别习惯性失眠的「快速入睡」方法,保持优质睡眠和规律作息让气色变好~

1分钟打败失眠!6个告别习惯性失眠的「快速入睡」方法,保持优质睡眠和规律作息让气色变好~

生活 女生物。语
By Yen Lee on 15 Aug 2022
Digital Editor

拥有失眠问题真的会带来很大的影响,每一天在上班工作、学习时也显得无精打采。经常习惯性失眠也会拉低自己的专注力,同时让人容易感到焦虑和烦躁,所以大家一定要想办法打败失眠问题!这里分享6个有效改善失眠和睡眠品质的方法,有博主实测使用这些方法可以快速入睡!让生活作息也变得更加规律了,大家不妨今晚就试试这些是否有帮助!

1、呼吸法

放松身心的呼吸法:

先全身收紧呼吸然后屏住呼吸保持3秒,接着放松吐气保持5秒,一直保持这个呼吸节奏做3-5次就会有睡意了!这个呼吸法可以让高度紧张的身体得到放松,紧绷的整个人也可以得到释放。

放松身心的呼吸法

478呼吸法:

选择一个舒适的躺姿张嘴排出所有的气,接着闭嘴用鼻子吸气4秒,然后屏住呼吸保持7秒,最后大口呼气8秒!一直重复这个呼吸法3-5次,记得不要太用心去数秒会更快有睡意哦!

478呼吸法

2、舒适的睡姿

先找对一个让自己感到舒服的睡姿,然后双手可以保持半握的状态,感觉手指、手掌和手心的温度。记得一定要抛开所有想法用心的去感受温度,这种温暖的感觉可以让人放松身心更加快速入睡。

先找对一个让自己感到舒服的睡姿,然后双手可以保持半握的状态,感觉手指、手掌和手心的温度

3、睡前习惯

想要提升睡眠品质一定要远离科技产品!尤其是在睡前的一个小时不要看屏幕,手机、电视、电脑和平板等都可以放得远远的。因为电器产品发出的电磁场会影响人体的生化反应,干扰睡眠让人更难快速入睡。建议大家在睡前可以养成阅读、听轻音乐的习惯,保持平静的心情有助于改善睡眠品质哦。

在睡前的一个小时不要看屏幕,手机、电视、电脑和平板等都可以放得远远的

4、营造睡眠环境

容易失眠和经常睡不好一定要注意自己的睡眠环境!大家可以营造出舒适和让人安稳的睡眠环境,像是比较安静的环境、舒适的灯光和好闻的香味,都可以让我们身心放松更好的入睡。

营造出舒适和让人安稳的睡眠环境,像是比较安静的环境、舒适的灯光和好闻的香味,都可以让我们身心放松更好的入睡

5、睡前泡脚

有很多博主都大腿睡前泡脚的养生习惯,用温热的水泡脚有效刺激神经和毛细血管,对大脑皮层会起到抑制的作用哦!每天睡前可以泡脚30分钟,帮助改善睡眠品质和告别失眠的问题!

 

每天睡前可以泡脚30分钟,帮助改善睡眠品质和告别失眠的问题!

6、静坐

静坐这个方法可以令人感到放松,消除掉焦虑感对改善失眠的帮助非常大!睡前半小时或一小时前可以静下心来静坐,消除掉所有烦恼让大脑进入静定的状态。在过程中也可以促进人体的血液循环,同时也可以增加耐心和修养身心哦!

 

静坐这个方法可以令人感到放松,消除掉焦虑感对改善失眠的帮助非常大!

By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书@殿殿Dannis、Pinterest

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放松心情助眠神器!5步骤告别「焦虑性失眠」快速轻松入睡,改善睡眠品质拯救长期失眠人士~

3 March 2022

拥有焦虑性失眠除了睡眠品质不好以外,还会伴随着有焦虑感让人感到难受。这会对身体和精神带来很大的影响,想要改善这个问题最主要就是放松心情,不给打自己过大的压力。这里教大家5步骤告别「焦虑性失眠」快速轻松入睡,帮助身心得到放松更好地入眠。坚持调整生活习惯和减少熬夜也有很大的帮助,若还是无法改善建议大家可以寻求专业人士的帮助。

5步骤告别「焦虑性失眠」:

1、睡前好习惯

晚上洗澡后点上香薰蜡烛,再放一首喜欢的音乐,在这种舒适的氛围里,涂抹身体乳让自己心情放松!当然大家也可以根据自己的个人喜好,像是泡脚、听音乐、戴蒸汽眼罩休息灯。最重要是给自己独处,并且让整个人完全放松下来。

晚上洗澡后点上香薰蜡烛,再放一首喜欢的音乐,在这种舒适的氛围里,涂抹身体乳让自己心情放松!当然大家也可以根据自己的个人喜好,像是泡脚、听音乐、戴蒸汽眼罩休息灯。最重要是给自己独处,并且让整个人完全放松下来。

2、睡前助眠牛奶

晚上在睡前喝一杯助眠牛奶,一杯香甜可口的牛奶可以暖胃又让人放松。牛奶含有多种氨基酸,是蛋白质的重要组成部分,可以促进睡眠帮助你睡个好觉。

牛奶含有多种氨基酸,是蛋白质的重要组成部分,可以促进睡眠帮助你睡个好觉。

3、保持健身

不得不说多运动不但能强化体质,也能为睡眠质量带来了很大的帮助。在下班后或有空余的时间多做运动,出完汗能够让人结业,回到家也会睡的特别香。

不得不说多运动不但能强化体质,也能为睡眠质量带来了很大的帮助。在下班后或有空余的时间多做运动,出完汗能够让人结业,回到家也会睡的特别香。

4、失眠歌单

长期失眠患者真的需要拥有一个音响!可以在手机下载助眠APP,里面会有白噪音、雨声、放松心情的歌单,建议循环播放可以让人容易入眠。

长期失眠患者真的需要拥有一个音响!可以在手机下载助眠APP,里面会有白噪音、雨声、放松心情的歌单,建议循环播放可以让人容易入眠。

5、助眠神器

1、含有褪黑素内服对失眠患者非常有效,只需吃一颗就能快速入睡!褪黑素是垂体分泌的激素,它可以达到调节睡眠的效果,可以舒缓情绪、助眠和安神。在睡不着时服用两颗就可以了,能够更容易地入眠。

褪黑素是垂体分泌的激素,它可以达到调节睡眠的效果,可以舒缓情绪、助眠和安神。在睡不着时服用两颗就可以了,能够更容易地入眠。

2、薰衣草香精、香薰蜡烛等可帮助身心得到放松,改善睡眠并能够更好地入眠。只要在睡前点上薰衣草香味的香薰,坚持调整生活习惯和减少熬夜,一定可以改善失眠问题。

薰衣草香精、香薰蜡烛等可帮助身心得到放松,改善睡眠并能够更好地入眠。只要在睡前点上薰衣草香味的香薰,坚持调整生活习惯和减少熬夜,一定可以改善失眠问题。

3、失眠贴

使用失眠贴在相应的穴位上,可以让人放松压力和帮助促进睡眠。尤其是容易多梦易醒的体质很适合使用,可以让你安稳的睡个好觉。

使用失眠贴在相应的穴位上,可以让人放松压力和帮助促进睡眠。尤其是容易多梦易醒的体质很适合使用,可以让你安稳的睡个好觉。

By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:Pinterest

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