告别失眠小技巧！养成8个「睡前好习惯」帮助快速入睡，放松身体提升睡眠品质和气色～

相信有很多人在睡前都习惯性的刷手机，这个习惯只会让人更难快速入眠哦！尤其是经常容易失眠或睡眠品质不好的人，一定要注意睡前的习惯会带来很大影响哦！这里就分享8个值得养成的睡前好习惯，不但可以帮助快速入睡还能排毒！养生女孩们一定要学起来才行！告别失眠问题才可以让人更有精神和好气色～

1、梳头发

这个习惯真的有效改善失眠问题，每天在睡前用木梳去梳个5-10分钟，可以改善血液循环预防失眠。而且经常有梳头的习惯可以促进新陈代谢，提高身体的免疫力还能让头发长得更快哦！

2、常做拉伸

最主要就是要多去拉伸身体，最简单的就是做个伸懒腰的动作。经常拉伸有助于疏通我们的经络，促进血液循环和气血运行，可以改善睡眠品质。

3、泡脚

睡前可以用温热的水泡脚，促进身体的血液循环和加快新陈代谢。脚部有很多的穴位经常泡脚对身体好，而且还可以加强身体免疫力，大家也可以自己加入适合的药草哦。

4、捏耳朵

睡前可以用拇指垫着耳背后，再弯曲食指从耳尖按摩到耳垂，两侧可以同时做10-20次。知道耳朵部位微微的发热或发红即可，经常捏耳朵可以调节全身的脏腑功能。

5、揉肚子

坚持揉肚子不但有利于肠胃蠕动和消化，还可以提高免疫功能哦！睡前可以平躺着搓热双手捂在肚脐周围，再以顺时针的方向揉肚子10圈左右。

6、拍小腿

睡前拍打小腿可以放松肌肉，促进血液循环避免睡觉时脚抽筋问题。将小腿抬起从膝盖至脚踝，开始从两侧轻拍小腿肚，指导双腿感到放松和发热即可。

7、捶打后背

可以双手握拳或靠小工具，轻轻的捶打背部促进血液循环。尤其是经常久坐或驼背的集美们，这个习惯还可以改善腰酸背痛，和舒缓肌肉紧张的问题让人更好入睡。

8、敲胆经

大腿的外侧中线只膝盖外侧有着4个穴位，按摩敲打胆经可以活血和排毒。在大腿外侧轻轻敲打大概10分钟左右，可以有效刺激穴位放松肌肉和活经通络。

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：Pinterest

✨延伸阅读：帮助减压放松心情！TOP 7拯救失眠问题的「助眠APP」合集，疗愈音乐改善睡眠品质快速入睡～

✨延伸阅读：一夜好眠到天亮！失眠星人必备的助眠「薰衣草好物」清单，5分钟快速入眠帮助改善睡眠品质～

更多相关文章

放松心情助眠神器！5步骤告别「焦虑性失眠」快速轻松入睡，改善睡眠品质拯救长期失眠人士～

3 March 2022

拥有焦虑性失眠除了睡眠品质不好以外，还会伴随着有焦虑感让人感到难受。这会对身体和精神带来很大的影响，想要改善这个问题最主要就是放松心情，不给打自己过大的压力。这里教大家5步骤告别「焦虑性失眠」快速轻松入睡，帮助身心得到放松更好地入眠。坚持调整生活习惯和减少熬夜也有很大的帮助，若还是无法改善建议大家可以寻求专业人士的帮助。

5步骤告别「焦虑性失眠」：

1、睡前好习惯

晚上洗澡后点上香薰蜡烛，再放一首喜欢的音乐，在这种舒适的氛围里，涂抹身体乳让自己心情放松！当然大家也可以根据自己的个人喜好，像是泡脚、听音乐、戴蒸汽眼罩休息灯。最重要是给自己独处，并且让整个人完全放松下来。

2、睡前助眠牛奶

晚上在睡前喝一杯助眠牛奶，一杯香甜可口的牛奶可以暖胃又让人放松。牛奶含有多种氨基酸，是蛋白质的重要组成部分，可以促进睡眠帮助你睡个好觉。

3、保持健身

不得不说多运动不但能强化体质，也能为睡眠质量带来了很大的帮助。在下班后或有空余的时间多做运动，出完汗能够让人结业，回到家也会睡的特别香。

4、失眠歌单

长期失眠患者真的需要拥有一个音响！可以在手机下载助眠APP，里面会有白噪音、雨声、放松心情的歌单，建议循环播放可以让人容易入眠。

5、助眠神器

1、含有褪黑素内服对失眠患者非常有效，只需吃一颗就能快速入睡！褪黑素是垂体分泌的激素，它可以达到调节睡眠的效果，可以舒缓情绪、助眠和安神。在睡不着时服用两颗就可以了，能够更容易地入眠。

2、薰衣草香精、香薰蜡烛等可帮助身心得到放松，改善睡眠并能够更好地入眠。只要在睡前点上薰衣草香味的香薰，坚持调整生活习惯和减少熬夜，一定可以改善失眠问题。

3、失眠贴

使用失眠贴在相应的穴位上，可以让人放松压力和帮助促进睡眠。尤其是容易多梦易醒的体质很适合使用，可以让你安稳的睡个好觉。

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：Pinterest