连假后不想开工！6个「收心小撇步」帮助克服收假症候群，上班不再感到抑郁+压力！

好不容易迎来久违的假期，转眼间就结束了。不知道大家身边有没有朋友，一听到“开工”这两个字整个人就变得很emo。尤其是结束连假刚开工时，常常都会感觉莫名疲劳；又或者是明明放假时在家耍废几天，却还是觉得自己没有休息到。

只要一想到开工后就要被工作追着跑的忙碌日子，顿时就感觉压力超大，甚至有些人更会持续的焦躁、忧郁！虽然心里知道是时候要准备去上班了，但身体却仿佛对工作感到抗拒，那么很大可能患上了「收假症候群」！

从原本愉快的“放假”模式，瞬间转换成紧张的职场模式，如此大的落差难免让人感到不适应！大家不妨试试这5招收心小撇步，降低上班的压力吧～

#调整作息

尽量在睡觉前的一小时不使用3C产品，减少把手机带上床的频率！不要一不小心刷手机到凌晨都还不睡觉，隔天根本累得起不到身，从而形成恶性循环。尽可能地把作息时间也调成比较规律的作息，早点睡觉，消除这几天玩乐的疲劳，让自己尽快地恢复原有的状态。如果还是提不起精神，可以喝的咖啡、茶来提提神。不然在午休时段小睡一会，避免午后时间一直打瞌睡～

#做好规划

有时候一想到放假完后，还有一堆工作等着去做，就会莫名地想要逃避、拖延。对于这种情况，大家不妨试着列出待办清单，理清事情的轻重缓急，做好规划，并优先订好可达成目标，累计自信心，然后再让工作强度循序渐进。但也别太过认真思考，不然反而变得更焦虑，从而带来反效果。

此外，也可在工作小空档安排一些舒压小活动，比如离开座位起身泡杯茶、和同事小聊几分钟，简单伸伸懒腰等，都能够有效提升工作效率。

#在工作中置入小确幸

在工作上，难免会遇到不开心的事情，很难不去在意外界对自己的看法，久而久之就很容易出现自我怀疑，否定自己的能力。大家不妨试试在当日工作为自己设下一个小目标、在完成目标时还有个小奖励给自己，这样就会有成就感和快乐。比如规划一顿犒赏自己的晚餐、或是和同事一起订杯喜欢的饮料等～当快乐和肯定是自己给的时候，就比较不会有太多的落差，更能够好好面对开工时的倦怠感！

#做些放松的事情

下班后可以尝试暂时把工作放下，做一些让自己放松的事情，例如整理旧衣物、听音乐、阅读、看看纪录片/动画片、喝杯花果茶热牛奶、让房间保持明亮、泡个热水澡都可以做做看，让自己的大脑放松下来～

#吃清淡一点

连假期间相信不少人都会出去吃好料啦～毕竟平时没什么时间都是随随便便吃点东西就算了。现在好不容易放假少不了要大吃大喝一番。但这样的吃法受苦的卻是肠胃本人，不妨多吃谷类食物和绿色蔬菜，尤其是富含B族维生素和矿物质的深颜色蔬菜，给肠胃“休息休息”。

#期待下一次旅行

假期之所以珍贵，就是因为它来之不易！因此当连假结束时，大家难免内心都会觉得很惆悵。但转念一想，又不是再也没有假期了，不如回想一下这次放假的开心回忆，并期待着下一次的假期和旅程！最重要的是调试好心情来让自己更有动力去工作，感觉就会很快再次迎来新的假期了！

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By：马来西亚女生日常编辑部

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1、设定「15分钟」任务

每次在工作过程中，时间久了就会开始觉得疲惫，想要休息大大降低了效率。大家可以尝试把眼前的工作以15分钟为单位进行划分，有规律的一个一个地处理，让注意力可以持续维持着。

2、制作「To-Do-List」

做事没有规划很容易难在限定时间，完成需要做的事情。所以在上班之前可以制作To-Do-List，决定好当天需要做的工作和截止时间，这样就可以更有顺序的去完成工作。

3、先完成简单的任务

有时候工作量过多，会让人没有动力去完成。所以大家可以把简单的任务放在最开始去做，顺利完成后会让你更有动力继续，也能更好地进入全天的工作状态。

4、学会利用好任务间隙

如果是重要度和紧急度低，又可以在5分钟内完成的任务，可以利用在准备会议的间隙前去完成。像是比较简单整理笔记，确认资料等等。

5、观察自己的工作

在每一天结束时，在当天日程表的空白处写下每项工作花费的时间。观察下有被自己浪费了的时间，或者有哪些任务会让自己用超出预期时间内完成。

6、立即行动。

适当的保持紧张感，可以有效提高判断力和执行能力。比如让自己在1分钟内决定，1分钟内行动，不要浪费太多时间做无效的思考，及时立刻展开正确的行动。

7、学会果断拒绝

如果在不了解的情况下被卷入紧急工作时，要毫不犹豫地去拒绝，尽早表明自己态度。尤其是当无法完成自己的工作时，不要先去答应帮助其他人，而是要让对方了解自己的情况，果断去拒绝。

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