放松心情助眠神器！5步骤告别「焦虑性失眠」快速轻松入睡，改善睡眠品质拯救长期失眠人士～

By Yen Lee on 03 Mar 2022

Digital Editor

拥有焦虑性失眠除了睡眠品质不好以外，还会伴随着有焦虑感让人感到难受。这会对身体和精神带来很大的影响，想要改善这个问题最主要就是放松心情，不给打自己过大的压力。这里教大家5步骤告别「焦虑性失眠」快速轻松入睡，帮助身心得到放松更好地入眠。坚持调整生活习惯和减少熬夜也有很大的帮助，若还是无法改善建议大家可以寻求专业人士的帮助。

5步骤告别「焦虑性失眠」：

1、睡前好习惯

晚上洗澡后点上香薰蜡烛，再放一首喜欢的音乐，在这种舒适的氛围里，涂抹身体乳让自己心情放松！当然大家也可以根据自己的个人喜好，像是泡脚、听音乐、戴蒸汽眼罩休息灯。最重要是给自己独处，并且让整个人完全放松下来。

2、睡前助眠牛奶

晚上在睡前喝一杯助眠牛奶，一杯香甜可口的牛奶可以暖胃又让人放松。牛奶含有多种氨基酸，是蛋白质的重要组成部分，可以促进睡眠帮助你睡个好觉。

3、保持健身

不得不说多运动不但能强化体质，也能为睡眠质量带来了很大的帮助。在下班后或有空余的时间多做运动，出完汗能够让人结业，回到家也会睡的特别香。

4、失眠歌单

长期失眠患者真的需要拥有一个音响！可以在手机下载助眠APP，里面会有白噪音、雨声、放松心情的歌单，建议循环播放可以让人容易入眠。

5、助眠神器

1、含有褪黑素内服对失眠患者非常有效，只需吃一颗就能快速入睡！褪黑素是垂体分泌的激素，它可以达到调节睡眠的效果，可以舒缓情绪、助眠和安神。在睡不着时服用两颗就可以了，能够更容易地入眠。

2、薰衣草香精、香薰蜡烛等可帮助身心得到放松，改善睡眠并能够更好地入眠。只要在睡前点上薰衣草香味的香薰，坚持调整生活习惯和减少熬夜，一定可以改善失眠问题。

3、失眠贴

使用失眠贴在相应的穴位上，可以让人放松压力和帮助促进睡眠。尤其是容易多梦易醒的体质很适合使用，可以让你安稳的睡个好觉。

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：Pinterest

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1、Biocyte Noctrim Forte Gummies

外表颜值超高的一款褪黑素软糖，baby blue的月亮造型只需吃一颗就能快速入睡！含有褪黑素和维生素B6的成分，可以舒缓情绪、助眠和安神。计量安全精准不怕会有依赖性，只要在睡前半小时吃一颗就可以了。蓝莓口味的小软糖非常好吃，QQ的又香又甜！