巨好吃的掉秤神器！一周不重样营养又低卡的「减脂餐」食谱，新手也可零失败做出的美食～

相信很多朋友们最怕减肥期间不能吃好料啦～但其实只要低卡又营养均衡，还是可以放心的吃哦！这里就给大家安利7款美味又易做的减脂餐，每天都可吃到新口味！拥有饱腹感的同时又不容易变胖，一日三餐都可以尝试自己下厨做这些美食哦！减脂期间不用再烦恼该吃些什么啦～

1、日式土豆泥沙拉

准备食材：

土豆、胡萝卜、黄瓜、酸奶、鸡蛋、玉米、午餐肉、蛋黄酱、洋葱

做法：

1、现将土豆和胡萝卜下锅煮30分钟煮到软烂

2、把鸡蛋和玉米粒煮熟，黄瓜和洋葱切薄片，加盐腌30分钟掐干水份

3、土豆胡萝卜捣成泥，放入其他食材

4、最后倒入酸奶，挤上蛋黄酱，搅拌均匀就可开吃啦～

2、低卡三色鸡肉盖饭

准备食材：

鸡腿2个、鸡蛋2个、菠菜1把、杂粮饭

酱汁：生抽2勺、料酒1勺、老抽1勺、蚝油1勺、蜂蜜1勺、蒜末少许

做法：

1、先将杂粮饭煮熟，鸡腿肉去骨切块，加生抽、黑胡椒、料酒、蚝油腌制30分钟

2、将照烧汁调好后，鸡蛋加少许盐和牛奶打散，炒成滑蛋盛出备用

3、菠菜炒熟盛出备用，鸡腿肉炒至变色后，倒入酱汁煮至浓稠收汁

4、碗里放入半碗杂粮饭，将食材摆盘，剩余酱汁淋在鸡肉上，撒点白芝麻装饰就完成了～

3、时蔬烤牛排

准备食材：

牛排、玉米（切块）、西兰花、胡萝卜、圣女果、海盐黑胡椒调味

做法：

1、将牛排切块，用海盐、黑胡椒、橄榄油腌制15-20分钟

2、西兰花烫煮好后和所有蔬菜，用海盐、黑胡椒、橄榄油腌制10分钟

3、牛排和玉米、胡萝卜先进烤箱200度20分钟

4、再加入西兰花和圣女果再烤10分钟即可～

4、西兰花虾仁豆腐蒸蛋

准备食材：

鸡蛋、豆腐、虾仁、西蓝花

做法：

1、2个鸡蛋放盐打散，加入1.5倍水搅拌均匀

2、豆腐切块放入碗中，过筛淋入蛋液

3、铺上水煮好的西蓝花和虾仁，盖上保鲜膜搓小洞，凉水上锅蒸18分钟

4、最后淋入酱油，香油，撒入胡椒粉就可以开吃啦～

5、泰式酸辣鲜虾拌魔芋

准备食材：

鲜虾7个、魔芋丝1盒、红黄番茄各4颗

做法：

先准备配菜：洋葱1/4、香菜1根、黄绿柠檬各半个

准备料汁：鱼露4勺、生抽2勺、青柠檬1颗挤汁，糖1小勺、蒜2瓣、白芝麻1勺，香菜、小米辣适量，盐、黑胡椒

1、将鲜虾去壳挑虾线煮熟，剩下所有食材切开备用

2、倒入料汁混拌均匀，冷藏20分钟后再吃味道会更好哦～

6、豆皮鸡胸肉卷

准备食材：

鸡胸肉、青瓜、胡萝卜、生菜、豆皮

做法：

1、鸡胸肉加入姜丝，1勺料酒+1勺酱油+半勺淀粉+黑胡椒粉抓匀腌制30分钟

2、豆皮切小块，水煮好后备用

3、少油热锅加入鸡胸肉煎香，加半勺蚝油，少量老抽，翻炒均匀

4、豆皮上放入一片生菜，再放入鸡胸肉、胡萝卜、青瓜，卷起来后就能开餐了！

7、芝士蟹柳滑蛋饼

准备食材：

鸡蛋3个、低脂芝士片3片、牛奶30克、盐、黑胡椒少许

做法：

1、鸡蛋+牛奶+蟹柳+黑胡椒+盐打散，倒入锅中转小火，鸡蛋往中间堆积，炒至鸡蛋7分熟关火

2、煎饼放上一片芝士+蟹柳滑蛋叠起来包好，放入锅中煎至两面金黄就可以啦！

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书

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1、蒜香鸡胸肉

准备材料：西兰花、玉米粒、蒜末、蚝油、麻油、黑胡椒

做法：

1、将西兰花和玉米粒都倒进煮沸的水煮一下

2、鸡胸肉切块再加入蒜末、麻油、耗油、生抽少许盐和黑胡椒，腌制10分钟以上让它入味

3、最后放入气炸锅调节180度烤20分钟，美味又的蒜香鸡胸肉就完成啦～

2、低卡韩式炸鸡

准备材料：鸡胸肉/鸡腿肉、、面包糠适量、鸡蛋1个、牛奶1盒

酱料：1勺蒜末、1勺韩式辣酱、1勺番茄酱、5勺清水

做法：

1、将鸡腿肉或者鸡胸肉去皮去骨，然后切成小块，倒入淹没鸡肉的牛奶加盐和黑胡椒腌制半小时以上

2、腌好的鸡块先裹一层鸡蛋液，再裹一层面包糠，然后继续裹鸡蛋液再裹一层面包糠，一共重复两次

3、提前预热气炸锅，然后调节180度烤25分钟

4、将准备好的酱料，倒入平底锅，加热至冒泡就可以倒入烤好的鸡块了，均匀裹上酱料撒上芝麻完成！

3、豆腐番茄烘蛋

准备材料：鸡蛋1粒、番茄 1粒、嫩豆腐 半盒

做法：

1、先将嫩豆腐切块然后铺在底层

2.、番茄画好十字汆烫后去皮，然后切块铺在豆腐上

3、将鸡蛋打散后放适量盐、胡椒粉等调味料，倒入豆腐和番茄中

4、气炸锅200度预热5分钟，放入气炸锅200度烘烤20分钟就完成啦！

4、锡纸金针菇

准备材料：金针菇、生抽、糖、醋、剁椒酱

做法：

1、先将金针菇洗干净，把水晾干

2、准备酱汁（2勺生抽，一小勺代糖，一勺醋，一勺剁椒）

3、将金针菇铺在锡纸上淋上酱汁，再喷上一点油

4、180度烤8分钟翻面再烤8分钟，最后撒上葱花和小米椒即可开动～

5、鸡胸肉烤时蔬

准备材料：鸡胸肉、西兰花、南瓜、玉米、小番茄

做法：

1、先腌制鸡胸肉：

鸡胸肉切小块后放入蒜片、1勺料酒、1勺生抽、半勺老抽、适量黑胡椒和盐

2、蔬菜洗净切块，加入橄榄油黑胡椒和盐混合均匀

3、蔬菜铺底把腌制好的鸡胸肉放在蔬菜上，空气炸锅选择烤20-25分钟左右，中途需要翻面！

6、烤包菜

准备材料：包菜一个、孜然粉、辣椒粉

做法：

1、准备一个包菜，撕成块加入一勺孜然粉，一勺辣椒粉，2勺生抽，2勺食用油，少许盐

2、搅拌均匀后放入空气炸锅，180度烤5分钟，中间拿出来翻一下面再烤5分钟左右即可！

7、日式烤南瓜

准备材料：南瓜、盐巴、黑胡椒、食用油

做法：

1、要先将南瓜切成一小块，接着再喷上一点油

2、加入适量的盐和黑胡椒帮助调味

3、放入空气炸锅，180度15分钟后再翻面考10分钟完成！

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书