易胖体质的福音！学会控制体重的8个小技巧不流汗也能瘦，搭配均衡饮食赶在新年前逆袭变瘦～
新年肯定要穿美美去拜年啦！但是管不住嘴又不想运动很容易有肉肉，这样穿衣服时就不够自信啦。趁着新年的到来前，赶快学起这8个小技巧控制好体重，即使不运动也可以轻松瘦下哦！不节食但也要搭配均衡的饮食，这样还能够让你越吃越瘦哦～
1、吃东西时细嚼慢咽
经常听长辈说吃饭要慢慢吃，其实对减肥有帮助哦！因为在我们慢慢咀嚼食物的时候，大脑会分泌一种叫做组织胺的脑内物质，它可以让我们有饱腹感帮助控制食欲。
2、多吃水果
相比于固体的水果，液体的果汁含有的膳食纤维会比大大的减少。喝果汁不但没有饱腹感，还会加快感到饥饿的速度哦。所以水果直接切开来吃比做成果汁喝，减肥效果会更好！
3、主食里加粗粮
减肥时候的饮食最好以粗粮为主，粗粮虽然也含有丰富的碳水化合物，但本身的纤维素会延缓自身的分解。所以日常三餐可以多吃燕麦、玉米、干豆类等食物，均衡的饮食习惯多吃也不怕会长胖哦！
4、少喝无糖饮料
有越来越多饮料都号称无糖，减肥期间也可以放心的喝。但其实这些无糖饮料使用的代糖，像是阿斯巴甜、安赛蜜等甜味剂，这会影响味蕾感受甜度的能力，还会刺激食欲使人更容易吃胖哦！
5、吃对的肉
减肥期间也可以放心吃肉，但要选选择优质的动物蛋白，这才能够帮助增加饱腹感。像是鱼虾、鸡肉、牛肉等都是优质蛋白，可以抑制脂肪形成的荷尔蒙分泌，可以帮助减少赘肉的产生哦。
6、戒掉夜宵
坚持每天三餐准时不熬夜，就不会想要吃宵夜了！但如果在夜晚实在是太饿了管不住嘴，可以选择多喝几杯水或牛奶，真的特别饿，就吃一点燕麦、黑巧克力或坚果。
7、多喝水！
每天喝足8杯水可以加快新陈代谢，餐前一杯水让你少吃半碗饭。水有助于促进肝脏内脂肪的代谢，身体一旦缺水就会让脂肪开始堆积，发胖速度就会瞬间加快！
8、每天运动10分钟
坚持运动其实没有想象中那么难，每次运动也不一定要花上1个小时。可以尝试享受 HITT高强度间歇训练，只要15~20分钟，甚至更短就能达到你的设定目标！
快速全身瘦运动：
动作一：斜板式+半程俯卧撑
斜板核心收紧保持5秒，再附身俯卧撑保持5秒为一个动作，连续做5-10个。这个动作能瘦全身尤其是手臂的部位！
动作二：屈膝收腹
手支撑做辅助，核心腹部收紧，腿部不要放松，呼气腹部用力收腿，反复做15-20次。瘦腹、瘦腿、还有瘦手臂效果都非常明显！
动作三：侧卧类瘦腿
1、侧卧手支撑头部，双腿同时抬离地面，双腿不并拢，原地保持1分钟。瘦腿和腰部的效果很强大。
2、前屈膝侧抬腿：单腿抬起保持10秒，交替下放抬起，重复做15-20次，有效瘦大腿内侧及外侧，以及消灭假胯宽。
动作四：桥式
在臀桥式基础上，单腿抬起伸直腹部收紧，保持10秒后换腿，左右交替做20-30次，帮助改善臀塌陷，瘦腿和瘦腹。
动作五：改善髋关节柔韧度，拉伸髂腰肌，改善假胯宽。
动作六：拉伸侧腰侧背的同时拉伸大腿内侧及后侧，瘦小腿和瘦腹效果明显
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书
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跳绳属于难度低瘦身效果快的运动，也是特别适合懒人党的运动方法！使用无绳跳绳更有重量感，让手臂发力可以同时达到瘦手臂的功效。没有绳子可以不用担心会绊腿，能够持续的跳够目标次数。
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By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书
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