懒人瘦身操看这里！「躺着滑手机」减肥法Easy到飞起，每晚3个动作瘦出完美铅笔腿～

又进入了一年里极其酷热的季节～平日出门都得穿个热裤、短牛仔，喜欢阳光的女孩们可能也已经安排了去海边吧？为了让双腿在短裤和比基尼下看起来更紧致+笔直，小编这就给大家科普3招超Easy「躺着看手机瘦身操」动作～

每天晚上一边躺着滑手机一边做足10分钟，保证「铅笔腿」不久后就不知不觉现形啦：

动作1 ：瘦大腿内侧

平躺并向上伸直双脚，脚尖放松，双腿向两侧打开～打开的弧度不需要开得像「一字马」一样，感受到大腿内侧肌肉有紧绷感的弧度即可。

「一开+一合」等于1组；可做3至4组开合动作，每组15下。

动作2 : 紧致大腿

继续平躺及伸直双腿，像骑脚踏车一样的姿势，左腿弯曲至脚跟碰臀部、而右腿则保持伸直状态；保持动作1秒钟，换右腿弯曲、左腿伸直。

「左腿弯曲+右腿伸直；右腿弯曲+左腿伸直」为1组；可做2组，每组15下。

动作3 ：紧致小腿

继续平躺及伸直双腿，脚板做踮脚动作向前踮&伸展、与腿呈直线，维持3秒；之后将脚板向后弯、与腿呈90度，维持3秒。

「一踮+一弯」等于1组；可做3至4组开合动作，每组15下。

此外小编也温馨提醒2项重点：

1、平躺记得头部和上半身紧贴床面/瑜伽垫面，否则腰部容易拉伤哟～

2、床面不能太软，以免瘦腿动作不到位。

上班族/学生族白天长时间坐在椅子上，脂肪也很容易顽固停留在大腿～美腿不会从天而降，边玩手机边做完这3组动作，轻松瘦成众人羡慕的铅笔腿吧！

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书（@东臻瑜伽普拉提）、Pinterest