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懒人瘦身操看这里!「躺着滑手机」减肥法Easy到飞起,每晚3个动作瘦出完美铅笔腿~

懒人瘦身操看这里!「躺着滑手机」减肥法Easy到飞起,每晚3个动作瘦出完美铅笔腿~

健康瘦身
By Crystal on 01 Apr 2019
Senior Digital Editor

又进入了一年里极其酷热的季节~平日出门都得穿个热裤、短牛仔,喜欢阳光的女孩们可能也已经安排了去海边吧?为了让双腿在短裤和比基尼下看起来更紧致+笔直,小编这就给大家科普3招超Easy「躺着看手机瘦身操」动作~

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每天晚上一边躺着滑手机一边做足10分钟,保证「铅笔腿」不久后就不知不觉现形啦:

动作1 :瘦大腿内侧

平躺并向上伸直双脚,脚尖放松,双腿向两侧打开~打开的弧度不需要开得像「一字马」一样,感受到大腿内侧肌肉有紧绷感的弧度即可。

「一开+一合」等于1组;可做3至4组开合动作,每组15下。

手机瘦身操1

动作2 : 紧致大腿

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继续平躺及伸直双腿,像骑脚踏车一样的姿势,左腿弯曲至脚跟碰臀部、而右腿则保持伸直状态;保持动作1秒钟,换右腿弯曲、左腿伸直。

「左腿弯曲+右腿伸直;右腿弯曲+左腿伸直」为1组;可做2组,每组15下。

手机瘦身操2

动作3 :紧致小腿

继续平躺及伸直双腿,脚板做踮脚动作向前踮&伸展、与腿呈直线,维持3秒;之后将脚板向后弯、与腿呈90度,维持3秒。

「一踮+一弯」等于1组;可做3至4组开合动作,每组15下。

手机瘦身操3

此外小编也温馨提醒2项重点:

1.2

1、平躺记得头部和上半身紧贴床面/瑜伽垫面,否则腰部容易拉伤哟~

2、床面不能太软,以免瘦腿动作不到位。

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上班族/学生族白天长时间坐在椅子上,脂肪也很容易顽固停留在大腿~美腿不会从天而降,边玩手机边做完这3组动作,轻松瘦成众人羡慕的铅笔腿吧!

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书(@东臻瑜伽普拉提)、Pinterest

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