摆脱失眠痛苦深渊!8 招简单入眠法一次学会,让你轻松在 3 分钟内快速进入睡眠状态 ~

摆脱失眠痛苦深渊!8 招简单入眠法一次学会,让你轻松在 3 分钟内快速进入睡眠状态 ~

生活 女生物。语
By Vicky Low on 18 Oct 2021
Internship Editor

前一晚因睡眠质量状态差或失眠症,容易导致隔天精神状态欠佳及筋疲力尽,在工作上或学习上完全无法集中注意力!但如果想在前一晚睡好、睡满、睡饱,其实也不是什么难事,建议尝试小编推荐的这 8 招快速入眠法,必定有一款会适合你,助你轻松摆脱失眠症煎熬 ~

 8 招快速入眠法,必定有一款会适合你,助你轻松摆脱失眠症煎熬

为什么会失眠?

焦虑型失眠:许多上班族/大学生因工作/课业压力大,造成心事太多。白天专注工作不太会去想别的事情,结果到夜深人静就在脑里挥之不去。

心理性失眠:这是心理情绪所造成的,但庆幸的是属于短期,可能只有1-2天而已,比如:第二天有重要事得早睡,结果太紧张,越想早睡就越失眠。

颈椎问题:长时间低头看手机,导致颈椎或多或少都会压迫到体内交感神经,容易头晕头痛,难以入眠。建议睡前按摩颈椎放松能更好的入睡 ~

为什么会失眠?

快速入眠法  478呼吸法

这套「478呼吸法」是由哈佛大学的医学博士安德鲁威尔研发的,可以有效调节呼吸,平复情绪降低交感神经运作,排出更多二氧化碳轻松入睡。

STEP 1:用嘴巴大口呼气后闭上嘴

STEP 2:鼻子轻吸气,心里默数4秒

STEP 3:屏住呼吸,默数7秒

STEP 4:再用嘴呼气,要发出“呼气”的声音,持续8秒后重复第2步。

快速入眠法 ① 478呼吸法

快速入眠法 ② 泡脚

准备一个小桶/泡脚桶,把脚泡在热水里能放松全身,温热的感觉让人想睡觉,而且睡眠质量也会有所提高!

快速入眠法 ③ 睡眠环境 

室内灯光也会对睡眠造成一部分的影响,建议睡前尽量把灯光&窗帘关上,当室内变暗时能更加容易进入睡眠状态!另外,声音也是会影响我们入睡的关键,因此可尝试带耳塞来隔断大部分的声音,但是要注意使用方法哦!

快速入眠法 ③ 睡眠环境

 快速入眠法 ④ 放松拉伸

身体处于紧绷状态也会使得我们难以入眠,建议尝试睡前进行一些简单的瑜伽拉伸,10-15分钟就可以让身体放松下来,能更好的进入睡眠状态 ~

快速入眠法 ⑤ 仪式感

尝试在睡前固定做一件事,就比如看书、清理床铺等固定事情,作为睡前提醒让身体知道接下来该睡觉了。小编自认为这个方法真的满有效的(笑)

快速入眠法 ⑤ 仪式感

快速入眠法  睡眠姿势

调整睡姿朝右侧睡(因为左侧会压向心脏部位更加难以入睡),接着闭上双眼并把注意力集中在眉毛上。在睡不着的时候,可以很明显的感到眉毛是处于紧绷的状态,可以试着去舒展和放轻松就能轻松入睡!

快速入眠法 ⑦ 睡眠APP

借助治愈的助眠APP可以更容易入睡,减压舒缓紧绷感达到入眠效果,提升睡眠质量 ~ 另外,也可尝试从网上找寻轻音乐睡前聆听,达到放松的效果容易入睡 ~

快速入眠法 ⑦ 睡眠APP

快速入眠法 ⑧ 规律生活 

把日常生活规律矫正回来,如果长时间熬夜将会破坏身体“精力恢复期”。每天大约晚上10点,体内褪黑素上升,能提高内部新陈代谢能量修补,并强化和恢复身体,也就是熬夜会破坏这个阶段,而且想睡也会睡不着。尝试把生活作息规律调整回来,才能使身体快速恢复精力!

快速入眠法 ⑧ 规律生活

切记在睡前半个小时尽量别碰电子产品,比如电脑和手机。在睡前调整好心态,尽量不去在意睡眠这件事,当你越在意会越睡不着 ~

 

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:Pinterest

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帮助减压放松心情!TOP 7拯救失眠问题的「助眠APP」合集,疗愈音乐改善睡眠品质快速入睡~

04 Sep 2021

生活压力和忙碌的作息习惯,让很多人都感到倍感压力,渐渐的也开始有失眠的问题。尤其是经常睡着后有多梦或惊醒的问题,会让睡眠品质变得不好,精神也开始下降在白天就容易犯困。这里安利大家7款睡前必备的宝藏助眠APP,可以让人放松心情安稳得睡一个好觉哦!想要改善睡眠品质变得更快熟睡,可以考虑下载这些APP帮助调整好生物钟。但最重要的还是保持好心情,减少熬夜让自己培养规律的生活习惯~

1、小睡眠

小睡眠有非常多的助眠音类型,是一款非常治愈的助眠app。在这里可以早到叠加在一起的白噪音,像是窝在被子里听着雨滴声,就像是身在其中的感觉太让人感到放松了~平常觉得压力或紧张时,也可以听一听里面的纯音乐和白噪音,让人减压舒缓紧绷感。

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2、冥想星球

这是一款心理学服务的平台,可以帮助大家疏导消极、以及焦虑的情绪。通过这个软件可以冥想、听睡前故事、哈有自然的声音等内容,来得到精神的放松,消解负面情绪。有着非常多丰富的主题让大家去探索,像是有失眠问题的朋友们也可以下载来得到放松哦。

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3、秘密星球

这款APP里一共有七颗星球,每颗星球都有不同的编码和含义。你可以把自己的小秘密倾诉给相应的星球,比如把赶到遗憾的事倾诉在遗憾星,你就会收到暖心的回信啦!长按星球可以获得一封别人的来信,可以自己选择流放或回复。它的背景音乐很治愈,让人释放烦恼和压力。

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4、蜗牛睡眠

拥有非常多种功能的监测睡眠APP,而且不需要任何设备就可使用。它是根据呼吸和周围的声音来判断入睡情况,所以使用的时候会打开录音功能。它可以记录睡眠时长和过程,再自动统计呼吸健康、查看入睡障碍。同时也有助眠轻音乐和自然音,可是设定闹钟以及在社区中分享生活烦恼。

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5、Relax Melodies

失眠时可以在这个软件挑选白噪音来混合,多达几十种的选择可以自由搭配,混合号后会成为一首歌可以播放。除了混音之外,还有ASMR、睡前故事、让人放松的呼吸指导等,帮助你冥想改善睡眠品质。但有部分的功能是需要付费的哦。

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6、静乐

可以缓解焦虑感、恐慌、和失眠等问题的疗愈APP,有多种白噪音可以选择,支持与纯音乐叠加播放,让人放松思绪好入睡。还有很多多关于心理学的优质资源,包括名师课程和心理测试等。同时也可以让人做呼吸训练、冥想训练,快速缓解焦虑。

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7、tell

一个很纯粹的线上解忧杂货店,每天我们都会收到三封来信,但是只有一次解答的机会,可以选择帮助对方解决烦恼或者给对方一个温暖的拥抱。每晚6pm会有小篝火功能也是语音聊天,会有专业的心理咨询师聆听和解答烦恼。我们也可以写信咨询自己近期的烦恼,寄出给陌生人解答。

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By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书

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