正在努力减肥瘦身朋友们，这里有一个事半功倍的方法和大家分享！那就是教大家选对时间来做运动，这样可以轻松达到更好的燃脂效果，不需要花长时间也可以快速掉秤！尤其是保持着有规律的运动时间，可以更利于促进新陈代谢和燃脂效果，这里就和大家分享5个最佳运动作息时间表。只需要坚持14天就可看见明显的瘦身效果哦！反手就要先收藏起来啦～
1、早上6点-9点
这是全天新陈代谢最活跃的时段，无论吃再多也不会容易变胖哦！起床可以先喝一杯温水让肠胃蠕动，然后开始做一些拉伸动作，以及瘦脸按摩来帮助消肿。接着就可开始吃早餐啦，可以多吃鸡蛋、燕麦、玉米等高蛋白质的食物，让一整天都充满能量！
— 建议运动
4步骤清晨拉伸动作：
动作1、改善假胯宽同时可以拉伸大腿前后侧和臀部，注意要把腰背尽量挺直，以及脚尖尽量绷直，大腿前侧有强烈拉伸感。
动作2、跪姿上半身尽量着地，双手往前伸，拉伸上半身，使体型更挺拔，起到塑形效果。弓箭步呈90度，髋下沉，手握住脚掌，尽量往身体处，拉伸大腿前侧
动作3、这也是瑜伽的经典拉伸动作，拉伸整条腿后侧，接着双手撑地身体全程呈V字。
动作4、拉伸大腿前侧、外侧，使大腿前侧肌肉更细长，一条腿屈膝脚后跟在臀部外侧。
2、早上9点-11点
在用餐后休息一小时，这段期间代谢能力会加快，可以适当做一些运动帮助燃脂！最适合的运动就会瘦腿、瘦腰运动，可以很好地燃烧腹部的脂肪，快速练成小蛮腰。再运动结束后如果有饥饿感，就可以吃一些低糖水果和坚果类当作加餐哦。
— 建议运动：
高效瘦腿运动：
动作1、瘦大腿内侧的运动，身体侧卧成一条直线，向上抬腿记得尽量抬到90度哦！左右各20次，保持做2组动作。
动作2、有效瘦大腿外侧的运动，平躺双腿向上抬，双腿尽力打开往外打圈20次
动作3、大腿前侧拉伸，记得背部一定要保持挺直！左右腿各做3组，每组坚持30秒
动作4、平躺抬腿运动，身体躺平将双腿保持伸直状态，慢慢向上抬腿，每组10次共做4组
3、下午12点-3点
午餐后休息一个小时可以站立或散步，帮助加速消化也可以做一些瘦肩膀、拉伸运动。这个时候比较适合塑形的简单运动，建议大家可以做纠正体态的拉伸，像是瘦斜方肌和瘦小腿肌肉的练习。
— 建议运动：
天鹅颈拉伸动作：
动作1、把肩膀和胸腔打开，手背在身后握紧后往后伸，动作保持30秒，可以尽量往后一点拉伸让肩膀打开～
动作2、 将手臂往上伸，并把手掌放在后背上；让手肘贴紧耳朵，另一只手拉住手肘，并往身体的另个方向拉，动作保持30秒。
动作3、将一只手臂勾起，另一只手臂放进肘关节内，呈垂直的状态，再将头往手臂相反的方向转；保持动作30秒
动作4、双手背在身后，左手抓紧右手手臂；头往左倾斜45度然后保持30秒，再交换手臂。
4、下午4点-5点
在这个时间段最适合做有氧燃脂运动，也是最佳瘦身的黄金时间！因为在这是体内代谢效率最高的时候，这时做有氧运动可以舒缓压力，并且促进燃脂效果，增加氧气的输送能力。
— 建议运动：
跑步、快走、跳绳、单车运动、HIIT等，都是高代谢燃脂的有氧运动训练。
5、下午7点-8点
在晚餐休息后的一个小时可以开始有氧+无氧运动，我们的肌肉组织和心肺功能在这段时间，都处于在最佳的状态。先进行有氧运动帮助消耗体内的脂肪，以及增强我们的耐力。接着在做有效增肌的无氧运动，两种方式交替练习可以瘦身同时拥有完美体态。
—建议运动：
徒手深蹲、徒手弓步蹲、俯卧撑、保加利亚深蹲、平板支撑等都是在家可进行的简单无氧运动训练。
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书、Pinterest
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相信有不少女生都有容易浮肿的体质，特别是想要能在短时间内快速掉秤，不妨可以试一下健康的紧急减肥法。对身体不会造成害还可以带来消除肿的好处！但并不建议大家日常使用，只适合需要在短时间里瘦下几斤使用，平常还是靠规律的运动瘦身效果会更好。这里就分享一下适合懒人党的快速瘦身方法，建议大家只使用1至2周的时间。温馨提醒容易会有胃痛问题的朋友们，也尽量避免长期使用极速减肥法哦。
1、5+2轻断食
5天正常吃/减脂餐，2天必须轻断食的减肥法。女生全天摄入不超过500卡路里，在轻断食日可以每天喝一杯燃脂咖啡，可以清肠和去除水肿。尽量多吃低热量又有饱腹感的食物，像是玉米、红薯、黄瓜、鸡蛋、牛奶等。选择水煮、清蒸、素炒，越简单越好也不需要调味料。轻断食日不要选择连续的两天！另外也不能做剧烈运动，建议慢跑或者快走30分钟左右。
2、16:8轻断食
每天都要在8小时的时间内，摄取一整天所需要的热量，然后在其余的16小时里只能喝水。要注意的是在限定8个小时里，也不能吃过于油腻和高热量的食物，摄取过高的热量会影响消耗脂肪的作用。早餐也尽量选择比较容易消化的食物，因为在断食的16小时后，胃也会变得比较敏感。
3、GM减肥法
韩国最火的GM 减肥法是被号称健康极速的排毒法。有规律的跟着每天的健康食谱，只要坚持就能在短短一周内掉秤！GM 减肥法就是有计划和规律的摄入低热量的蔬果，配上糙米和鸡肉。另外，每天都要喝1.5-2公升的水，一定记得要禁止饮酒哦！日常饮食要少油、盐、糖等调味料。这样才能有效的瘦下来哦！
4、女团减肥水
韩国超火的女团同款快乐减肥水！除了多喝水可以让身体新陈代谢变好以外，多饮用女团减肥水还能祛除水肿，还能降低食欲。只需要准备一瓶1.5L的白开水，将柠檬一半切片一半挤成汁，再加上两个绿茶包全都放入白开水中就可以了！每天喝完一瓶还能有美白效果哦～
5、咖啡减肥法
一定要不加糖和牛奶的黑咖啡才有效！但是可以加脱脂牛奶可以加，热量低的纯黑咖有着轻微饱腹效果，能够抑制食欲。并且含咖啡因、咖啡碱绿原酸，以及多种降脂有效成分。同时还可以抗氧化，抗衰老，抗癌，促进血液循环，早上一杯可以消水肿。懒人党可以购买韩国人气纤体黑咖啡，0卡又好喝还方便随时冲泡。
6、减脂乌龙茶
日本女生更流行饮用乌龙茶来减肥！想要瘦下来一定要戒掉让人变胖的奶茶，换成饮用零卡零糖的乌龙茶，含有丰富的茶多酚可以一直肠胃对脂肪的吸收。每天一杯可以帮助排除体内多余的油脂，具有神奇的排毒和减肥作用。大家还可以自己搭配脱脂牛奶，自制健康又香浓的奶茶。
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书
