你是「虛胖or實胖」？減肥前先搞懂「虛胖實胖的10個特徵」，對症下藥的瘦身計畫才最有效♡

夏天要到了，是否有很多姐妹正如火如荼地執行瘦身計畫呢？但減肥之前別忘了釐清自己屬於「虛胖」還是「實胖」體質，因為這可是會影響你的運動菜單及瘦身食譜呢，如果一味地按照大家推薦的瘦身方式執行，可能效果會出不來導致計畫停滯不前！一起來看看今天編輯幫各位整理關於「虛胖vs實胖」的小檢測，別忘了收藏對應的瘦身建議唷♡

#虛胖的10個特徵

Photo from naver

1. 食量不大，容易感到疲憊
2. 臉色蒼白，手腳容易冰冷
3. 很少運動，肌肉鬆垮水腫
4. 下半身明顯較大，多為蘋果或梨形身材
5. 肺腑功能較弱、易喘
6. 新陳代謝速度較慢，排便時間不固定
7. 身體消耗熱量少，基礎代謝率低，吃不多還變胖
8. 營養消耗慢，易形成脂肪
9. 脂肪易堆積在同一處，多在腰臀區
10. 皮膚彈性不佳，容易產生紋路、有老態

#實胖的10個特徵

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1. 食量較大，不挑食又容易餓
2. 膚色紅潤、身體容易燥熱
3. 容易口乾舌燥，容易便秘
4. 肉多且較為緊實
5. 實胖多為遺傳造成
6. 容易過量飲食，攝入熱量超標
7. 身體熱量消耗不及時而形成脂肪
8. 皮膚彈性較大，不易水腫
9. 脂肪分布較為均勻
10. 氣色較好，不容易長皺紋

#虛胖的瘦身建議

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1. 少吃重口味及刺激性食物
2. 嚴格控糖，甜食點心、含糖飲料節制
3. 控制脂肪攝取，多吃優質蛋白質
4. 增加含鐵食物的攝取（瘦肉、牛肉、鴨血）
5. 多吃含鉀蔬菜（菠菜、茼蒿、莧菜、牛蒡、山藥等）
6. 蛋白質一定要夠量
7. 減少有氧運動、增加重量訓練等無氧運動的頻率，增加肌肉力量就能提高代謝

#實胖的瘦身建議

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1. 控制整體攝取的熱量，所有零食都減量
2. 控醣也控糖，精緻澱粉、甜食一概不碰
3. 以豆類蛋白質為主、肉類為輔
4. 多喝水，攝取體重× 30～40cc＝一天需要喝水的量
5. 增加高纖食物的攝取（玉米、蔬菜、地瓜、花椰菜等）
6. 控制脂肪攝入，高油食物請拒絕
7. 增中輕度有氧運動，例如慢跑、游泳、舞蹈；有氧與無氧比例7：3

以上是關於虛胖＆實胖的特徵與瘦身建議，如果是介於模糊地帶的女孩，可以先諮詢營養師或教練，才能知道自己最適合哪種減重方式～也可以參考編輯之前分享給各位的「6個變瘦徵兆」，或是小紅書人氣博主的「戒糖經驗談」唷！

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By 台灣女生日常編輯部

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