戒糖2年效果比醫美還強！小紅書人氣博主實測「戒糖計畫」，痘痘粉刺全消失、體重狂降17kg！

By Choco Lin on 05 May 2023

Digital Media Editor

喜歡喝珍珠奶茶或手搖杯嗎？面對糖果餅乾蛋糕總是控制不了自己的嘴饞嗎？其實過量的糖分會在體內引發糖化反應，是隱形的健康殺手，會導致身體提早衰老，不僅體態會影響，連皮膚都會跟著老化、發炎。近日有位小紅書博主就分享自己戒糖2年的變化，不僅皮膚重返年輕，連體重都速速下降，讓網友驚呼「比醫美還有效」！

#小紅書人氣博主分享戒糖史

Photo from 喬米米＠小紅書

正在減重、養膚的女孩肯定都知道，過量的糖分對於人體來說實在很傷，有些人喝奶就長痘痘、吃甜食就皮膚搔癢，這其實就是糖分太高會引起的皮膚發炎現象。近期有位小紅書博主「喬米米」分享自己戒糖2年的心路歷程與變化，也建議網友如果想變健康可以參考她的戒糖食譜。

Photo from 喬米米＠小紅書

喬米米表示，自己在戒糖的路上看過很多評論，不外乎是「寧願醜也要喝奶茶」、「戒糖太難」等言論，但她認為戒糖就難在邁出去的那一步，因為只要身體習慣了，自然會降低對糖分的渴望。「控糖戒糖也不僅是為了皮膚變好，同時也是為了健康和延緩衰老！」

Photo from 喬米米＠小紅書

喬米米從28歲開始控糖戒糖，現在30歲，體重已經從65公斤健康瘦至48公斤，也穩定保持中，這兩年從皮膚、身材、健康都看到非常驚人的變化。喬米米分享自己把控糖分成初中高階段，推薦大家可以循序漸進地實施，這樣也更容易堅持下去！

#控糖戒糖初中高階段

Photo from 喬米米＠小紅書

初階：不喝奶茶、不吃甜點，肉眼可判斷的高糖加工食物慢慢減少，其他食物照常攝取。
中階：初階繼續堅持，在天然食物上也選擇低糖食物。
高階：中階繼續堅持，加上運動代謝、內服＋外用抗糖產品。

#飲食控制糖分攝取

Photo from 喬米米＠小紅書

追根究底必須從「加工糖」開始減少，畢竟我們從天然食物中攝取的糖分已經足夠身體運作！初階戒糖建議把奶茶、果汁、拿鐵，改成檸檬水、花茶、黑咖啡、植物奶；把蛋糕、甜食換成堅果、黑巧克力、蘇打燕麥餅乾，習慣後進入中階段，就可以比較容易把精緻碳水（白飯麵、饅頭）換成糙米、黑米、麥片。

#運動代謝糖分

Photo from 喬米米＠小紅書

如果一開始還沒辦法控制想吃的心，也可以提前進入運動階段，幫助體內糖分代謝，透過慢跑、跳繩、爬樓梯、有氧操、瑜珈等運動，可以達到代謝跟瘦身的雙重效果。

#高階戒糖的內服外用

Photo from 喬米米＠小紅書

喬米米習慣內服抗糖飲，外用抗糖功能型保養品，可以加速痘痘、粉刺的代謝，抵抗糖化帶來的蠟黃粗糙問題。除了以上循序漸進的戒糖步驟外，喬米米也養成對抗糖化的好習慣，像是：少熬夜、作息規律、多泡腳、認真防曬等等，都可以減輕糖化反應在臉上的程度！她最後也補充：「戒糖多久，皮膚身材就回報你多久，畢竟天生好皮膚是少數，後天保養才是維持下去的根本！」