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5個月鏟肉30公斤!韓國正妹網紅從「小胖妞逆襲成模特兒」,4招超強減肥秘技:吃飯從不算熱量!

5個月鏟肉30公斤!韓國正妹網紅從「小胖妞逆襲成模特兒」,4招超強減肥秘技:吃飯從不算熱量!

Fitness 瘦身
By Choco Lin on 14 Dec 2022
Digital Media Editor

如果身體脂肪太多,可能就會伴隨著一些健康問題,好必說三高或是糖尿病等等!韓國有位人氣網紅「징가(zinga)」,她以前完全不忌口,巔峰體重達90公斤,是泡芙女孩一枚,但就在去年她開始實施減肥計畫,在5個月內鏟肉30公斤,現在她擁有水蛇腰&鉛筆腿,是許多人的夢想身材,現在就跟著編輯一起來看她的4招減肥秘技吧♡

zinga.173@InstagramPhoto from zinga.173@Instagram

韓國網紅減肥方法1:佛系計算卡洛里

zinga的減肥菜單會以原型食物為主Photo from zinga.173@Instagram

zinga的瘦身飲食菜單一點也不恐怖,因為她認為飲控太嚴格很痛苦,常常會適得其反,很容易破戒因此吃更多,所以她不計算卡路里,但份量會慢慢減半,且多以低醣及原型食物為主,以下是她的減重菜單範例:

  • 早餐:羽衣甘藍蔬果汁、優格+穀片&水果
  • 中餐:份量減半並減少澱粉攝取
  • 晚餐:以高蛋白及原型食物為主:雞胸肉、香蕉、雞蛋、水果、蔬菜
  • 點心:芭樂、番茄、水煮蛋,搭配無糖黑咖啡(芭樂可以分解脂肪

但zinga不會特別計算熱量Photo from zinga.173@Instagram

韓國網紅減肥方法2:10天一次「作弊日」

減肥也是需要一些動力Photo from zinga.173@Instagram

有在減肥的女孩們都知道,連續吃好幾天的減肥菜單是很痛苦的,尤其從原本大魚大肉瞬間轉換為清淡飲食,真的超級崩潰!所以zinga認為,持久的減肥計畫必須伴隨偶爾的放鬆,身為吃貨的她會將一個月30天分成3等份,每10天會有一天「作弊日」,她會在這天吃火鍋、烤肉、壽司等大餐,但還是會盡量堅持「吃原型食物」的原則!

10天一次的作弊日很重要!Photo from zinga.173@Instagram

韓國網紅減肥方法3:重訓+有氧同時進行

zinga養成良好的運動習慣Photo from zinga.173@Instagram

除了飲控外,搭配運動會瘦更快!zinga會以高強度間歇運動「CrossFit」,在短時間內訓練全身體能、速度、肌肉、柔軟度;沒有去健身房時,會在家進行超級燃脂的「Tabata」,加速脂肪溶解;最後,她會搭配「皮拉提斯」調整身型、增加柔軟度,這樣可以讓身體線條明顯,也能達到0贅肉的效果。

除了重訓之外,zinga會以皮拉提斯為輔雕塑身材Photo from zinga.173@Instagram

韓國網紅減肥方法4:天天按摩+紀錄

睡前可以做一些背部按摩Photo from zinga.173@Instagram

運動完最怕乳酸堆積、肌肉緊繃,所以zinga會認真按摩&加強伸展,以達到消水腫、放鬆的目的。 而減肥最重要的就是紀錄身形變化,zinga會每天記錄三餐,還會站在鏡子前拍下自己的身材,最後再一起上傳IG,透過這樣的方式督促自己堅持下去!

減肥後皮膚也跟著變好Photo from zinga.173@Instagram

「你肯定有吃減肥藥吧?現在戒掉了嗎?」、「抽脂手術多少錢?」zinga表示,自己開始減肥已有一段時間,到現在都還是會收到諸如此類的私訊,「我無法透過一張照片向您展示整個過程,但我想說,這就是我努力的結果。」

泡芙女孩蛻變成模特兒身材Photo from zinga.173@Instagram

她只要想起前段時間的減肥過程就會想哭,因為真的很辛苦,也曾經看著自己臃腫的樣子感到抑鬱,但現在她堅持下來,擁有了許多女孩都羨慕的身材,超級正能量的她也會鼓勵粉絲們在減肥之路上不要氣餒,所以瘦身這種事只要有決心,也能快速達成!(別想說冬天可以穿大衣遮住,脂肪這樣只會黏得更牢固呀~振作!)

 

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By 台灣女生日常編輯部

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