運動隔天鐵腿+運動後大吃越胖?網紅營養師點破4個不想運動的原因~傳授「這招」輕鬆懶人瘦

運動隔天鐵腿+運動後大吃越胖?網紅營養師點破4個不想運動的原因~傳授「這招」輕鬆懶人瘦

Fitness 瘦身
By Winnie on 21 May 2022
Digital Editor

夏天快到了,大家的短袖短褲都準備好了嗎?女孩們也開始關注瘦身減肥運動好Keep住完美體態,但平時沒有規律運動難免會感到力不從心或者不自覺放棄,IG網紅營養師杯蓋就分享了常見的運動計畫中斷原因,除此之外,他還推薦了懶人適用「鮮奶輕運動法」,大家一起來看看!

夏天減肥瘦身方式
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IG網紅營養師杯蓋針對平常沒有規律習慣的輕運動族,在實踐運動計畫初期可能會因身體不適應、疲憊而放棄運動,點出了4個常見的運動計畫中斷原因,你中了哪幾項?

4個常見的運動計畫中斷原因
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1. 身體跟不上意志

雖然給自己訂定了目標,但跑沒多久就因耐力不佳、體力跟不上而難以達成。

2. 運動到一半就抽筋

抱著決心來運動,卻可能因為暖身操沒做足或者太久沒運動,而造成抽筋不適澆熄挑戰慾望。

3. 運動痠痛無法保持運動頻率

雖然咬著牙撐完了今天的運動,但接下來幾天全身肌肉痠痛,只好放棄原訂的運動計畫。

4. 運動後想大吃導致效果不彰

不了解運動應搭配的營養,吃錯東西或肚子餓想大吃,阻止不了口慾,讓運動的努力前功盡棄,這也導致運動效果不彰,因此沒有挑戰下一次的動力。

懶人適用的「鮮奶輕運動法」
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這些運動困境就讓營養師教你如何用「飲食」應對,他提出了一個懶人適用的「鮮奶輕運動法」,建議新手可以嘗試用「鮮奶」作為運動補給,不用計算營養素,就可輕鬆攝取到蛋白質、醣類、水和微量營養素鈣的天然營養組合,更有提升耐力、幫助運動後恢復等好處,當然若本身對牛奶過敏、有乳糖不耐症等人不適用此「鮮奶輕運動法」喔,大家可憑自身身體狀況評估。

鮮奶乳糖可幫助延長耐力
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#鮮奶乳糖可幫助延長耐力

鮮奶中的醣類「乳糖」可以做為耐力運動的能量來源,並幫助肌肉肝醣再合成運動主要燃料的使用,幫助維持運動的續航力。

鮮奶鈣質、蛋白質可幫助運動後恢復
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#鮮奶鈣質、蛋白質可幫助運動後恢復

長時間的運動下,會導致肌肉發生變化,因此營養師建議運動前可以補充鈣質來調節細胞興奮性,並有助於肌肉的正常收縮以降低抽筋風險。而運動後肌肉中的蛋白質結構會有受損,因此運動後建議要同時補充醣類與蛋白質,來幫助骨骼肌的修復,讓身體恢復好的狀態。

鮮奶含醣類:蛋白質=2:1營養比例
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#鮮奶含醣類:蛋白質=2:1營養比例

營養師建議,運動後要適量補充醣類及蛋白質,並可設定「運動後一小時補充醣類:蛋白質=2:1」的目標,一杯市售290ml鮮奶含45公克醣類、22公克蛋白質,如果是不熟悉營養素計算的輕運動族,可以選擇喝鮮奶來達成能量補充、修復肌肉的目的。

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By 台灣女生日常編輯部

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