一個月狠甩10公斤♡社群話題「瘦身月挑戰」掀熱議，正常吃、半個月不運動也能瘦引爆討論

Senior Digital Editor

隨著春季的到來，女孩們在換上短袖、短褲的瞬間，是否發現冬季養出的小肥肉，一不小心就跑出來了？（驚）如果你是準備瘦身的女孩，除了參考之前的「脂肪作息時間」與「黃金瘦身期」外，今天這篇「瘦身月計挑戰」也可研究，透過連續四週的規劃讓你輕鬆甩肉10公斤！

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小紅書上熱議的「瘦身月挑戰」，主要在聊藉由連續四週的飲食安排，讓身體循序漸進的瘦，不用擔心突然的節食、暴瘦造成身體負擔，前半個月不運動也可以慢慢瘦下，聽到這讓人立馬心動！

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第一週（預計可瘦1-3公斤）

進入月挑戰第一週時，早、中、晚三餐可正常吃，但要記得七點後開始不吃，這週可多喝水、多泡腳促進循環，這時候還不用刻意運動，唯一要注意的是萬事起頭難，第一週要好好堅持、不間斷才行！

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邁入第二週時，三餐一樣可以正常吃，但在吃的內容物上開始調整，早餐可以安排水煮蛋、牛奶或排毒果汁，午餐則正常吃（但要吃飽），晚餐改吃簡單的水果或喝蔬果汁。這時也不用刻意運動，但會明顯感覺到體重開始掉，體脂率也會悄悄下降～記得持續多喝水！

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早、中餐吃法與第二週相似，晚餐吃的量可以再少一點，甚至建議不吃。這週開始進行有氧運動，如慢跑、跳繩等，可增加蛋白質的攝取，繼續多喝水提升代謝。這週會覺得胃口小很多，飲食口味也會改變，慢慢傾向吃清淡食物。

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早中晚三餐同第三週，飲水量也不能少，唯一不同的地方是，除了有氧運動外，可增加一些核心運動雕塑身型，建議每天至少做半小時以上的運動。

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透過連續四週的調整，平均可瘦5-7公斤，狀況好的人可瘦10-12公斤。若瘦身時覺得皮膚有點鬆弛，可多做些拉伸運動、補充水分與蛋白質調整體態。最後編輯要提醒，每個人身體狀況不同，瘦身的節奏與結果也會因人而異，但相信只要堅持下去就能一點一滴瘦下來唷！

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