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一個月狠甩10公斤♡社群話題「瘦身月挑戰」掀熱議,正常吃、半個月不運動也能瘦引爆討論

一個月狠甩10公斤♡社群話題「瘦身月挑戰」掀熱議,正常吃、半個月不運動也能瘦引爆討論

Fitness 瘦身
By Chloe Chen on 15 Mar 2022
Senior Digital Editor

隨著春季的到來,女孩們在換上短袖、短褲的瞬間,是否發現冬季養出的小肥肉,一不小心就跑出來了?(驚)如果你是準備瘦身的女孩,除了參考之前的「脂肪作息時間」與「黃金瘦身期」外,今天這篇「瘦身月計挑戰」也可研究,透過連續四週的規劃讓你輕鬆甩肉10公斤!

社群話題「瘦身月挑戰」掀熱議Photo from Pinterest

 

小紅書上熱議的「瘦身月挑戰」,主要在聊藉由連續四週的飲食安排,讓身體循序漸進的瘦,不用擔心突然的節食、暴瘦造成身體負擔,前半個月不運動也可以慢慢瘦下,聽到這讓人立馬心動!

 

「瘦身月挑戰」藉由連續四週的飲食安排,讓身體循序漸進的瘦Photo from Pinterest

 

第一週(預計可瘦1-3公斤)

進入月挑戰第一週時,早、中、晚三餐可正常吃,但要記得七點後開始不吃,這週可多喝水、多泡腳促進循環,這時候還不用刻意運動,唯一要注意的是萬事起頭難,第一週要好好堅持、不間斷才行!

 

第一週(預計可瘦1-3公斤)Photo from Pinterest

 

第二週(預計可瘦2-4公斤)

邁入第二週時,三餐一樣可以正常吃,但在吃的內容物上開始調整,早餐可以安排水煮蛋、牛奶或排毒果汁,午餐則正常吃(但要吃飽),晚餐改吃簡單的水果或喝蔬果汁。這時也不用刻意運動,但會明顯感覺到體重開始掉,體脂率也會悄悄下降~記得持續多喝水!

 

第二週(預計可瘦2-4公斤)Photo from Pinterest

 

第三週(預計可瘦2-3公斤)

早、中餐吃法與第二週相似,晚餐吃的量可以再少一點,甚至建議不吃。這週開始進行有氧運動,如慢跑、跳繩等,可增加蛋白質的攝取,繼續多喝水提升代謝。這週會覺得胃口小很多,飲食口味也會改變,慢慢傾向吃清淡食物。

 

第三週(預計可瘦2-3公斤)Photo from Pinterest

 

第四週(預計可瘦1-3公斤)

早中晚三餐同第三週,飲水量也不能少,唯一不同的地方是,除了有氧運動外,可增加一些核心運動雕塑身型,建議每天至少做半小時以上的運動。

 

第四週(預計可瘦1-3公斤)Photo from Pinterest

 

透過連續四週的調整,平均可瘦5-7公斤,狀況好的人可瘦10-12公斤。若瘦身時覺得皮膚有點鬆弛,可多做些拉伸運動、補充水分與蛋白質調整體態。最後編輯要提醒,每個人身體狀況不同,瘦身的節奏與結果也會因人而異,但相信只要堅持下去就能一點一滴瘦下來唷!

 

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