用細直腿迎接夏天♡超簡單『懶人瘦腿6動作』不流汗也能瘦～告別大腿肉肉
夏天快到了，女孩們也開始關注瘦大小腿運動，好讓自己能搶先在清涼的夏天來臨前做好準備，夏天一到可以馬上穿上短褲短裙迎接炎夏，今天就來教學『懶人瘦腿必備6個動作』，讓你用細直腿迎接夏天！
Photo from 小紅書@時髦小姊姊
動作 1：側臥抬腿 / 左右腿各做20次，各二組
先準備一個瑜珈墊鋪在地板上，若沒有瑜珈墊也可以選擇較硬的沙發來開始運動。首先，第一個動作以側趟來做抬腿，均勻吸氣、吐氣同時將一隻腿伸直抬起，高度以可以抬到的最大限度為主，落下時則不碰地，每腿做20次，共兩組。
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動作 2：空中腳踏車 / 20次，共二組
接下來平躺，讓雙腿豎直後慢慢做踩腳踏車的動作，腳尖勾住的話效果會更好，一次踩30次，共兩組，這也是很基本的瘦腿動作，持之以恆會看到效果的哦！
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動作 3：臀橋
平躺將雙手放在身體兩側，雙腳則打開與肩同寬的距離，臀部發力將臀部往上抬，這個動作可鍛鍊大腿、臀及腹部。
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動作 4：蚌式開合 / 每側25次，做三組
側臥，一隻手撐頭、一隻手撐地，將右膝向外打開，將腿張開到最大角度，停留約一秒後再慢慢向內併攏，這個動作要保持骨盆穩定、腹部維持不動。
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動作 5：小腿延伸 / 每腿30秒
坐姿做小腿拉伸，將一隻腿伸直，手摸著腳底板而腳尖往回勾，保持30秒後換邊，這個動作可以拉伸大腿和小腿後側。
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動作 6：大腿延伸 / 每腿30秒
接著將兩腿彎曲往臀部回勾，拉伸大腿前側30秒後平躺，再將一隻腿屈膝抬至胸部處拉伸大腿後側30秒，換邊兩隻腿都要30秒。
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簡單的6動作就做完了懶人瘦腿動作，若再搭配筋膜槍或滾輪放鬆肌肉，效果會更好！
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By 台灣女生日常編輯部
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