小禎甩肉50kg零復胖變女神♡公開運動+飲食菜單:6不吃法則+飲食順序超重要

小禎甩肉50kg零復胖變女神♡公開運動+飲食菜單:6不吃法則+飲食順序超重要

Fitness 瘦身
By Winnie on 25 Feb 2022
Digital Editor

資深藝人胡瓜女兒「小禎(胡盈禎)」先前曾因患多囊性卵巢症候群,導致內分泌失調、新陳代謝問題加上離婚等因素,自爆最胖曾胖到105公斤,而她也在走過疾病與婚變後,下定決心減肥恢復成麻豆身材與獲得健康,她在先前就曾多次分享自己的瘦身秘訣,昨日她的一篇貼文中,被網友問道「你從體重稍偏高時,開始做健身運動,做了多久才瘦到現在完美的體型?」小禎也貼心回覆他的運動+飲食菜單。

小禎因患多囊性卵巢症候群、內分泌失調胖到105公斤Photo from IG @karenhu1984

其實早在2018年,小禎就陸續靠運動與減重瘦身,更曾在短短8個月甩肉40公斤,瘦身有成的她,也會Po出自己最胖時期照與現在對比,激勵不少女性。而直到今年,持續運動的她小禎又更緊實苗條甚至零復胖,體重也已經減重到55公斤,跟最胖的105公斤相比,狠狠甩掉了50公斤。

小禎瘦身有成提供「運動菜單」、「飲食菜單」Photo from IG @karenhu1984

小禎現在身材爆辣狠甩50公斤Photo from IG @karenhu1984

她在近日一篇貼文中,曬出一張健身房照,表示連日來的下雨自己快要發霉了,每天也只能在健身房練練練,而下方就有一位網友提問:「你從體重稍偏高時,開始做健身運動,做了多久才瘦到現在完美的體型?」小禎也直接在留言下方提供她的「運動菜單」與「飲食菜單」做回覆。

小禎「運動菜單」Photo from IG @karenhu1984

小禎:一個禮拜至少3次重訓加3次有氧Photo from IG @karenhu1984

  • 運動菜單

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小禎先是表示就是要「認真的運動」,而運動則是一個禮拜至少3次重訓加3次有氧,也因此即便減重逾50公斤,身材也會看起來相當緊實,想要擁有肌肉線條與身材曲線還是得透過運動來雕塑打造!

小禎「飲食菜單」Photo from IG @karenhu1984

  • 飲食菜單

飲食上,小禎則表示要「節制飲食」,她提到關鍵是:3餐7分飽,不吃加工食物、減糖/醣,飲食順序也相當重要,像蛋白質先吃再吃蔬菜(蔬菜吃深綠的,越白的蔬菜醣份越高),最後再吃澱粉,而澱粉盡量在午餐就吃完,但澱粉不包括麵、麵線,義大利麵勉強可以因為是低卡的。

小禎6大不吃法則Photo from IG @karenhu1984

除此之外還有6大不吃法則,「不喝湯、不吃粥、不吃辣、不吃醋、不吃蒜、不吃任何會開胃的調味料」若以上記不住,小禎則表示「大致上你就把自己當糖尿病患者,因為糖尿病患者都是必須要低GI的飲食,瘦身的人也需要!目的是不要讓自己的血糖動盪太大,因為血糖動盪太大就會變胖!」也激勵大家只要能真的她一樣嚴格把關,一年後也能像她一樣瘦超多!

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By 台灣女生日常編輯部

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