小禎甩肉50kg零復胖變女神♡公開運動+飲食菜單：6不吃法則+飲食順序超重要

By Winnie on 25 Feb 2022

Digital Editor

讓喜歡的事成為生活。

資深藝人胡瓜女兒「小禎（胡盈禎）」先前曾因患多囊性卵巢症候群，導致內分泌失調、新陳代謝問題加上離婚等因素，自爆最胖曾胖到105公斤，而她也在走過疾病與婚變後，下定決心減肥恢復成麻豆身材與獲得健康，她在先前就曾多次分享自己的瘦身秘訣，昨日她的一篇貼文中，被網友問道「你從體重稍偏高時，開始做健身運動，做了多久才瘦到現在完美的體型？」小禎也貼心回覆他的運動+飲食菜單。

Photo from IG @karenhu1984

其實早在2018年，小禎就陸續靠運動與減重瘦身，更曾在短短8個月甩肉40公斤，瘦身有成的她，也會Po出自己最胖時期照與現在對比，激勵不少女性。而直到今年，持續運動的她小禎又更緊實苗條甚至零復胖，體重也已經減重到55公斤，跟最胖的105公斤相比，狠狠甩掉了50公斤。

Photo from IG @karenhu1984

她在近日一篇貼文中，曬出一張健身房照，表示連日來的下雨自己快要發霉了，每天也只能在健身房練練練，而下方就有一位網友提問：「你從體重稍偏高時，開始做健身運動，做了多久才瘦到現在完美的體型？」小禎也直接在留言下方提供她的「運動菜單」與「飲食菜單」做回覆。

Photo from IG @karenhu1984

運動菜單

小禎先是表示就是要「認真的運動」，而運動則是一個禮拜至少3次重訓加3次有氧，也因此即便減重逾50公斤，身材也會看起來相當緊實，想要擁有肌肉線條與身材曲線還是得透過運動來雕塑打造！

Photo from IG @karenhu1984

飲食菜單

飲食上，小禎則表示要「節制飲食」，她提到關鍵是：3餐7分飽，不吃加工食物、減糖/醣，飲食順序也相當重要，像蛋白質先吃再吃蔬菜（蔬菜吃深綠的，越白的蔬菜醣份越高），最後再吃澱粉，而澱粉盡量在午餐就吃完，但澱粉不包括麵、麵線，義大利麵勉強可以因為是低卡的。

Photo from IG @karenhu1984

除此之外還有6大不吃法則，「不喝湯、不吃粥、不吃辣、不吃醋、不吃蒜、不吃任何會開胃的調味料」若以上記不住，小禎則表示「大致上你就把自己當糖尿病患者，因為糖尿病患者都是必須要低GI的飲食，瘦身的人也需要！目的是不要讓自己的血糖動盪太大，因為血糖動盪太大就會變胖！」也激勵大家只要能真的她一樣嚴格把關，一年後也能像她一樣瘦超多！