模特兒腿都這樣養成！ 6招『懶人床上瘦大腿』運動～大腿小腿肉肉一起ByeBye
疫情微解封，大家也開始陸續出門見人啦，宅在家裡3個月都快變成沙發馬鈴薯，賴在沙發上或躺在床上大腿也變得比較水腫顯胖，我們今天就跟著小紅書博主兼模特兒露予一起瘦腿，主要以拉伸為基礎，超懶人不費力，在床上也能做的瘦腿6大招傳授！
Photo from 小紅書@闫露予luyu
動作 1：大腿前側拉伸 / 30秒左右腿交換，各三組
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首先，使用單腳跪姿在床上或瑜珈墊上，讓背部保持挺直，放在床上那一隻腳腳跟下壓，用手幫助貼緊臀部，會感受到大腿前側的拉伸感，相當在意大腿前側肌肉的女孩可以多做這個動作～
動作 2：大腿內側運動 / 向上抬腿20次，各兩組
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側躺在床上或瑜伽墊上，手撐著頭部讓身體側臥成直線後向上提腿90度，來幫助運動到大腿內側肌肉。
動作 3：小腿拉伸 / 兩個動作各30秒，三組
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運用瑜伽下犬式來幫助拉伸小腿，這邊注意腿要盡量伸直、腳掌踩地，若採不到地可以稍微屈膝，接著踮起一邊腳尖來拉伸小腿，左右輪流。
動作 4：大腿外側運動 / 雙腳打圈開合20次
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躺在床上後將雙腿往上台，讓身體與雙腳呈現垂直後雙腳打開畫圈，雙腳打開角度越大，效果會越明顯。
動作 5：大腿外側拉伸 / 單邊保持30秒，各三組
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將一腳前腿盤起、另一隻往後伸直貼地後，將身體往前貼地，這時候會明顯感受到大腿前側和臀部的拉伸感，拉伸完會感到相當舒服哦！
動作 6：臀腿拉伸 / 單邊保持30秒，各三組
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最後則是躺在床上，將一側的小腿往身體處折起、靠近大腿，會有明顯的大腿前側拉伸感，接著將腳抬起往身體靠，去感受大腿後側及臀部的拉伸感，以上動作就完成了！
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By 台灣女生日常編輯部
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