腿顯粗都是「腳脖子」惹的禍！4招『腳踝消腫運動』告別腿粗假象～加碼2招用陰影畫出骨感腳踝
有些女孩們是不是很困擾大腿、小腿都已經瘦瘦的了，但整體腿型看起來還是依舊不滿意呢？這時候趕緊檢查自己的腳踝（腳脖子）有沒有水腫或者日常有沒有運動到，因為腳踝一粗就容易看起來顯胖，所以今天小編將帶來一位模特兒Luyu的4步驟腳踝消腫運動及超應急1分鐘畫出腳脖子方法。
Photo from 小紅書@闫露予luyu
Step1. 靈活足弓 / 一次30秒，一天2組
首先先將雙手扶著牆或者椅子，將臀部坐在後腳跟上面並且以足尖點地、膝蓋也點地，將身體前後搖擺做滾動拉伸，讓膝蓋來回點地，這個動作可以緩解足底的緊張感、改善水腫。
Photo from 小紅書@闫露予luyu
Step2. 拉長腳背 / 順逆時針20次，一天3組
坐在瑜珈墊上後抬起左腳（雙手可在後支撐），用腳踝的力量帶動腳尖在空中劃圈，以順時針、逆時針20次為基準，在換另一腿做同樣的拉長延展，這裡動作需要做穩做慢，將每個畫圈動作做的扎實。
Photo from 小紅書@闫露予luyu
Step3. 拉伸跟腱 / 交替20次，一天2組
將雙手與肩同框支撐在瑜珈墊上，接著讓雙腳交替後踩，後踩的時候會感受到小腿後側有肌肉拉伸，小腿線條都同時幫你顧到了！
Photo from 小紅書@闫露予luyu
Step4. 伸展腳踝 / 來回20次，一天2組
接著回到Step2的預備動作，坐在瑜珈墊上可用雙手向後稱讓身體保持平衡，接著將雙腳腳尖繃緊輕輕點地，腳尖抬起時再讓腳後跟點地，腳尖、腳跟點地重複來回，這個動作可以鍛鍊勾腳能力，提身腳踝的韌性及肌肉靈活度。
Photo from IG@taeri__taeri
最後，Luyu還加碼推薦一招只要用畫的就能擁有腳脖子的『超應急1分鐘畫出腳脖子方法』，拿捏著2大必畫精髓，藉由陰影製造視覺上的錯覺！
Photo from 小紅書@闫露予luyu
1. 清晰的跟腱：從側面看會看到腳踝處有一個窩，可在自然的凹陷處劃上陰影，多用海綿拍一拍暈染看起來更自然。
Photo from 小紅書@闫露予luyu
2. 腳後跟陰影：另外則是在腳後跟處明顯的兩側凹陷劃上陰影，並在骨骼最凸出的地方塗上打亮做提亮，視覺上就會顯得腳脖子處纖細許多。
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By 台灣女生日常編輯部
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