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為了打臉酸民!Youtuber古娃娃9個月瘦20kg,親身實測6招「甩肉秘訣」瘦成瓜子臉,胸部不縮水

為了打臉酸民!Youtuber古娃娃9個月瘦20kg,親身實測6招「甩肉秘訣」瘦成瓜子臉,胸部不縮水

Fitness 瘦身
By Dora on 29 Jun 2021
Senior Digital Editor

美食Youtuber古娃娃近期公開了自己花了9個月時間,狂減20kg的瘦身心得分享!影片從她下定決心減肥的動機、實際飲食控管的方法、吃的食物到網友Q&A等,內容超級完整,而且她不僅成功瘦成瓜子臉,胸部也沒縮水,也許可以給同樣想瘦身的女孩一點幫助喔~

Youtube@古娃娃Photo from Youtube@古娃娃

古娃娃透露自己之所以會下定決心減肥有2個原因,一是來自媽媽的碎念,另一個則是為了打臉酸民,因為身為美食Youtuber的她時常開箱美食,身材也逐漸豐腴因而被許多網友笑稱是「職業傷害」,因此從去年開始他透過專業醫師及營養師的建議下開始進行飲食控管,最後成功減去了20kg,體重從7字頭下降到5字頭,從XL瘦到M號,不過他也提醒世界上沒有任何一種減肥方式適合所有人,建議還是要遵循專業醫生或營養師建議比較好喔!

IG@wawawakuPhoto from IG@wawawaku

瘦身秘訣1.戒糖、戒奶、戒澱粉

Youtube@古娃娃Photo from Youtube@古娃娃

大家一定都聽過若想成功瘦身,「飲食控制佔7成,運動佔3成」的說法,古娃娃便是緊抓這個原則,以飲食控制來達成減重的目的!首先他透露自己一開始完全戒糖、戒澱粉,除此之外任何加工食品、人工醬料、水果等食物都不吃,身為美食Youtuber的她也因此推掉許多零食、甜點、飲料等廠商的開箱邀約,展現減重決心,另外她也在醫師的建議下戒了牛奶!

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2.飲食攝取蔬菜>蛋白質>澱粉

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古娃娃也表示一天的食物攝取量原則為「蔬菜>蛋白質>澱粉」,更直言「高纖維高蛋白」的飲食才能幫助減重,烹調方式也是越簡單越好,像是水煮或用健康的油清炒等都可以,如此才能讓腸道健康,增進排泄與身體代謝!

Youtube@古娃娃Photo from Youtube@古娃娃

她分享自己早餐通常只會喝一杯「高蛋白粉+無糖豆漿or水」,午餐基本上三大類別都會吃到,其中蔬菜占比最多,約400g且以深綠色蔬菜為主,如高麗菜、大白菜等淺色蔬菜因醣份較高故較不建議;蛋白質部分也會以超商賣的輕食雞胸肉、板豆腐、嫩豆腐、海鮮為主,高脂肪的豬肉、牛肉則是偶爾吃,最後澱粉的攝取量約一個拳頭大(約100g),她建議可以選擇地瓜、糙米、燕麥!

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3.晚上六點後不吃固體食物

Youtube@古娃娃Photo from Youtube@古娃娃

她也分享自己會在一天的18:00前吃完所有固體類的食物,之後若肚子餓則會以高蛋白粉、無糖豆漿或水等流質食物來填補飢餓感,她強調「絕對不能讓肚子餓到」不然之後很容易復胖!

4.大量喝水

Youtube@古娃娃Photo from Youtube@古娃娃

除了食物選擇之外,大量補充水分也很重要!她透露一開始減重的時候,自己一天會喝6~7000c.c.的水,儘管後期體重較輕,但也會喝到至少4000c.c.以上,如此有利於身體代謝,也因為強迫自己喝這麼多水,因此對於茶、手搖杯等飲料的慾望也會降低!

5.補充營養補充品

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減肥的時候,身體會比平常需要更多的微量元素,因此她表示「營養補充品」也是另一個必吃東西,醫生有開給她「鋅、檸檬酸鎂與B群」的營養品,健身教練則建議她能再補充鈣,另外為了避免減肥後肌膚鬆垮,她分享自己也有補充膠原蛋白!

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6.搭配運動不容易復胖

Youtube@古娃娃Photo from Youtube@古娃娃

最後,古娃娃也透露若想要瘦得更好且不容易復胖,建議可以搭配運動,因為自己本身比較懶散,所以是直接找一對一的教練以「重訓為主,有氧為輔」的方式進行上課,當然單純飲食控管也是能有效瘦身的!更多完整的細節,不妨可以觀看古娃娃的影片分享會更清楚喔~

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By 台灣女生日常編輯部

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