2個月速減13KG！魏蔓靠「斷食減脂3秘訣」體脂狂降11%，健康瘦回鉛筆腿+螞蟻腰
【減肥方法】36歲女星魏蔓透露自己去年在家防疫太過放鬆，體重一路飆到61公斤，但為了工作和健康，她開始減肥之路，靠著斷食法、運動和淋巴按摩，二個月就甩掉13kg，體脂更從30%降到19%，快一起來看她的瘦身秘訣吧！
Photo from IG@weiman_the_real_one
Photo from IG@weiman_the_real_one
魏蔓透露去年一下子發胖的原因，主要是在家防疫時天天叫奶茶外送，加上學習做甜點，吃了很多奶油，體重達到出道後最高的61公斤，自嘲是她「出道以來最肥美的體重！」但後來疫情趨緩，她為了恢復身材，開始努力健身，魏蔓也分享自己減脂的方法。
Photo from IG@weiman_the_real_one
#飲食控制+7天斷食排毒
首先從「飲食控制」開始，魏蔓戒糖、戒飲料、戒油炸，每天吃澱粉不超過一個拳頭，並遵守「早餐吃飽、中餐吃6分飽、晚餐不吃」的清淡飲食原則。
Photo from IG@weiman_the_real_one
同時，她也在專業人員指導下，她大約2個月進行一次7天斷食，先將體內囤積的毒素跟宿便全清空，斷食期間會補充酵素、益生菌並且喝大量的水，但絕不勉強自己超過身體負荷。
Photo from IG@weiman_the_real_one
另外，她也說到斷食後的飲食習慣更加重要，飲食習慣不改變仍會腹胖，她提醒：「偶爾放縱一下是可以的～只是不要放縱成日常」。
Photo from IG@weiman_the_real_one
#找到喜歡的運動並堅持下去
在2個月激極減重過程中，魏蔓維持一週運動4天以上，這段時間她迷上羽毛球，每週打羽毛球3-5天，而且一次就激烈運動3～4小時，過程中跑來跑去也間接進行有氧運動鍛練到全身，加上揮舞球拍讓手臂和下半身也能一起變瘦。
此外，她更逼迫自己運動時只穿露肚裝，隨時提醒自己用力縮緊核心，以「服裝制約法」隨時審視自己的身材。
Photo from IG@weiman_the_real_one
#按摩+泡澡幫助代謝
魏蔓有時間也會用手按壓或使用刮痧板，針對耳垂周圍、額頭、腋下的淋巴做按摩，還會加強大腿正面的胃經、側面的膽經，幫助加強身體排毒代謝。針對比較容易堆積脂肪的下半身，魏蔓也會泡澡促進下半身血液循環，有助消水腫、改善手腳冰冷，也能維持紅潤好氣色。
Photo from IG@weiman_the_real_one
魏蔓也強調「內外保養都重要」，內心的安穩同樣影響人的狀態「越重視、越執著的部分就更要放鬆」，讓自己的內心狀態可以變得更好，同時也提醒「維持健康要把觀念調整好，不要為了減肥、他人眼光而變瘦」，所有身材的女孩們都要喜歡自己、愛自己。
Photo from IG@weiman_the_real_one
※日常編提醒：減重方式會依照個人生活習慣、飲食方式、作息與身體狀況而有不同狀況，請遵循健康減重方式，並因應個人狀況做適當調整。
-
By 台灣女生日常編輯部
更多相關文章
該吃啥就吃啥！周揚青減肥「開心吃下午茶」2天仍狂甩1.1KG，超驚人瘦身菜單曝光！
22 Mar 2021
Photo from IG@gracechowwwww
一年來人氣暴漲的周揚青，去年受邀成為時尚節目的固定班底，超精緻的妝容與火辣身材時常成為討論話題，然而愛吃美食的她，19日在微博貼出被經紀人吐槽變胖、並瘋狂為她找健身和跳舞老師的對話，隨後就宣布她決定要開始減肥，並且將目標定在44公斤。
Photo from Weibo@周揚青
其實身高164公分的周揚青，現在的體重並不胖，不過因為工作關係，經常需要拍攝服裝照，對於粉絲們心疼她的留言，周揚青表示：「雖然我也覺得我這樣很可愛，但畢竟我是靠這個吃飯的，要有要求」，此外她也開玩笑地說：「我是我們全公司的希望，所以我不能胖！」
Photo from IG@gracechowwwww
減肥第一天，周揚青上傳照片，公開當天測的體重50公斤，另外也分享了飲食方面，則是吃了媽媽做的梅干菜包子和冬瓜排骨湯當早餐，晚餐則是一大盤鮪魚沙拉和小番茄、葡萄柚。
Photo from Weibo@周揚青
Photo from Weibo@周揚青
減肥第二天，早餐吃了雞肉沙拉和紅醬菠菜義大利餃，21日還開心和朋友們跑去吃下午茶，晚上則依然吃了一大盤雞蛋沙拉，吃菜多天的她忍不住感嘆「真羡慕那些天生就愛吃菜的人啊～」並附上了化妝師朋友送她的低卡蛋糕照片，開心打上痛哭流涕的表情貼，笑翻粉絲。
Photo from Weibo@周揚青
Photo from Weibo@周揚青
Photo from IG@gracechowwwww
看似很正常地在進食，但只過2天，她體重就掉了1.1公斤，剩下48.9公斤，每天都減少0.5公斤左右，減得相當迅速。
Photo from Weibo@周揚青
但餐餐都吃的飲食模式，讓不少網友認為周揚青的菜單，似乎不太像是減肥人的飲食方式。事後她也發文解釋：「我的減肥不是什麼都不吃，是晚上那頓不吃或者吃很健康／少，白天只吃一頓，但該吃啥還吃啥，還有就是適度地戒掉蛋糕冰淇淋。」並直言一開始瘦得快，因為都是先排掉水分，之後也會開始跟運動並行。
Photo from IG@gracechowwwww
不過她今（22日）天也公開了吃下午茶隔天的代價，就是體重回升到了49.2公斤，相較昨天多了0.3公斤，讓她不禁苦笑「哈哈！果然昨天吃的是有代價的」，並透露早餐依舊正常吃，但晚上就不會吃晚餐了。
Photo from Weibo@周揚青
距離目標44公斤還有5公斤多的距離，想必周揚青之後的減肥之路還是場苦戰，但她減肥「該吃就吃」的正向態度，或許也是能讓瘦身更保有毅力和快樂的健康方式，推薦給想瘦身的女孩們參考喔～
Photo from IG@gracechowwwww
-
By 台灣女生日常編輯部
💌 追蹤我們的 IG girlstyle.tw
