Hold住好身材的秘诀～想要保持体重就要坚持的10个「日常好习惯」，拒绝长肉就要从自律开始！

相信很多朋友们瘦下来后，最难的步骤就是保持体重不复胖啦！在美食当前时很多时候都难以控制，会不小心吃多了导致体重又上升了。想要保持体重不一定要靠节食，其实只要在日常坚持10个好习惯就不怕会长肉啦～最重要的是要自律起来！坚持才能停止发胖让体重不再上升！

1、无糖黑咖啡

每天早上起身后可以空腹喝一杯黑咖啡，记得必须要是无糖无奶，这样才可以有效去除水肿问题。黑咖啡还可以促进新陈代谢，对皮肤也有好处～

2、早餐吃得清淡一些

早餐以粗粮谷类、水煮鸡蛋和牛奶为主，不要吃得过于重口味但可以丰富！另外比起脱脂牛奶，更建议大家选择饮用营养均衡、蛋白质丰富的全脂牛奶哦

3、戒掉碳酸饮料

想要保持体重就要戒掉糖分高的碳酸饮料，要确保每天饮用1.5-2L的白开水。不喜欢喝白开水的朋友们，可以选这饮用花茶或者用柠檬水代替哦。

4、少吃甜品、零食

因为零食有较高的热量会容易造成体重上升。但是大家可以给自己设定Cheat Day，一周可以允许自己吃1、2次的零食，不要给自己太大的压力才能有更好的心态。

5、少吃多餐

不一定要保持一天只吃3餐，在肚子饿的时候就吃东西不要逼自己饿肚子。每次只吃到七八分饱，觉得不饿了就停止继续进食。记得要在用餐时细爵慢咽，这样对消化比较好。

6、拒绝宵夜

宵夜绝对是NONO！记得在8点后就别再吃任何东西，如果实在是太饿忍不住，可以吃酸奶或者苹果代替。

7、每周轻断食一次

大家可以选择每周的一天进行轻断食，这样可以消除水肿和保持体重。可以根据自己的自身情况进行轻断食，建议大家选择16:8断食法，这样可以比较不用挨饿。

8、控制食欲

有些人不喜欢浪费食物，会坚持把剩菜剩饭都吃完，这样会对胃造成伤害同时让食欲增加。所以大家可以减少用餐的分量，这样就不会有食物被浪费啦～

9、饮食清淡为主

建议大家可以自己在家煮，少吃外卖和餐馆的食物。自己烹饪可以以清蒸、水煮为主，要少盐少糖和少油。保持清淡的饮食习惯，可以让我们的身体减少更多的负担，体重就不会那么容易反弹。

10、一周记录一次体重

相信很多人在减肥时候，都会有一直去量体重的习惯，但这其实只会让自己感到更压力。最重要的就是保持好乐观和轻松的心情，不要频繁的去称体重。

在减肥的路上每个人都不容易！最重要是保持乐观的心情，给自己过多的压力反而更容易造成体重上升哦！另外让自己坚持这10个日常好习惯，让自己开始变得自律才就是最好的方法！希望大家都可以瘦下保持着自己的理想体重～

By：马来西亚女生日常编辑部

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轻松养成漫画腿！日常培养10个让腿变细的好习惯，摆脱造成大粗腿GET细直美腿

24 Nov 2020

能够拥有一双又长又细的腿，相信是不少女生的梦想之一！想要拥有大长腿除了单靠运动以外，在日常生活中也可以培养一些好习惯，让腿变得越来越细！这里分享10个有帮助瘦腿的好习惯，以及容易造成腿粗的原因。想要养成漫画腿的朋友们，赶快做起笔记吧！

首先大家要了解会造成腿粗的原因，只要把这个可能性给避免掉，就能让腿不容易变粗啦。这里列出5个容易造成腿粗的习惯，大家只要中了以下的几点，就要赶快纠正不好的习惯啦！否则拥有大长腿的梦只会离你越来越远～

1.喜欢跷二郎腿

跷二郎腿对身体健康是有害的，尤其会影响到腿部血液循环，长时间习惯性的翘脚会让腿部肌变得更加粗壮。

2.缺乏运动/长时间久坐

很多人吃完饭之后就直接坐下看电视，这样会容易使腹部和腿部长出赘肉，而且对消化也不好。

3.走路姿势不对

走路姿势不对也容易导致小腿变粗，比如走路有拖拉的习惯，会造成腿部脂肪无法完全燃烧。

4.经常穿不合适的鞋子

经常穿不合脚的鞋子走路，会影响血液循环，时间久了会容易引起腿部浮肿使腿部变粗。

5.长时间久站/穿高跟鞋

久站和长期穿高跟鞋快步走，可以让人的腿部变得粗壮，久站之后最好可以按摩腿部肌肉，可以促进血液循环。

纠正掉不好的习惯，就能减少造成腿变粗的可能性啦！大家可以培养起这10个好习惯，坚持每天这样做一定可以让腿变得越来细。记得要督促自己养成习惯，就能在不知不觉中获得细直美腿哦～

1.经常踮脚

每当在踮起脚尖时，我们的腰部和臀部都会同时收紧，可以有效让小腿的线条变得更完美，并且能够让大腿变得更紧实。

2.常做拉伸训练

拉伸动作除了可以塑造出好线条，还能燃烧脂肪和消灭赘肉。有空就能多压压腿、劈劈叉，绝对不要个哦赘肉有囤积的机会！

3.凳子只坐三分之一

每当在坐下时坚持只坐一半的椅子，这样可以避免大腿的赘肉被摊开，同时还能避免久坐造成臀部变大的问题。

4.敲打大腿两侧

大家可以手握拳头稍微用力，敲打大腿的两侧部位促进血液流通，同时可以防止赘肉的囤积。每天可以隔敲两边的腿100下以上。

5.长跑

能够很好的减去大腿上的脂肪，前提是运动时间要够长。千万不要选快跑，因为快速的冲刺和使用肌肉，会容易造成肌肉腿的问题哦！

6.骑自行车

最有效的瘦大腿运动，根据自身的运动量改变需要的用力度。记得运动的速度和力度要适当，时间也不要太短，至少维持在20分钟以上。

7.高抬腿

属于有氧运动之一，作用于腿部的肌肉，能让脂肪随着双腿的抬起频率燃烧起来。可以选择两种不同形式的运动，分别是原地高抬腿和高抬腿跑步。

8.上下抬腿

在平躺着时把腿腾空抬起，一条腿上另一条腿则下，坚持让双腿交替进行。注意要让脚伸直并绷紧脚尖，尽可能让幅度大一点。如果觉得难度太高，也可以换成平躺空中踏自行车的动作。

9.剪刀腿

在平躺是双脚伸直并抬起，然后分开并拢再分开，要重复30次以上的动作。

10.晚上不吃辣

避免在晚上吃太辣或重口味的食物，这样会容易造成腿有水肿的问题。同时少吃一些零食，控制饭量七八分饱就足够。

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