Hold住好身材的秘诀~想要保持体重就要坚持的10个「日常好习惯」,拒绝长肉就要从自律开始!
相信很多朋友们瘦下来后,最难的步骤就是保持体重不复胖啦!在美食当前时很多时候都难以控制,会不小心吃多了导致体重又上升了。想要保持体重不一定要靠节食,其实只要在日常坚持10个好习惯就不怕会长肉啦~最重要的是要自律起来!坚持才能停止发胖让体重不再上升!
1、无糖黑咖啡
每天早上起身后可以空腹喝一杯黑咖啡,记得必须要是无糖无奶,这样才可以有效去除水肿问题。黑咖啡还可以促进新陈代谢,对皮肤也有好处~
2、早餐吃得清淡一些
早餐以粗粮谷类、水煮鸡蛋和牛奶为主,不要吃得过于重口味但可以丰富!另外比起脱脂牛奶,更建议大家选择饮用营养均衡、蛋白质丰富的全脂牛奶哦
3、戒掉碳酸饮料
想要保持体重就要戒掉糖分高的碳酸饮料,要确保每天饮用1.5-2L的白开水。不喜欢喝白开水的朋友们,可以选这饮用花茶或者用柠檬水代替哦。
4、少吃甜品、零食
因为零食有较高的热量会容易造成体重上升。但是大家可以给自己设定Cheat Day,一周可以允许自己吃1、2次的零食,不要给自己太大的压力才能有更好的心态。
5、少吃多餐
不一定要保持一天只吃3餐,在肚子饿的时候就吃东西不要逼自己饿肚子。每次只吃到七八分饱,觉得不饿了就停止继续进食。记得要在用餐时细爵慢咽,这样对消化比较好。
6、拒绝宵夜
宵夜绝对是NONO!记得在8点后就别再吃任何东西,如果实在是太饿忍不住,可以吃酸奶或者苹果代替。
7、每周轻断食一次
大家可以选择每周的一天进行轻断食,这样可以消除水肿和保持体重。可以根据自己的自身情况进行轻断食,建议大家选择16:8断食法,这样可以比较不用挨饿。
8、控制食欲
有些人不喜欢浪费食物,会坚持把剩菜剩饭都吃完,这样会对胃造成伤害同时让食欲增加。所以大家可以减少用餐的分量,这样就不会有食物被浪费啦~
9、饮食清淡为主
建议大家可以自己在家煮,少吃外卖和餐馆的食物。自己烹饪可以以清蒸、水煮为主,要少盐少糖和少油。保持清淡的饮食习惯,可以让我们的身体减少更多的负担,体重就不会那么容易反弹。
10、一周记录一次体重
相信很多人在减肥时候,都会有一直去量体重的习惯,但这其实只会让自己感到更压力。最重要的就是保持好乐观和轻松的心情,不要频繁的去称体重。
在减肥的路上每个人都不容易!最重要是保持乐观的心情,给自己过多的压力反而更容易造成体重上升哦!另外让自己坚持这10个日常好习惯,让自己开始变得自律才就是最好的方法!希望大家都可以瘦下保持着自己的理想体重~
By:马来西亚女生日常编辑部
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轻松养成漫画腿!日常培养10个让腿变细的好习惯,摆脱造成大粗腿GET细直美腿
24 Nov 2020
能够拥有一双又长又细的腿,相信是不少女生的梦想之一!想要拥有大长腿除了单靠运动以外,在日常生活中也可以培养一些好习惯,让腿变得越来越细!这里分享10个有帮助瘦腿的好习惯,以及容易造成腿粗的原因。想要养成漫画腿的朋友们,赶快做起笔记吧!
首先大家要了解会造成腿粗的原因,只要把这个可能性给避免掉,就能让腿不容易变粗啦。这里列出5个容易造成腿粗的习惯,大家只要中了以下的几点,就要赶快纠正不好的习惯啦!否则拥有大长腿的梦只会离你越来越远~
1.喜欢跷二郎腿
跷二郎腿对身体健康是有害的,尤其会影响到腿部血液循环,长时间习惯性的翘脚会让腿部肌变得更加粗壮。
2.缺乏运动/长时间久坐
很多人吃完饭之后就直接坐下看电视,这样会容易使腹部和腿部长出赘肉,而且对消化也不好。
3.走路姿势不对
走路姿势不对也容易导致小腿变粗,比如走路有拖拉的习惯,会造成腿部脂肪无法完全燃烧。
4.经常穿不合适的鞋子
经常穿不合脚的鞋子走路,会影响血液循环,时间久了会容易引起腿部浮肿使腿部变粗。
5.长时间久站/穿高跟鞋
久站和长期穿高跟鞋快步走,可以让人的腿部变得粗壮,久站之后最好可以按摩腿部肌肉,可以促进血液循环。
纠正掉不好的习惯,就能减少造成腿变粗的可能性啦!大家可以培养起这10个好习惯,坚持每天这样做一定可以让腿变得越来细。记得要督促自己养成习惯,就能在不知不觉中获得细直美腿哦~
1.经常踮脚
每当在踮起脚尖时,我们的腰部和臀部都会同时收紧,可以有效让小腿的线条变得更完美,并且能够让大腿变得更紧实。
2.常做拉伸训练
拉伸动作除了可以塑造出好线条,还能燃烧脂肪和消灭赘肉。有空就能多压压腿、劈劈叉,绝对不要个哦赘肉有囤积的机会!
3.凳子只坐三分之一
每当在坐下时坚持只坐一半的椅子,这样可以避免大腿的赘肉被摊开,同时还能避免久坐造成臀部变大的问题。
4.敲打大腿两侧
大家可以手握拳头稍微用力,敲打大腿的两侧部位促进血液流通,同时可以防止赘肉的囤积。每天可以隔敲两边的腿100下以上。
5.长跑
能够很好的减去大腿上的脂肪,前提是运动时间要够长。千万不要选快跑,因为快速的冲刺和使用肌肉,会容易造成肌肉腿的问题哦!
6.骑自行车
最有效的瘦大腿运动,根据自身的运动量改变需要的用力度。记得运动的速度和力度要适当,时间也不要太短,至少维持在20分钟以上。
7.高抬腿
属于有氧运动之一,作用于腿部的肌肉,能让脂肪随着双腿的抬起频率燃烧起来。可以选择两种不同形式的运动,分别是原地高抬腿和高抬腿跑步。
8.上下抬腿
在平躺着时把腿腾空抬起,一条腿上另一条腿则下,坚持让双腿交替进行。注意要让脚伸直并绷紧脚尖,尽可能让幅度大一点。如果觉得难度太高,也可以换成平躺空中踏自行车的动作。
9.剪刀腿
在平躺是双脚伸直并抬起,然后分开并拢再分开,要重复30次以上的动作。
10.晚上不吃辣
避免在晚上吃太辣或重口味的食物,这样会容易造成腿有水肿的问题。同时少吃一些零食,控制饭量七八分饱就足够。
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