每天1分钟轻松甩肥腰!6组超有感「瘦肚子」动作,7天瞬间 GET 小蛮腰、肚子立马瘦一圈~

每天1分钟轻松甩肥腰!6组超有感「瘦肚子」动作,7天瞬间 GET 小蛮腰、肚子立马瘦一圈~

健康瘦身
By Amanda on 01 Jan 2021
Senior Digital Editor

相信很多女孩都被一个问题困扰着,明明不胖,甚至挺瘦,可是就是有小肚子甚至是大肚腩?今天,小编就要为 Girls 介绍「1分钟瘦肚子」动作,包你7天逆袭成小蛮腰,肚子还瘦了一圈哟!

瘦腹

✨ 1分钟瘦肚子操

动作 ① 扭腰热身

一开始先做个热身~双手伸直握紧,用腰腹的力量左右转动身体,大概坚持 10 秒。

动作 1 final

动作 ② 企鹅式瘦身

接着双脚离地,双手伸直上下摆动,这时你会感受到脚和腹部都有酸爽感,坚持这个动作 10 次即可!

动作 3

动作 ③ 绷脚尖上下举起

然后,手臂向后延伸撑着身体,双脚屈膝上下摆动即可!脚板记得一定要勾着,坚持这个动作 10 次~

动作 2

动作 ④ 空中蹬自行车

延续动作 ③ 准备动作,只是这次是以蹬自行车的方式移动双腿,左右腿交替各 10 次~

动作 6

动作 ⑤ 双腿反复交叉

蹬完脚车后,就能抬直双脚反复交叉摆动,一天坚持 10 次!

动作 7

动作 ⑥ 强力虐腹动作

最后,双手放在耳朵旁~脚交替屈膝向前蹬出去同时手臂尽量挪前触碰膝盖,坚持这动作 10 次 即可~

动作 8

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6组简单又高效虐腹动作,轻松甩肥腰瘦出马甲线、小蛮腰,重点是对燃烧身体脂肪超有感,体重不知不觉就瘦了3 kg !

虐腹训练

By:马来西亚女生日常编辑部
Photo Source:小红书 @鱼丸逆袭记、pinterest

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虞书欣 瘦腰动作 2

虞书欣在《青春有你》大火的另一个原因就是她那纤细的「蚂蚁腰」,真的细到没朋友。众所皆知,虞书欣非常在意自己的身材同时又无法舍弃美食~那她是如何维持 45 kg 闪电身材呢?废话不多说,今天就为大家送上虞书欣独创「虐腰」动作,每天 3 分钟让你的腰越来越细

✨ 虞书欣同款「蚂蚁腰」

动作 ① 腹部激活 30 秒

先平躺在瑜伽垫上,肩膀和头不要靠地,屈膝将腿抬起来呈 90 度;双手伸直离地,上下摆动双手,切记在摆动过程脚和肩膀的部分要保持不动,坚持 30 秒即可!

虞书欣瘦腰

动作 ② 反向屈膝卷腹

准备动作和第 ① 个一样,只是这一次双手和肩膀部分不需要离地,将双脚屈膝呈 90 度抬起后,靠腹部和臀部的力量将双腿反方向移动。坚持这个动作 16 次,一天做 3 组。

瘦腰动作

每晚睡前 2 动作,即可把腰间两侧的难缠赘肉铲除,瘦出人人都羡慕的 S 曲线蚂蚁腰

虞书欣 瘦腰动作 7

By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @FBI 姜小白要变瘦

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