每天1分钟轻松甩肥腰！6组超有感「瘦肚子」动作，7天瞬间 GET 小蛮腰、肚子立马瘦一圈~

相信很多女孩都被一个问题困扰着，明明不胖，甚至挺瘦，可是就是有小肚子甚至是大肚腩？今天，小编就要为 Girls 介绍「1分钟瘦肚子」动作，包你7天逆袭成小蛮腰，肚子还瘦了一圈哟！

✨ 1分钟瘦肚子操

动作 ① 扭腰热身

一开始先做个热身~双手伸直握紧，用腰腹的力量左右转动身体，大概坚持 10 秒。

动作 ② 企鹅式瘦身

接着双脚离地，双手伸直上下摆动，这时你会感受到脚和腹部都有酸爽感，坚持这个动作 10 次即可！

动作 ③ 绷脚尖上下举起

然后，手臂向后延伸撑着身体，双脚屈膝上下摆动即可！脚板记得一定要勾着，坚持这个动作 10 次~

动作 ④ 空中蹬自行车

延续动作 ③ 准备动作，只是这次是以蹬自行车的方式移动双腿，左右腿交替各 10 次~

动作 ⑤ 双腿反复交叉

蹬完脚车后，就能抬直双脚反复交叉摆动，一天坚持 10 次！

动作 ⑥ 强力虐腹动作

最后，双手放在耳朵旁~脚交替屈膝向前蹬出去同时手臂尽量挪前触碰膝盖，坚持这动作 10 次 即可~

6组简单又高效虐腹动作，轻松甩肥腰瘦出马甲线、小蛮腰，重点是对燃烧身体脂肪超有感，体重不知不觉就瘦了3 kg ！

By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书 @鱼丸逆袭记、pinterest

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说到跨界最成功的大陆艺人除了有宋茜，「虞书欣」也是最佳的范本！虞书欣不只擅长演戏，而且今年也凭着极高的人气和实力成为《青春有你》选秀节目亚军，成功以 THE9 无限少女成员出道。

虞书欣在《青春有你》大火的另一个原因就是她那纤细的「蚂蚁腰」，真的细到没朋友。众所皆知，虞书欣非常在意自己的身材同时又无法舍弃美食~那她是如何维持 45 kg 闪电身材呢？废话不多说，今天就为大家送上虞书欣独创「虐腰」动作，每天 3 分钟让你的腰越来越细。

✨ 虞书欣同款「蚂蚁腰」

动作 ① 腹部激活 30 秒

先平躺在瑜伽垫上，肩膀和头不要靠地，屈膝将腿抬起来呈 90 度；双手伸直离地，上下摆动双手，切记在摆动过程脚和肩膀的部分要保持不动，坚持 30 秒即可！

动作 ② 反向屈膝卷腹

准备动作和第 ① 个一样，只是这一次双手和肩膀部分不需要离地，将双脚屈膝呈 90 度抬起后，靠腹部和臀部的力量将双腿反方向移动。坚持这个动作 16 次，一天做 3 组。

每晚睡前 2 动作，即可把腰间两侧的难缠赘肉铲除，瘦出人人都羡慕的 S 曲线蚂蚁腰！

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @FBI 姜小白要变瘦