韩国爱豆 IU、JOY 都在偷偷练！3组「躺床瘦腿」easy 动作，3 天既能将脂肪、粗大腿→纤细女团腿！

不知不觉已经到了年尾，大家的瘦身目标可达成了吗？若还没有，不要灰心~赶快把小编今天介绍「韩国爱豆」都在宿舍开练 3 组「躺床瘦腿」动作，包你在 3 天就能见证大粗腿→漫画腿！

✨ 韩国爱豆独家「躺床瘦腿」动作：

动作 ① 平躺高抬腿

先平躺在床上，双脚屈膝固定，并有双手抱着左边的大腿，让它上下屈膝移动，左右腿各 30 次，一天坚持 3 组即可！

动作 ② 直立单边腿

准备动作也是先平躺在床上，这一次利用手臂和腹部的力量将臀部提起来，一样先让左边的脚往上抬直，上下移动 30 次；右边也重复一样的动作，一天只要坚持 3 组搞定。记得在抬脚过程一定要保持呼吸、臀部一定要离地~

动作 ③ 抬起臀部左右抬腿

来到了进阶版动作~准备动作和 ② 一样，只是这次脚不用上下摆动，而是臀部需要上下抬起，脚尽量伸直抬起~臀部上下摆动，左右腿各 30 次，一天坚持 3 组完成！

韩国女爱豆都在宿舍偷偷练的「躺床瘦腿 3 动作」，无论是脂肪腿还是肌肉腿都能在 3 天后变成纤细女团腿哟！

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @悠然

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✨ SM 女团「极速 S 腿操」

动作 ① 燃烧大腿脂肪

平躺在床上，双手先抱着左腿，然后将小腿屈膝伸展，左右腿各抬起来 30 次，一天做 3 组，记住在抬腿的时候脚尽量伸直！

动作 ② 直立单边腿

准备动作一样，平躺后先将左腿抬起来伸直，然后利用双手和腹部力量上下「抬臀」消除大腿及假胯宽，左右各 20 次，一天坚持 3 组。

动作 ③ 抬起 P 股

这个动作和 2 很像，只是这次要上下移动的是大腿而不是臀部~平躺后，抬臀做出拱桥姿势，从左边脚开始上下摆动，记得脚一定要伸直不要碰地。左右各 20 次，一天坚持 3 组~

只需谨记以上的「躺床」 3 动作即可彻底 K.O  摇晃难缠的大腿赘肉，瘦出人人都羡慕的细长女团腿 ！❤️

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @幸子姐姐带你瘦、Pinterest